Refeições saudáveis ​​e rápidas

Para trás nos dias de vida elevado teor de gordura, muitas mães tiveram seus bys de stands para cada dia da semana. Naco de carne na segunda-feira. Frango na terça-feira. Espaguete com almôndegas na quarta-feira, e assim por diante. Não há muita variedade, mas estes, receitas familiares confiáveis ​​eram fáceis de preparar.

Bem, o foco mudou de gordura e mais pessoas estão se tornando sério sobre ser um contador de calorias. E com estas novas realidades da natureza do suporte por refeição tem. Mas ainda há muito a ser dito para bys stands confiáveis ​​que você pode contar. O que se segue são substitutos para o velho alto teor de gordura e alto teor calórico pratos principais, acompanhamentos e até mesmo sobremesas. Para manter essas esperas de ficar obsoleto, adicionar novos temperos para manter os gostos interessante. Todas estas refeições são rápido, fácil e delicioso – e muito pobre em gordura.

Pizza e Pita-za Especiais

Muitos supermercados agora proceder pita pães de trigo integral e cereais focaccia italiana tradicional e todo-pães lisos, Eles &';. re especialmente fáceis de armazenar em seu freezer desde que se encontram plana e ocupam pouco espaço, Com eles, você pode chicotear acima de pizza home-made qualquer momento, com menos gordura e calorias do que um para ir refeição a partir do bairro pizzaria

Na verdade, fazer pizza magra leva menos tempo do que um entregador de pizza. Para fazer uma pita-pão pizza, por exemplo, definir o forno a 350 graus Fahrenheit e asse a pita até que ele é um pouco roupas, Adicionar o molho de tomate, legumes e temperos picados e, em seguida, coza brevemente até que os add ons são aquecido. Você vai adicionar variações saborosas, como queijo baixo teor de gordura, mas, basicamente, isso é tudo que existe para ela.

Premier Massa com Variações

Pasta é um popular jantar rápido. Mas para mantê-lo de se transformar em a mesma coisa velha, tente misturar e combinar massas, molhos e coberturas. Mantenha diferentes variedades de massas na mão:. Spaghetti tradicionais e integrais, linguine, rotini e rodas de carroça para crianças

Um molho de tomate simples, se loja trouxe ou caseiro, é fácil de modificar e acender-se com novos sabores. Adicionar sobras – frango cozido ou frutos do mar, tofu ou um substituto carne moída à base de soja, feijão cozido, legumes, ervas frescas, cebola e alho. E com um pouco de leite desnatado ou leite evaporado desnatado você pode transformar um molho de tomate tradicional em um molho vermelho cremoso.

Quase Instantânea Pilaf

Um pilaf tem muito simples ingredientes, todos com pouca gordura e nutritivos, para que você possa criar um estilo oriental, exótico refeição com sabor em tempo recorde.

Refogue algumas cebolas e alho, em seguida, adicione um rápido cozimento de grãos como arroz integral instantâneo ou de cevada em pérolas, galinha ou caldo de legumes e algumas pitadas de ervas. Cozinhe até que os grãos são cozidos, em seguida, polvilhe com raspas de casca de laranja ou limão.

Oriental Expressões

Para uma outra opção grande rápida refeição, cozinhar ou aquecer um pouco de arroz marrom , adicione soba chinês ou (trigo mourisco) e macarrão com legumes topo rapidamente sautée e um pouco de frango, tofu, frutos do mar ou legumes e baixo soja de sódio ou teriyaki molho.

Rápido Bake Poultry

Você pode assar peitos de frango sem pele ou peru em apenas alguns minutos, feita quase que instantaneamente você tem a base de uma refeição de baixo teor de gordura e baixa caloria rápido.

Os pratos de lado para esta refeição não levar isso muito mais tempo. É preciso um total de cinco minutos para fazer cuscuz e aproximadamente a mesma quantidade de tempo para o vapor vegetais. Sirva com uma salada feita com baixo teor de gordura em vestir desnatado salada e algum pão integral, e você tem uma refeição muito completa em menos de 30 minutos
.

Ser um contador de calorias e ter um baixo teor de gordura e baixo -calorie dieta não significa tomar horas na cozinha. Também não significa reduzir a variedade para a facilidade e rapidez na preparação das refeições. Estes punhado de suporte saudável, refeições são apenas o começo. Veja quantas variações que você pode vir até com
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