Como evitar o ganho de peso do feriado

Nesta época de férias don &'; t estar na moda – evitar o Sazonal Seven (o peso médio a maioria dos americanos ganham entre Ação de Graças e Ano Novo &'; s). Que &'; s uma tendência que você don &'; t querem participar!

Uma vez que as férias são tradicionalmente um tempo para se divertir e indulgência, você provavelmente preferem não pensar sobre a aptidão entre Ação de Graças e Ano Novo. Don &'; t se preocupe! As festividades don &'; t têm de ser eliminados ou evitados. Você pode ter um tempo fabuloso ao mesmo tempo mantendo o seu peso e seu regime de fitness.

A moderação é o segredo para alcançar um divertimento e uma temporada de férias também saudável. Existem duas abordagens típicas para as festividades sazonais: 1) lançam todos os hábitos saudáveis ​​para fora da janela e se entregam em cada prazer culpado 2) morrer de fome e abordagem binge (por exemplo, você não comer nada durante todo o dia para permitir-se a exagerar na comida do partido) . Claro, nenhuma das abordagens é bem sucedido em manter um estilo de vida saudável do ajuste durante toda a temporada de férias.

Como mencionado acima, a chave é encontrada em moderação. Com uma abordagem moderada tanto para o que você come (ou don &'; t comer) e quanto exercício você faz (ou don &'; t fazer), você pode evitar embalar no peso extra e também participar de toda a diversão da temporada. Portanto, esta temporada, obter uma vantagem inicial sobre o Ano Novo em vez de começar janeiro com quilinhos a mais para perder

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo durante aquelas semanas de férias agitado:.

1. Criar um plano antes do tempo. Antes das férias deslocar-se sobre você, criar um plano para incorporar fitness e boa nutrição em sua rotina diária. Avalie a sua programação de férias e, em seguida, determinar quanto tempo você vai realisticamente tem disponível para se dedicar a trabalhar fora e /ou comer refeições saudáveis.

2. Don &'; t colocar seus objetivos de fitness em espera até o Ano Novo. Se você pode &'; t exercício tão frequentemente durante este período de tempo como faz normalmente, ajuste adequadamente. Don &'; t usar a desculpa de que desde que você don &'; t tem tempo para o treino completo que você acaba de ganhar &'; t treino em tudo. Em vez disso, aceitar a sua disponibilidade limitada e simplesmente reduzir a frequência e /ou duração do seu exercício. It &'; s muito melhor para cortar o seu tempo de fitness em metade do que para eliminá-lo completamente

3.. No dia da festa, não se esqueça de comer regularmente durante todo o dia. Se a festa é à noite, o café da manhã, almoço e um lanche antes de mão (tal como faria em qualquer outro dia). Uma vez que você está na festa, vá em frente e entrar em alguma da diversão, comidas deliciosas. Desde que você tenha comido as refeições no início do dia, você provavelmente vai achar que você aren &'; t tentado a ir ao mar e comer tudo à vista. No entanto, se você morrer de fome durante todo o dia tentando salvar-se todas as suas calorias para a festa, você vai ser tão faminta no momento em que começa que será difícil não comer demais.

4. Agende seus treinamentos. Marcá-los no calendário e retirada de terras tempo para concluí-las. Considerá-los tão importante quanto qualquer outro compromisso ou evento que tenha marcado na sua agenda.

5. Quando em uma festa, começar por comer algumas das ofertas saudáveis. Por exemplo, varas vegetais (sem mergulho), pedaços de frutas, pedaços de frango simples, etc. Em seguida, passar para algumas das ofertas menos saudáveis ​​(mas delicioso). Você vai ser menos propensos a abusar de esses alimentos se você já cheios-up em alguns dos itens mais saudáveis. No entanto, você não vai se sentir privado ou insatisfeito.

6. Nos dias que você realmente falta de motivação ou simplesmente não têm tempo para sua rotina de exercícios completa, comprometer-se a fazer a apenas 10 minutos de exercício. Você &'; provavelmente vai acabar fazendo mais do que uma vez que você começar. Mesmo que você só acabam de completar 10 minutos, que ainda é muito melhor do que zero minutos.

7. Quando apresentado com uma grande variedade de opções de alimentos, it &'; s tentador querer comer tudo. Ao invés de comer uma fatia grande de bolo de chocolate ou uma enorme prato de almôndegas, selecione uma amostra de pedaços pequenos de vários dos desertos ou aperitivo ofertas. Dessa forma você obtém o prazer de tentar muitos alimentos diferentes, sem excessos.

8. Exercício em casa. Você &'; ll ser mais inclinado a seguir-through em seu compromisso exercício se você don &'; t tem que dirigir em algum lugar para fazer o seu treino. Além disso, você ganhou &'; t perder tempo na condução, estacionamento, vestiário ou esperando para usar o equipamento. Trabalhar em casa requer muito pouco equipamento (ele pode até mesmo ser livre de equipamentos) e é muito barato.

9. Evitar o desperdício de calorias em bebidas alcoólicas. A bebida alcoólica média contém 150-200 calorias por copo. Delicie-se com apenas 2-3 bebidas e você &'; ve bebido as calorias equivalentes de uma refeição inteira. Se você participar nestas bebidas, escolha sabiamente. Por exemplo, em vez de ter um copo cheio de vinho, tente misturar meio copo de vinho espumante com água ou com um refrigerante diet. Isso ajudará a reduzir suas calorias pela metade.

10. Ao executar recados ou compras, certifique-se de embalar alguns lanches saudáveis ​​para ter à mão. Então, depois de trabalhar-se um grande apetite, você ganhou &';. T ser tentado a pegar alguma coisa na praça de alimentação shopping ou o restaurante de fast food a caminho de casa

Esperemos que estas dicas vão ajudá-lo a encontrar um equilíbrio entre ficar apto e também desfrutar da diversão da temporada. Para dicas de fitness férias adicionais, visite www.workoutsforyou.com. Lembre-se, a moderação é a chave. Têm uma grande época natalícia Restaurant  !;