Dicas sobre como triunfo sobre Comer Emocional

Food está entre as exigências principais da vida em conjunto com abrigo e roupas, mas a comida é, aparentemente, muito particular mais ansiava por causa de seu poder preservar a vida. Infelizmente, o excesso de indulgência nesta pequena alegria da vida parece ter resultado em problemas alimentares, incluindo comer emocional que eventualmente levou às estatísticas de obesidade em todo o mundo cada vez maiores que estamos tendo hoje.

Os especialistas estão realmente a estimativa de que cerca de 75 por cento dos mais comer em excesso está ligado a emoções. Últimos estudos que analisaram a influência de certas explicações externas para consumir muito parecido com fugas e partidos percebeu que era ainda mais fácil para aqueles que comer demais durante tais ocasiões para perder peso quando comparado a pessoas que participam de comer demais devido às suas emoções.

Em seu sentido mais fundamental, comer emocional poderia ser indicado para ser a tendência de uma pessoa para entrar em má alimentação estilo de vida em grande parte como resultado da disposição que eles estão naquele momento. Comer emocional é realmente um dos maiores desafios dissuadir muitas pessoas a partir de hoje fazendo bem com seus esforços de redução de gordura

Várias das principais razões pelas quais homens e mulheres embarcam em comer emocional consiste no seguinte entre outros:. (A ) rotulagem de alimentos e limitação que muitas vezes desencadeia um ciclo ruim de negação - privação e abuso sobre os géneros alimentícios específicos que esses comedores emocionais têm vindo a marcar como "proibido"; (b) uma reacção de pressão; (c) recorrer para confortar alimentos; e (d) determinado gênero e variações hormonais.

Como outras práticas nocivas, comer emocional é realmente um desafio que é melhor resolvido por meio de primeiro saber o que faz as pessoas a se envolverem em si mesmo comer emocional depois do que tomar as medidas adequadas para remediar a situação.

Com isso dito, vamos examinar certas estratégias de estilo de vida que podem ser utilizados por quem tem um hábito de comer emocional para ajudá-los a superar esta condição.

1. Snacking saudavelmente
A maneira mais fácil de conquistar um hábito snacking pobres geralmente é olhar para substituição refeições equilibradas para fazer um lanche que irá oferecer satisfação quase semelhante ou superior apenas como o que você está tentando desistir. Faça uma tentativa planejada para pensar e testar alimentos saudáveis ​​alternativas como substitutos para os tipos que habitualmente fome depois.

2. Evite manter os itens Junk Food em sua casa
A tendência para um homem ou uma mulher para se envolver em emocionais alimentares aumenta quando há uma abundância de produtos alimentares de engorda na casa para arrebentar a. Seria, por conseguinte, ser uma decisão inteligente para cessar lotes estocagem de alto teor calórico itens de comida de conforto, bem como outros alimentos que têm fome para em sua casa. Além disso, ele vai ser muito bom para nunca mais ir às compras comida quando você está com fome de impedir a escolha com base em seu atual estado de espírito faminto.

3. Tendo uma refeição da manhã nutritivo
Começando seu dia com um pequeno-almoço nutritivo que inclui carboidratos ricos em fibras saudáveis ​​e equilibradas e proteínas magras irá percorrer um longo caminho para fornecer seu corpo com muitas calorias para satisfazer suas demandas energéticas. Este tipo de pequeno-almoço saudável, ao mesmo tempo mantém você sentir mais completa e menos propensos a ter desejos de comida.

4. Tendo frequentes pequenas refeições
Dividindo suas normais três refeições diárias em refeições saudáveis ​​e equilibradas em torno de 4 a 6 menores quando se trata de calorias e valor não só ajudam a aumentar seus processos metabólicos, mas além disso reduz dores de fome. Esta estratégia de diminuir a quantidade de suas refeições individuais e espaçamento fora seu calendário refeição durante todo o dia irá ajudá-lo a desenvolver um padrão alimentar totalmente novo que permite que você para obter mais inatamente consciente do fato de que sua próxima refeição saudável é simplesmente ao virar da esquina .

5. Quebre e Re-Condição seus padrões de pensamento
Como tudo na vida, os nossos padrões de pensamento que muitas vezes determinam nossas reações emocionais podem ser recondicionados. Então, novamente, isso é algo que leva algum tempo e também um nível de dedicação. A chave para realmente ser bem sucedido com esta abordagem seria a de ter uma boa alavancagem por que motivo certifique-se de evitar ceder a comer emocional.

Entre as maneiras mais rápidas para quebrar um hábito seria perguntar a si mesmo algum pensamento -provoking perguntas que ajudarão a criar a alavancagem necessária. Você pode tentar a perguntas como "O que exatamente realmente comida significa para mim?" e também "Precisamente por que eu comer?". Da mesma forma, você pode considerar, "não comer servir como uma maneira fácil para que eu seja feliz" ou "posso comer principalmente porque eu preciso reabastecer mim mesmo?"

Da mesma forma, é clinicamente confirmado que o cérebro humano é incapaz de distinguir entre quando você está com fome e desidratado. Consequentemente, quando próximo você se sentir como você está com fome, não simplesmente se render ao impulso, em seu lugar temporariamente parar e avaliar a si mesmo em primeiro lugar para ver se você está no fato de fome. Há também a necessidade de deixar de classificar a comida para ser "ruim" ou "bom" e também para saber que é a quantidade ingerida que desempenha uma função importante em causar indivíduos a se tornarem obesos ou com sobrepeso.

Noções sobre comer emocional é um problema realmente difícil como geralmente há a tentação de censurá-se. Portanto, é extremamente importante que você aprenda a perdoar-se a qualquer momento você errar e dar à compulsão.

Você tem dentro de você a capacidade de fazer comer emocionalmente uma exceção e não a regra com relação ao seu hábitos alimentares. Aprenda com seus fracassos anteriores e avançar com ideias sobre a forma de triunfar sobre a maioria destes erros na próxima vez. Além disso, certifique-se de dar-se alguns créditos para as melhorias modestas que você está fazendo enquanto comprometendo-se a fazer melhorias para seus melhores esforços anteriores Restaurant  .;