Velocidade de Alimentação e Plenitude: A Solução jogo de espera

Enquanto o desaparecimento da fome é quase instantânea depois que você começar a comer, a chegada da plenitude agradável leva algum tempo. A menos que você come durante o tempo que leva o estômago para notificar o seu cérebro que está cheio, a menos que você vai comer demais. A solução é óbvia: abrandar

Pace-Eating:. Half-by-5 ​​e All-por-10 Horários

Quando comemos, nós tendemos a comer a porção inteira. Este tipo de comer doesn &'; t fator no atraso entre o estômago &'; s sabendo que você está cheio e seu cérebro &'; s saber que você está cheio. Como resultado, nós comer demais (por comer além do ponto de plenitude agradável). A seguir estão dois esquemas-pace comer com base na idéia de que quanto mais você come na primeira sessão, quanto mais tempo você deve esperar antes de comer novamente. Half-by-5: dividir a porção pela metade, coma no primeiro semestre, e fazer uma pausa de cinco minutos. Se ainda não agradavelmente completo, comer o resto da comida. All-por-10: comer tudo o que &'; s na frente de você. Espere dez minutos. Se ainda não agradavelmente cheio, têm uma segunda ajuda. Para efeito de modificação de hábito, aplicar o cronograma de comer ritmo de sua escolha para a maior refeição do dia.

Descanse sua técnica Mãos

apoiar as mãos entre mordidas vai ajudá-lo a abrandar o ritmo de comer para dar plenitude tempo para surgir. Estabelecer os utensílios, descansar as mãos sobre a mesa para 10-20 segundos. Não há necessidade de manter a noção do tempo. Basta um simples toque para baixo de suas mãos na toalha da mesa. Se você comer sozinho, ou não têm medo de vir transversalmente como um pouco excêntrico, tente o seguinte. Obter dois pequenos sinos de toque e colocá-los em cada lado do prato. Quando você posiciona suas mãos, você &'; ouvirá um toque de suas mãos tocar os sinos. O que você deve fazer durante a pausa? Tome uma respiração e ouvir o som desvanece-se. Esperar para comer mais nada até que o som do sino desvaneceu-se em silêncio.

Inverted Alimentação Corrida

Ao comer com um parceiro consciente comedores de like-minded, tente para superar uns aos outros em quão devagar você pode terminar a refeição. Preencha as pausas com conversa. O perdedor paga a conta. Antes de começar, dizem em uníssono: “ Em vez de deixar espaço para a sobremesa, let &'; s deixar algum espaço para conversa &";

The Annoying É certo que completa Mastigar Exercício
Uma das fases comumente negligenciados de digestão é mastigar. Mastigar leva tempo, e tempo facilita plenitude. Mastigação consciente é uma boa maneira de abrandar comer para dar plenitude tempo para surgir. Alguns autores recomendam mascar durante um certo número de repetições; mas que se sente muito parecido com o exercício. Eu sugiro que você estudar mascar. O que lado da boca que você mastigar? O que &'; s seu número médio natural de mastigação movimentos por mordida? O que &'; s ele gostaria de ter comida na boca e não mastigar, apenas deixá-lo sentar-se lá por um momento. Como você decide quando você ter mastigado o suficiente e que &'; s tempo de engolir? Let &'; s mastigar que para um par de semanas.

lenta Alimentação ficha

Compre um saco de beijos Hershey. Tomar um fora. Despeje o resto no lixo. Agora que você tem apenas um beijo Hershey, tornam este último beijo. Fazer amor com ele do jeito que você faria para os lábios do parceiro de despedida. Beije-o adeus. Deixe sua língua-dança lenta, abrindo gradualmente as nuances do sabor. Claro, você pode &'; t sempre congelar-frame neste tipo de devaneio gusto-sensual quando você come. Mas, pelo menos, definir o recorde reta:. Você pode atrasar-comer quando você optar por

Contando os chips

Quanto tempo dura um saco de batatas fritas média últimos quando você está vegging na frente da TV? Quanto tempo é antes o dedo correr para a decepção de fragmentos de chips quebrados no fundo do saco? Experimente algo diferente: contar as fichas. Primeiro, olhe para o saco de batatas fritas e fazer uma previsão. Então, conte as fichas como você comê-los. Se você não está indo para terminar o saco, anotar o número no saco com um marcador e continuar a contagem quando você voltar a este saco de batatas fritas durante a sua próxima “. Lanche ataque &"; Comparar os resultados reais com sua previsão. Mesmo se não houvesse tantas fichas como você pensou que poderia haver, estou certo de que a experiência de contar as fichas certamente ajudá-lo a diminuir o ritmo e iria ajudá-lo a evitar um sentimento de decepção. Aplicar essa tática contagem para outros petiscos finger-food e doces. Por exemplo, fazer uma estimativa de quantos passas ou amêndoas você &'; d encontrar no seu saco especial da mistura da fuga. Conte-os para cima ou para risco inalar incontáveis ​​calorias sem um sentimento de satisfação.

Reminiscence Alimentação

Alimentação liga as pessoas, lugares e coisas de nosso passado, e como tal, pode ser uma ótima maneira de ir pela estrada da memória, em uma jornada de auto-recordação. Comer uma reminiscência é uma oportunidade para transformar um simples ato de comer em uma experiência existencialmente significativo com a vantagem adicional de retardar o processo de comer (e assim dando tempo para emergir plenitude). Da próxima vez que você come, olhar para a comida na frente de você e permitir-se a associação livre sobre o passado. O que faz este prato, esse cheiro, esse gosto lembra? Dê a si mesmo um gosto do passado e transformar o que poderia ter sido mecânico e sem sentido em sentimental e consciente.

Um Período de Reflexão

Pense nas vezes que você queimou seu lábios em uma tigela de sopa: isn &'; t é surpreendente que estamos com tanta pressa para comer estamos dispostos a nos queimar ?! Da próxima vez que você tem uma tigela de sopa na frente de você dar-lhe alguns momentos para se refrescar. Mexa-lo, conscientemente, observando o turbilhão de cores do redemoinho. Suavemente soprar ar sobre ele, desbloqueando o aroma. Olhar em volta. Desfrute a espera, expire a impaciência, frio

Pavel Somov, Ph.D, comer do momento:. 141 Práticas atento para superar Excessos Uma refeição de cada vez (New Harbinger, 2008)

www.eatingthemoment.com
.