Obter Lean para o verão - Proteínas - As coisas que você realmente precisa saber

I &'; não estou aqui para dizer-lhe qual marca comprar, mas vou dizer-lhe quais os tipos de proteína para comprar e quais vezes para tirar eles, porque eu falar com tantas pessoas que obtê-lo errado – e isso faz grandes diferenças em seus resultados e ndash; que é o que todos os seus cerca, isn &'; t it?

A proteína é uma parte importante da sua dieta, se seus objetivos são aumentar a massa muscular ou perder peso ou perder engorda get /ficar magra. Proteína em pó são um suplemento dietético popular que são usados ​​por muitas pessoas que tentam alcançar seus perda de peso ou aptidão dele assim como atletas, levantadores de peso, fisiculturistas. Algumas pessoas não podem tolerar certos tipos de proteínas em pó e que recebem uma dor de estômago

shakes de proteína não criar músculo por si só, é preciso um grande esforço em todas as áreas -. Exercício, recuperação e comer limpo saudável, no entanto shakes de proteína são, na minha opinião, provavelmente, o suplemento mais importante que existe. Esteja consciente de que é uma boa idéia para comer fontes de proteína em sua dieta variada e don &'; t apenas confiar em suplementos. Do lado da saúde das coisas, a menos que você está tomando algo como 800 gramas de proteína por dia é completamente seguro. Pó

Protein oferece uma maneira conveniente de obter proteína extra em sua dieta. Eles tomam dois ou três minutos para se preparar. Cada colher tem geralmente cerca de 20 gramas de proteína (com baixo teor de gordura e, basicamente, não /carboidratos de baixo) e é muito mais conveniente, em seguida, comer o equivalente em alimentos (peito de frango meio – lata de atum). Devemos tentar comer pelo menos 1 grama de proteína por libra de peso corporal, é muito difícil para comer tanta comida normal todos os dias, que é onde shakes de proteína vêm em muito acessível.

Tipos – e os aminoácidos são liberados velocidade (ele &'; s o bit importante!)
• Pós &ndash proteína caseína; lenta liberação
• Pós &ndash proteína do ovo; liberação médio
• Proteína isolada de soja – liberação médio
• Whey (isolar & concentrar) proteína em pó – rápida liberação

Existem mais tipos, mas estes são os que você precisa saber sobre.

Dois tipos principais de proteína em pó Que Você Precisa

1. Whey Protein
Custo: cerca de £ 30 para 60 porções de 20g

Whey Protein é derivado da proteína do leite. A proteína de soro de leite pode ser feito de concentrado, isolar ou uma combinação dos dois. Isolar é mais caro do que o concentrado e um produto de melhor qualidade. Cuidado com a compra de grandes porções de proteína em pó por preços baixos, a menos que você sabe o que você &'; re compra. Estes tipos de produtos muitas vezes deixam você sem resultados. A qualidade é tudo ao tentar emagrecer. E quando eu digo que quero dizer magra 6-pack magra. Se você só quer ficar em apenas boa forma, então você pode fazer concessões aqui e ali, se você precisa para salvar o dinheiro, mas se você quer estar em forma impressionante, em seguida, todos os seus cerca dedicação e qualidade - em todas as áreas. Whey protein barato pode fazer você colocar peso sobre &hellip ;.
aprender esta TIP TOP SOBRE Whey: Whey protein é uma proteína de liberação rápida - que aumenta os níveis de aminoácidos no sangue por cerca de 1.5-2hrs - após este os níveis de ácido amino cair muito rapidamente. Então, se você tivesse que tomar soro proteína antes de dormir, por exemplo, você vai entrar em catabolismo ou &'; &' desperdício muscular; Modo em seu sono !! Os seus níveis de aminoácidos será menor quando você acorda do que se você não tomar qualquer coisa !! Eu sei chocante como é que as pessoas com quem falo até hoje ainda estão tomando soro proteína antes de dormir – e não obtendo os resultados que merecem – Agora você sabe por que.
Portanto, você deve realmente só usar proteína de soro logo após o treino. Se possível, você também deve misturar um pouco de pó de glicose ou comer um pedaço de fruta. 45-60 minutos após isso você precisa de sua refeição pós-treino. Há muitas outras coisas que você pode adicionar ao seu treino shake pós, mas eu vou deixar essas para outro artigo.
A única outra vez que eu iria usar soro de leite seria se eu sabia que eu estaria comendo uma refeição na próxima hora ou assim.
2. Multi-proteína ou proteína em pó Combinação
Custo: cerca de £ 45 para 60 porções de 20g

Este tipo de proteína é o que diz uma combinação de diferentes proteínas. Normalmente ele vai ser uma mistura de proteína do ovo, proteínas do soro isolar e concentrado de proteína caseína e pós.

Este tipo de combinação de proteína em pó fornece uma liberação lenta e libera aminoácidos na corrente sanguínea para até 8 horas. Esta é a proteína que ter antes de dormir como um lanche ou parte de uma refeição principal

Três dicas sobre as melhores épocas para ter um shake de proteína

ONE -. A primeira coisa na parte da manhã têm uma Combinação Protein Shake. Seu corpo não tenha comido durante os últimos 8 ou mais horas enquanto você estava dormindo, por isso, um shake de proteína seria a coisa perfeita para ter

Dois -. Imediatamente após o treino ter um Shake. Este é provavelmente o momento mais importante ter uma agitação. Desde que você só trabalhou para fora, seus músculos precisam para reconstruir e reparar-se, e este é o momento mais importante para dar ao seu corpo proteína

TRÊS -. Antes de dormir tem uma combinação de proteína Shake. Especialmente se você está tentando ganhar massa muscular, ou comer tarde da noite ruim ter uma combinação de proteína antes de dormir

Você também vai precisar de uma garrafa shaker; elas custam cerca de £ 3-4 e fazer a mistura fácil para você. Coloque a quantidade necessária de pó no shaker e adicionar sua escolha do líquido. A maioria das pessoas misturá-lo com água ou leite; no entanto, alguns misturá-lo com suco de frutas ou squash. Eu, pessoalmente, não recomendo misturar com leite, pois isso é comprovado para limitar a absorção de aminoácidos pela lactose bloqueando os receptores de proteína. Desculpe este artigo não era para ser este longo; estamos ficando um pouco mais fundo no tema do que eu tinha planejado. Lol!

Eu, pessoalmente usar produtos CNP que na minha opinião são a melhor qualidade (eles são os mais caros e trabalhar com a equipe GB pro ciclismo, jogadores de futebol da Premier League, Ricky Hatton) mas devo dizer não importa o que marca que você comprar, nenhum gosto que great

Vou escrever mais sobre este tema - talvez da próxima vez eu vou ter um olhar para creatina como há um novo tipo de creatina (éster etílico) que está recebendo algum incrível Resultados – Eu só comecei eu mesmo – Vou deixar que você sabe como eu entrar e dizer-lhe tudo sobre ele no artigo Restaurant  .;