Os dois requisitos de perda de gordura para o máximo de sucesso

Perder peso é simples, pelo menos em teoria. Mas realmente fazê-lo e manter o peso fora é muito mais difícil como muitos de nós sabemos por experiência pessoal. E, infelizmente, à medida que envelhecemos, nossos corpos abrandar, e torna-se mais difícil perder peso. Muitas pessoas gradualmente ganhar peso à medida que envelhecem até que eles são clinicamente obesos e isso afeta sua saúde. Ele doesn &'; t tem que ser dessa maneira

Em primeiro lugar, a maioria das pessoas não precisa necessariamente perder peso, mas perder gordura.. O músculo é saudável e também parece ser bom, mas o excesso de gordura não é saudável nem atraente. Se você não perder algum peso, mas ganhar dez libras do músculo ao mesmo tempo, perder dez libras de gordura, você vai olhar muito melhor e ser muito mais saudável em geral. Este 20 libras de recomposição do corpo é extremamente perceptível!
Quando somos jovens, a perda de gordura pode ser conseguido mudando o que nós comemos ou o exercício, embora os dois juntos funcionam melhor. Após cerca de 25 anos para a maioria das pessoas, ambos são obrigados a ter razoavelmente a chance de perda de gordura significativa, se é 5 libras ou 50 libras que você quer perder. Primeiro, &'; ll olhar para comer e, em seguida, exercício

Comer não é tão simples quando se trata de perder peso, ou mais precisamente gordura, como temos sido levados a acreditar.. Embora a contagem de calorias é a maneira honrada tempo de ir, e ainda útil, é mais complicado do que isso. Alimentos causam alterações hormonais que afectam o organismo. Certos alimentos vai dizer o corpo para armazenar energia, eo corpo armazena a energia em forma de gordura. Queremos evitar esses tipos de alimentos quando a dieta.

É possível perder peso ao comer a mesma quantidade de calorias se mudarmos aquilo que comemos. Em geral, os alimentos refinados como arroz branco, massas e pão branco deve ser evitado. Inteiros seus equivalentes de grãos, por exemplo arroz integral, massas integrais, e trigo integral ou pão multigrain, pode ser substituído. Ele ainda é uma boa idéia para limitá-los como hidratos de carbono, mesmo a partir de fontes de grãos integrais, em excesso não são bons quando tentando perder gordura. Além disso, quaisquer açúcares simples e amidos precisa de ser limitado. Isto inclui alimentos, como batatas e todos os frutos. Frutas são contenciosos, mas limitando fruta faz aumentar a perda de peso na maioria das pessoas. Tente você mesmo e veja.

E sobre gorduras e proteínas? Fat, especialmente gordura saturada, não é saudável em excesso; no entanto gordura só faz você gordura quando combinado com lotes de carboidratos. Se você comeu zero carboidratos, por exemplo sobre a dieta de Atkins, você pode comer todas as calorias de gordura que você quer e ainda perder peso. A proteína é importante e, pelo menos, 20 gramas por refeição, especialmente o pequeno-almoço, tendem a acelerar a perda de peso.

Claro que você pode contar calorias ou de outra forma limitar a ingestão, mas isso pode não ser necessário se você comer os alimentos certos como descrito acima. Todo mundo reage de maneira diferente aos alimentos, de modo que você pode precisar experimentar

Agora, nossas palavras sobre exercício será breve:. Conseguir alguma coisa. Sem algum exercício, perda de gordura é difícil. Ele doesn &'; t importa muito se você correr maratonas, faça aulas de aeróbica no ginásio, ou simplesmente caminhar durante o almoço, o exercício vai acelerar a sua perda de gordura e, por vezes, na verdade, tornam possível

A perda de gordura depende de duas coisas. , o que você come e exercício. Ir quer e seus esforços podem falhar. Juntos, qualquer pessoa pode perder peso
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