Como perder peso após a gravidez - 12 Dicas fáceis

Você nutrida e protegida seu bebê de 9 meses. Agora é hora de ter seu corpo de volta.

Aqui estão 12 dicas simples para perder peso após a gravidez.

1. Verifique com seu médico primeiro. Ganhe certeza de obter o tudo claro antes de iniciar qualquer tipo de dieta e exercício programa, especialmente se estiver a amamentar. Nem sequer pensar sobre a tentativa de perder peso até que você tenha que checkup pós-parto e você converse com seu médico sobre a taxa recomendada para perda de peso. Você vai querer ser particularmente cuidadoso se estiver a amamentar, pois, como uma mãe amamentando, você precisa de cerca de 500 calorias a mais por dia. Este não é o momento para grave restrição de calorias.

2. Concentre-se em nutrição e saúde.
Nutrir e cuidar de si mesmo com frutas e legumes frescos, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos brancos – açúcar branco, pão branco, macarrão branco, qualquer coisa feita com farinha branca. Além disso, evite alimentos processados ​​e refrigerantes. Estes alimentos saudáveis ​​irá ajudá-lo a manter os níveis de energia que você precisa, bem como, para que você obtenha através do dia (e da noite).

3. Enfatize aptidão.
Para perder peso, você vai querer incorporar tanto o exercício aeróbico, para ajudá-lo a queimar gordura exercícios de resistência, bem como para que você possa construir músculos. Quando você trabalha fora, certifique-se de beber bastante água (especialmente se estiver a amamentar) e certifique-se de limpar o seu exercício com o seu médico. Gravidez pode fazer suas articulações e ligamentos pélvicos elástico e relaxado, e você não quer se machucar.

4. Encontrar um grupo de "boot camp bebê" perto de você.
Verifique com o seu centro de saúde ou clube de recreação local para ver se há um grupo de novas mães que se reúnem para inspirar uns aos outros e compartilhar a jornada de perda de peso após a gravidez. Normalmente, há um personal trainer em taxa que pode ajudá-lo a perder peso de forma segura e mostrar-lhe técnicas para trazer seu bebê ao longo durante a sua rotina de exercícios. Isso geralmente requer a compra de um carrinho de corrida – uma compra que irá atendê-lo bem para os próximos anos.

5. Inicie um plano formal de perda de peso com um componente
online que incorpora dicas para novas mães que estão tentando perder peso do bebê. Esta é uma ótima maneira de conhecer outras novas mamães, bem, enquanto você compartilhar dicas e tribulações através do processo de dieta pós-natal. Weight Watchers Online é um serviço pago bom que oferece grupos de apoio online em diversas categorias. SparkPeople é uma boa alternativa livre.

6. Comece com pequenos passos e pequenas metas.
Você não quer correr o risco de lesão. Mais uma vez, seu corpo passou por muito. Seja agradável a ele. Mantenha suas expectativas realistas. Com esse pouco de peso extra – e novas demandas em seu tempo – exercício pode não ser tão fácil de programar como costumava ser.

7. Dê a si mesmo prazos e programas de treinamento.
Talvez você encontrará um fundraiser atlético para uma causa que seja importante para você. Talvez você executar um fundraiser 5K – ou caminhar uma meia maratona com um amigo. Você terá um prazo natural que vai incorrer em uma programação de treinamento natural.

8. Recrutar novos amigos
Quando você está em casa durante todo o dia com um novo bebê, “. &Rdquo tempo adulto; pode ser difícil de encontrar. Encontre um amigo para caminhar ou correr com cada dia, e, claro, levar o bebê no carrinho de corrida.

Como alternativa, você também pode encontrar um amigo mãe para o comércio com o tempo de exercício. Você pode assistir seu bebê enquanto ela trabalha fora. Ela pode assistir seu bebê enquanto você trabalha fora. Em seguida, vêm junto para um smoothie de frutas e alguma conversa depois.

9. Certifique-se de que você realmente ama os exercícios que você escolheu.
Quer se trate de yoga poder, uma nova fita de exercícios, uma corrida pelo parque, ou algumas milhas na bicicleta, você estará muito mais propensos a ficar com ela se você realmente, realmente amo isso.

Se você gosta de ler, mas, como uma mãe, você simplesmente não pode encontrar o tempo, baixar um audiobook e ouvir enquanto seu passeio ou caminhada ou corrida.

10. Encontre fitas de treino e exercícios que se especializam na perda de peso após a gravidez
Estes programas são adaptados para pessoas que precisam de fortalecer o assoalho pélvico, perder gordura da barriga e aliviar dores nas costas – ao mesmo tempo, prestando especial atenção aos seus ligamentos elásticos extras.

11. Fazer o seu treino uma parte de sua rotina regular.
As possibilidades são, sua programação diária está em um pouco de uma convulsão. Trabalhe seu treino em sua rotina agora para que fique uma parte do seu dia regular, mesmo quando seus rotina começa a resolver. Plano para um treino vigoroso apenas 3 ou 4 dias por semana. Durante os restantes dias, manter a rotina, mas fazer uma caminhada lenta ou alongamentos suaves durante esse tempo. Pense nisso como o seu tempo para dar a volta a si mesmo e sua sanidade mental para que você não queimar dando muito para seu bebê e seu novo papel como mãe.

12. Seja paciente.
Agora que você é uma mãe, o bebê vem em primeiro lugar. Seu corpo é uma máquina incrível que só ajudou a trazer esse novo ser para a vida. Dê ao seu corpo, pelo menos, alguns meses antes de pensar seriamente sobre a perda de peso. E mesmo quando você começar um programa formal, não seja duro consigo mesmo.

Pense no processo de perda de peso após a gravidez como um presente que você está dando a si mesmo e seu corpo por todo o trabalho duro que tem feito Restaurant  .;