5 StepsTo Garantido fitness e Fat Loss Resultados

Diário vitória é crucial para o sucesso de fitness e perda de gordura. Cada dia que passa sem movimento em direção à meta diminui o compromisso emocional e aumenta as chances de fracasso. Que &'; s como a bolha estoura perda de peso para tantas pessoas

Para ajudá-lo a permanecer na pista, evitar a bolha de perda de peso que estoura, ou consertá-la e voltar a inflar. (It &'; s nunca demasiado tarde) , aqui estão as minhas cinco etapas para a saúde e aptidão Sucesso:

1. Definir (ou redefinir) sua perda de peso e objetivos da aptidão e por que eles são importantes para você. Como o filósofo Friedrich Nietzsche diz: “ Ele, que tem uma forte o suficiente por isso pode suportar quase qualquer como o &"; É o seu objetivo perda de peso motivado pelo medo da doença, um desejo de mais confiança e auto-estima, para ser um bom modelo para os seus filhos, para ser mais atraente e desejável para o seu cônjuge? Isolar as razões fundamentais emocionais porque, listá-los para fora, fita para seu espelho do banheiro e geladeira e lê-los todos os dias.
2. Encontre o seu ponto de partida. Tome &'; baseline &'; medições de seu peso, pressão arterial, percentual de gordura corporal, índice de massa corporal, freqüência cardíaca de repouso e circunferência de sua cintura, quadris, braços e coxas. Ter alguém que você confia tirar uma foto de você em seu traje de banho ou roupas exercício revelador. Don &'; t seja tímido. Esse quadro, possivelmente mais do que até mesmo o seu peso na balança, vai motivá-lo a permanecer na pista. Todas as outras medições podem ser realizadas por um profissional da aptidão competente, o seu médico ou até mesmo o seu cônjuge ou um amigo com as ferramentas certas. Qualquer coisa que é medido e assistiu de forma consistente, melhora. A fim de avaliar o progresso, as medições devem ser documentadas, uma vez por mês. Tenha em mente que quando você começa a exercer, peso corporal raramente muda à taxa que esperamos, mas outras medições. Usá-los como motivação. Sims 3. Projete um programa abrangente. Isto é onde um profissional certificado da aptidão é insubstituível. Livros, artigos de revistas e outras orientações genéricos não será suficiente. Um programa personalizado abordar as necessidades específicas do indivíduo é altamente recomendado como todo mundo é diferente. A maioria dos treinadores pessoais certificados oferecem programa de design independente de seus serviços de formação. Embora não há nenhum substituto para a orientação consistente e prestação de contas um bom personal trainer pode fornecer, um ponto de partida barato é ter o treinador criar um programa abrangente, incluindo ambos os protocolos de exercícios e recomendações nutricionais.
4. Obtenha seu vitória diariamente. Pode ser tão simples como substituir o café da manhã fast food com aveia e maçã, ou subindo as escadas em vez de tomar o elevador. Tudo o que é importante é, a progressão diária consistente em direção à meta. Não permita que mesmo um dia para passar sem uma vitória e logo a força de vontade e disciplina para o sucesso torna-se uma segunda natureza. Dica: Use um diário para gravar tudo comido, todo o exercício realizado e os sentimentos positivos associados a essas vitórias. Comente este muitas vezes para re-carregar suas baterias motivacionais.
5. Regularmente reavaliar e recompensa. Meça seu progresso em uma base bi-semanal ou mensal, dependendo do seu objetivo. No entanto, a escala não é a medida mais precisa dos progressos realizados, pelo menos não no início. No início ele &'; s melhor para se concentrar em polegadas perdido, ou mesmo apenas como sua roupa cabida. Se você &'; re consistentemente se esforçar para seu objetivo (buscar o progresso, não a perfeição) você vai notar mudanças incrementais e você pode, e deve recompensar-se no domingo, desfrutando de um deleite favorito (como pizza ou chocolate – você sabe como é, apenas don &'; t exagere), mesmo que &'; s não suporte nutricional. Sabendo que você tem um dia de recompensa por semana dá-lhe algo para olhar para frente, elimina sentimentos de &'; luto &'; sobre percebida perda, e mantém a bolha de perda de peso de estourar.

Siga as minhas cinco passos e você &'; ll finalmente ser capaz de alcançar seus objetivos de fitness e perda de gordura, mesmo se você &';!. ve falhou no passado Restaurant