Gradual Gestão de peso Plano

Como você gerenciar seu peso vai afetar o seu sucesso a longo prazo e, a menos que sua saúde esteja seriamente em risco devido a complicações, perda de peso gradual deve ser seu objetivo. Aqui estão algumas das coisas que podem ajudar a diminuir gradualmente o seu peso:

1. Consulte o seu médico e garantir que o seu estado de saúde permite que você reduza a ingestão de calorias e aumentar sua atividade física.

2. Siga uma dieta equilibrada com calorias reduzidas, que irá fornecer-lhe uma ou duas libras de perda de peso por semana. Certifique-se de incluir pelo menos cinco porções diárias de frutas e legumes, juntamente com grãos integrais, carne magra e laticínios com pouca gordura.

3. Envolver-se em atividade física. Pequenas coisas, como tomar as escadas no trabalho, subir ou descer uma escada rolante ou mesmo estacionamento na extremidade de um lote em vez de cruzeiro ao redor para o local mais próximo vai te fazer bem. Caminhar é uma excelente forma de atividade física que quase todo mundo pode fazer.

Considere os benefícios de uma perda de peso gradual. Há evidências científicas de que a perda de 5-10 por cento do seu peso e mantê-lo pode beneficiar a sua saúde e reduzir sua pressão arterial. Por exemplo, se você está a 5 pés 6 polegadas de altura e pesa 180 libras, e seu objetivo é de 150 libras, perder 5-10 por cento seria o ideal e benéfica. . Quando se trata de sucesso de perda de peso e controle de peso é constante e lento pode ser o caminho a percorrer

Para nos ajudar a entender a gestão de peso, a seguir são os fatores que afetam o nosso peso:

1 . O tipo de alimento que comemos Página 2. Quanto alimento que nós comemos Sims 3. A quantidade de atividade física que você se envolver em página 4. Se você usar a comida para responder ao estresse e outras situações
5. Seu fisiológica e genética make-up
6. Sua idade
7. Seu estado de saúde

A perda de peso bem sucedida e controle de peso deve ser capaz de resolver todos esses fatores. Para seu benefício, seria sábio para ignorar produtos e programas que prometem resultados rápidos e fáceis. Também ficar longe de produtos que prometem resultados permanentes sem causar qualquer mudança no seu estilo de vida. Qualquer propaganda que diz que você pode emagrecer sem diminuir sua ingestão de calorias e /ou aumentar sua atividade física é meramente vendendo fantasias e promessas falsas.

Se você está escolhendo uma dieta que é certo para você, considere tomar no Medifast dieta como esta não colocar sua saúde em risco. Esta dieta centra-se na porção controle, bem como contando sua ingestão de calorias. Normalmente, as refeições variam entre 800 e 1000 calorias. As refeições são o coração da dieta Medifast como eles são nutricionalmente projetado para restringir calorias, promovendo um equilíbrio saudável entre proteínas e hidratos de carbono. Isso garante que, enquanto você queimar gordura e perder peso, você continuamente substituir proteínas e construir massa muscular. Todas as refeições são projetados para fornecer-lhe todas as doses diárias recomendadas a permanecer saudável, enquanto restrição de calorias para que você vai começar a queimar gordura em um ritmo rápido.

Para as pessoas que estão tentando perder peso, a longo prazo e um plano de gestão de peso saudável requer metas sensatas e compromisso para fazer mudanças realistas no estilo de vida e melhorar a sua saúde. Escusado será dizer que um estilo de vida baseado em uma alimentação saudável e atividade física regular pode ser um verdadeiro salva-vidas Restaurant  .;