Breaking Free de Comer Emocional: Estratégias simples que você pode começar a usar hoje

Se você está tentando perder peso, pode haver algo que está prendendo você. Não importa o quão duro você tente planejar e manter uma dieta, comer emocional pode desviar suas melhores intenções.

Quanto à comida para o conforto quando você está estressado, triste ou cansado pode ser um grande problema. Até que você lidar com o seu emocional comendo, você pode nunca ser capaz de perder peso.

A boa notícia é que, com algumas técnicas simples e um pouco de paciência, você pode quebrar o ciclo de comer emocional e começar a perder o peso que você quer.

A fim de superar emocional comer, você precisa entender a motivação por trás dele. A comida é muito reconfortante e em algum lugar no seu passado, você provavelmente já conectado comer com a superação emoções negativas. Estresse, raiva, tédio, tristeza, solidão e medo podem resultar em um desejo de comer.

Vários comportamentos diferentes podem ajudá-lo a parar de comer emocional. Experimente uma dessas modificações quando você está se sentindo sobrecarregado e sentir vontade de comer.

Primeiro, pergunte-se se você estiver realmente com fome. Se você está sentindo dores de fome, você precisa checar se você está realmente fisicamente com fome. Se você comeu apenas algumas horas atrás, você pode ser uma vítima de dores de fome emocional. É só quando você começar a olhar em porque você está com fome você vai ser capaz de reconhecer o seu comer emocional para o que é.

Você também pode tomar conhecimento de seus hábitos alimentares por manter um diário alimentar. Anote o que você come, quando você come e quanto você come. Também tomamos nota de como você está sentindo quando você come e como com fome você sente quando você decidir comer. Ao manter registro de seus hábitos alimentares, você vai ser capaz de identificar seus gatilhos alimentares e notar um padrão em quando você está realmente com fome e quando você está apenas à procura de distração.

Depois de saber o seu típico padrões, você pode começar a desenvolver novos comportamentos para superar sua tendência a comer quando você está estressado, deprimido ou entediado. Você pode minimizar o estresse em sua vida através de técnicas de gerenciamento de estresse, tais como relaxamento ou ioga. Você também pode lidar com tristeza e depressão com aconselhamento ou terapia de grupo. Tédio pode ser superada por ler um livro, tomar uma caminhada, assistir a um filme, a reprodução de música, etc.

Você também pode superar comer emocional por se livrar de alimentos de conforto em sua casa e em sua mesa. Não manter o seu desencadeamento alimentos ao redor e você vai ser menos propensos a confiar em alimento para o conforto e alívio do estresse. Se você gosta de comer batatas fritas, chips de manter fora da casa. Tente algo saudável que oferece a mesma crise gratificante – como cenouras ou aipo. Ele definitivamente não vai ser exatamente o mesmo, mas ele vai ajudar você a economizar calorias.

Se você já tentou todos esses métodos e ainda está tendo problemas com comer emocional, procurar a terapia de um profissional. Muitos conselheiros lidar com problemas alimentares e você pode trabalhar com você sobre seus problemas emocionais comendo Restaurant  .;