Perder peso com estas dicas de Rastreamento Calorie

A perda de peso é a principal razão quase dois terços dos americanos &'; s está em uma dieta, mas apenas 1 em 8 pessoas têm uma idéia exata de quantas calorias eles realmente precisam para realizar seu objetivo. De acordo com uma pesquisa da Fundação Internacional Food Information Council, mais de metade das pessoas não foram capazes de adivinhar o número de calorias necessárias para manter o seu peso e 25% wouldn &';. T mesmo tentar um palpite

A implicações para a saúde desse achado de importância crítica para os indivíduos com sobrepeso ou obesos que estão sem sucesso tentando perder peso. O excesso de gordura, especialmente na seção meados está diretamente ligado ao aumento da incidência de doenças cardíacas, derrame, diabetes, muitos tipos de câncer e até mesmo Alzheimer &'; s doença.

O fato de que tantas pessoas don &'; t saber a sua ingestão calórica diária, e mais importante, as calorias necessárias para perder peso e atingir um objetivo desejado, significa que eles estão destinados ao fracasso em qualquer tentativa de perda de peso. Essas dicas vão fornecer os conceitos básicos essenciais para começar um estilo de vida perda de peso saudável e reduzir os riscos inerentes a carregar aqueles excesso libras.

Dica 1. Calorias monitorar e acompanhar com Software Nutricional

A base de qualquer programa de perda de peso requer uma sólida compreensão do número de calorias consumidas. O primeiro passo é o de determinar o número de calorias necessárias para atingir o seu objectivo de perda de peso, e, em seguida, as calorias necessárias para manter esse peso. Calculadoras online pode fornecer as contagens corretas para você, baseado em suas métricas de particulares e de atividade física.

Uma vez que você tem uma idéia de suas calorias diárias, você &'; ll necessidade de manter um registro de todos os alimentos e bebidas consumidos usando software de monitoramento nutricional. It &'; s importante para ser exato, especialmente até obter uma boa sensação para o conteúdo calórico de alimentos diferentes. Escolha alimentos de todos os grupos alimentares diferentes, e evitar carboidratos processados, doces açucarados e alimentos fritos. Você &'; ll encontrar você não tem mais espaço para essas calorias vazias, como você encher-se de quantidades praticamente ilimitadas de nutritivos, de baixa caloria e vegetais de folhas verdes crus

Dica 2. Defina uma meta de peso e prazo realista.

Uma das razões principais que dieters falham em atingir sua meta de peso é porque eles haven &'; t estabeleceu uma meta e prazo atingível. It &'; s importante manter em mente que o seu excesso de peso didn &'; t aparecer durante a noite, e você &'; ll necessidade de dar tempo suficiente para deixar cair as libras de uma forma saudável. Além disso, don &'; t definir seu objetivo final muito baixo, como o seu corpo irá mudar para o modo de sobrevivência e resistir a deixar cair abaixo de um certo peso planalto. Plano para deixar cair entre 0,5 a 2 libras por semana, como a perda de mais rápido do que isso fará com que a gordura para liberar toxinas armazenadas em seu sangue, que podem ter implicações negativas para a saúde.

Dica 3. puxá-lo junto com o Exercício

A maioria das pessoas que tentam perder peso sabe que eles precisam comer menos e se exercitar mais. A grande maioria das pessoas que tentam perder peso don &'; t incorporar qualquer tipo de exercício físico regular em seu plano. Enquanto ele &'; s possível perder peso sem atividade física, você está destinado ao fracasso, porque você aumenta significativamente a chance de bater um platô bloco de peso.

Dieters que incorporam exercício são 4 vezes mais propensos a evitar o corpo &'; s resistência natural a uma dieta hipocalórica, e atingir um peso saudável. Levar a sério a um programa de condicionamento físico regular, e planejar 20 – 30 minutos, pelo menos, 3 dias por semana. Use um gráfico de exercício para manter o controle de seu progresso.

A perda de peso requer um compromisso e estilo de vida mudança total para entregar os resultados permanentes seu corpo merece. A fim de atingir o seu objetivo, você deve entender a mecânica da perda de peso. Defina seu objetivo de peso e prazo, e determinar suas necessidades de calorias diárias a cair para um peso realista. Obter físico e evitar o planalto de perda de peso, a causa mais comum de insuficiência. Descartando isn &' peso; t fácil, mas a recompensa é uma feliz e saudável você Restaurant  .;