Dicas para controlar a emoção e estresse, Fuel Weight Loss

cinturas americanos continuam a expandir-se a um ritmo cada vez alarmante, aumentando a incidência de doenças cardíacas, derrame, diabetes, demência e câncer. Perda de peso bem sucedida consiste em três componentes críticos: redução de calorias de uma dieta bem equilibrada, atividade física regular e controle do estresse e comer emocional

Comer Emocional podem desestabilizar o emagrecimento esforços
<. p> Apesar de seus esforços para controlar a alimentação e exercício diário, surgem situações estressantes que podem jogá-lo fora da pista, o que torna difícil para perder peso. Às vezes, o estresse vem de uma situação emocional, a perda de um emprego ou situação financeira adversa. Outras vezes, atingindo um patamar de peso pode ser o suficiente para perturbar seus melhores esforços e causar compulsão alimentar ou outro comportamento negativo perturbador.

As informações fornecidas pela Fundação Mayo para Educação Médica e Pesquisa explica a conexão entre humor, alimentos e perda de peso, juntamente com métodos comprovados para garantir que você don &'; t desenvolver um padrão de comer emocional, independentemente de situações estressantes que podem cercam. Enquanto algumas pessoas comem menos sob estresse, a maioria vai optar por alto teor calórico &'; confortar alimentos &'; para obtê-los através de um estiramento emocional difícil. Tente estas dicas se você se encontrar em um padrão de comer emocional

Dica 1:. Abrandar e relaxar

Quando o estresse é a causa de seu comer emocional e falhou peso meta de perda, reduzir os efeitos negativos usando técnicas de redução de estresse populares. Yoga e meditação são métodos muito eficazes para reduzir seu nível de estresse. Melhor ainda, determinar a causa do seu stress e resolver a situação para saltar iniciar seus esforços de perda de peso

Dica 2:. Ouça a sua Fome

Muitas vezes nós comemos só porque nós &'; re entediado, e não devido a fome verdadeira. It &'; s importante saber quando você realmente precisa de comida, e quando você &'; re comendo apenas para passar o tempo ou porque você &'; re sentindo stress. Se você encontrar-se em frente da geladeira, beber um copo de 8 onças de água em primeiro lugar, e aguarde 15 minutos. Mais frequentemente do que não você &'; ll encontrar a sensação de comer vai desaparecer, e você pode salvar a si mesmo que alto teor calórico lanche

Dica 3: Mantenha um diário Mood Food
Por um período de duas semanas, anote tudo que você come, juntamente com como você se sentiu no momento. Queria se sentir estressado, deprimido ou emocional especialmente quando você comeu, ou você estava realmente com fome? Com o tempo você &'; ll descobrir que você &'; re comer até a metade de suas calorias diárias durante momentos em que você se sentir estressado ou emocional. Alimentos ingeridos sob estresse é geralmente alto teor calórico, junk food não-nutricional que interrompe o seu progresso da perda de peso

Dica 4: Trate-se ocasionalmente

It &'; s importante não. a privar-se de um deleite ocasional, pois isso pode levar a ânsias e compulsão alimentar, que vai embalar nas libras. Permita-se um tratamento especial, uma vez por semana e saborear o momento. Isso ajudará você a evitar ânsias e manter o seu peso perda progresso em cheque.

Natural perda de peso é um processo complicado que deve ser realizado através da combinação de várias medidas para concretizar a sua recompensa perda de peso final. Uma dieta bem equilibrada e exercício físico regular são ferramentas críticas em seu arsenal de redução de peso, juntamente com técnicas de redução de estresse adequadas para controlar comer emocional. Seguindo estas dicas vão ajudá-lo a controlar os efeitos negativos que salientam lugares em seu estilo de vida e dieta, permitindo-lhe alcançar seu objetivo perda de peso Restaurant  .;