Perda de peso - Superando as barreiras físicas para perder peso

O que é uma barreira física

De acordo com o dicionário o significado das palavras:

Física - Ou em relação ao? corpo como distinto da mente ou do espírito

Barreira de viajantes -.. Qualquer coisa que restringe ou impede o progresso

Assim, uma barreira física refere-se a alguma coisa acontecendo em seu corpo que é prejudicando seus esforços de perda de peso.

As barreiras físicas mais comuns para perda de peso são o metabolismo, uma vida sedentária, falta de sono e doença e /ou medicamentos.

Metabolismo

O metabolismo é um processo bioquímico complexo. Em termos simples, o seu metabolismo é a quantidade de energia (calorias) seu corpo queima para se manter.

Muitas pessoas dizem que não podem perder peso, porque eles têm um metabolismo lento. É muito raro que uma pessoa tem um metabolismo lento que os impede de perder peso. Se você acha que tem um metabolismo lento ter o seu médico verificar uma verificação completa e discuti-lo com ele /ela

É interessante notar que as pessoas com obesidade mórbida têm geralmente um BMR mais elevado do que uma pessoa magra faz. - É preciso mais energia para manter seus órgãos ativa. Seu BMR - Taxa Metabólica Basal - é a quantidade de calorias a sua queima em repouso

Infelizmente, é verdade que o seu metabolismo não se um pouco mais lento com a idade.. Mas não é uma diminuição dramática. Talvez você só precisa de exercer um pouco mais ou comer um pouco menos para manter seu peso.

Boa notícia! Você pode aumentar o seu metabolismo com o exercício regular e comendo. Sim, você me ouviu direito, você pode aumentar o seu metabolismo por comer - estudos mostram que pessoas que comem 3 refeições saudáveis ​​por dia, mais lanches têm um metabolismo mais elevado. A razão para isso é ... A comida é combustível para seu corpo - é onde você começa a energia que seu corpo queima para sobreviver. Dê ao seu corpo o combustível bom e vai prosperar para você.

Estilo de vida sedentário

sociedade de hoje é mais sedentárias do que nunca! Nós usamos nossos carros para tudo - mesmo se estamos apenas indo ao virar da esquina para o mercado. Temos mais sentar /mentalmente trabalhos desafiadores do que realizar trabalho físico. Máquinas têm substituído muitas das tarefas de trabalho fábrica dos anos passados. Depois de um dia de trabalho que sentar na frente da TV ou do computador até a sua hora de dormir.

As desculpas que damos para não se exercitar são estamos cansados ​​demais, é chato, não é conveniente ou não temos o tempo.

Acredite ou não, quando você começar a exercer você vai se surpreender com a energia que lhe dá. Rotações Exercitar-lo e melhora o seu humor. É o melhor "imbecil stress" que existe. Quando você começa a queda tarde, tente dar uma pequena caminhada, ele vai reenergizar muito mais do que a barra de chocolate.

Diferentes atividades atrair indivíduos diferentes. Se você odeia o ginásio - não vá. Se caminhar é chato para você - não a pé. Talvez você desfrutar de aulas de aeróbica mais, ou andar de bicicleta, ou jogar tênis etc. Participe de uma equipe esportiva. Tente exercitar a sua música favorita ou enquanto assiste ao seu programa favorito. Algumas pessoas exercer ao jogar seus jogos de vídeo favoritos. Dizer "é chato" é apenas uma desculpa. Encontre algo que você goste e comece a fazê-lo.

O tempo parece ser um fator para tudo hoje em dia. Acho incrível quantas poupança de tempo gadgets que têm - ainda estamos sempre à procura de mais tempo ....

Em termos simples, você precisa encontrar o tempo. Seja ele levantar-se alguns minutos mais cedo para o exercício de manhã (mas então você teria que ir para a cama mais cedo) ... Parando no ginásio no seu caminho para casa do trabalho ... ou integrar três períodos de 10 minutos de exercício em seu dia. Muitas pessoas acham que é muito mais fácil encontrar 10 minutos aqui e ali do que um bloco de 30 minutos. Estudos têm demonstrado que várias pequenas séries de exercícios são tão eficazes.

O exercício é um elemento vital para uma boa saúde e controle de peso. Ele também é um dos hábitos mais comuns entre pessoas que perderam peso com sucesso e manteve-o fora.

A falta de sono

Mais de duas dezenas de estudos implica que as pessoas que dormir menos pesar mais. Estima-se que 63% dos americanos não recebem o recomendado oito horas de sono todas as noites. Esta poderia ser uma das razões para a obesidade crescente em nossa nação?

Você pode estar se perguntando exatamente como o sono afeta seu peso. Temos dois hormônios da fome, a grelina e leptina. A grelina estimula o apetite. A leptina nos permite saber quando nós tivemos o bastante. E você não sabe disso .... Quando você está cansado aumentos de grelina e leptina diminui.

E para piorar nosso cérebro interpreta uma diminuição da leptina como um sinal de fome ... e que meios nossos corpos começam a armazenar gordura.

Quando estamos cansados, temos tendem a agarrar alimentos ricos em açúcar para calorias, tornam-se facilmente estressados, e exausta demais para se exercitar. Por outro lado, quando estamos bem descansado vida é mais fácil de manusear e que são mais propensos a fazer escolhas mais sábias.

Estabelecer bons hábitos de sono. Tente ir para a cama em torno do mesmo tempo cada noite - mesmo nos finais de semana. Não ler, ver televisão, jogar no computador etc se ele impede você de ter uma boa noite de sono.

Se você tem insônia, ou está cansado o tempo todo não se esqueça de verificar com o seu médico. Você vai querer descartar quaisquer condições de saúde que possa ter, como apnéia do sono.

Se você está tendo um momento difícil deixar cair aquelas libras não desejadas, talvez seja a hora que você tomou um longo e difícil olhar para seus hábitos de sono . Faça sono uma prioridade, não só pelo seu peso, mas para sua saúde física e mental.

Doença /Medicamentos

Em primeiro lugar você deve sempre verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer perda de peso ou programa de exercícios.

Se você estiver hospedado em um programa de perda de peso e não está perdendo algum peso, que poderia ser por razões médicas, como hipotireoidismo, anemia ou síndrome de Cushing. Também poderia ser por causa da medicação sua tomada. Hormonas, contraceptivos, alguns medicamentos de pressão arterial, medicamentos para diabetes e antidepressivos podem causar ganho de peso.

Agende uma consulta com seu médico para passar por cima de sua história pessoal e medicamentos.

Sua jornada de perda de peso é a sua experiência pessoal. É sobre você, todos os desafios que você superou e cada pequeno objetivo que você tem alcançado Restaurant  .;