5 dicas mais eficazes para o seu exercício da perda de peso

Se você decidiu que o exercício consistente é o caminho para alcançar seus objetivos de perda de peso, você está no caminho certo. O que você precisa pensar de agora é como tirar o maior proveito do seu treino de perda de peso. Aqui estão algumas dicas que ajudarão você a se concentrar nas coisas certas, não importa o que a forma específica de exercício que você escolheu.

1. Escolha um exercício que você Desfrute

Isto é muito importante, se você quiser manter seus esforços. Sempre que você se deparar com um verdadeiro milagre da longa história de perder peso, você invariavelmente vai achar que a pessoa em questão se o seu exercício. A idéia é que a sua perda de peso exercícios deve ser interessante o suficiente para fazer para seu próprio bem, e não uma obrigação. Então, se é um esporte que você goste, concentrar seus esforços em torno disso. Se o ciclismo é o seu lugar, aderir a um clube de bicicleta.

2. High Intensity, Short Duration

A maioria das pessoas acreditam que o exercício precisa ser um esforço de longo e prolongado, a fim de trabalhar como um treino de perda de gordura. A verdade é que se você continuar a se exercitar quando você já está cansado, você vai realmente não ganhar muito com isso. Maior intensidade e mais curtos de perda de peso duração exercícios são muito mais eficaz, eficiente e prático, mesmo tão longe como limitações de tempo ir.

Você queima mais calorias por minuto e dar a seus músculos um desafio maior. Isso ajudará a fortalecer os músculos mais rápido e dar um verdadeiro impulso para o seu metabolismo. O princípio de treinos mais curtos e mais intensos funciona tanto para cardiovascular, bem como o treinamento do peso workouts.

3. Criar uma base de dados de Primeira

Quando não há fundamento, uma estrutura entrará em colapso. Isto aplica-se ao seu corpo também. Portanto, antes de aumentar a intensidade com seus exercícios, certifique-se de dar o seu corpo pelo menos um mês para se adaptar a este novo desafio. Então, se você está começando com corrida ou ciclismo, o primeiro mês deve envolver moderada a esforços de baixa intensidade, o que significa que você não deve estar ficando sem fôlego durante o exercício. Da mesma forma, se você estiver fazendo qualquer forma de treinamento de peso, para o primeiro mês você deve se concentrar em obter a forma correta, em vez de levantar todos os pesos pesados.

construir gradualmente até um nível em que o seu corpo pode suportar maior intensidade feitiços. Depois disso, você tem uma passagem livre para seus objetivos de perda de peso!

4. Não é a mesma coisa cotidiano

Um monte de pessoas cometem esse erro com sua perda de peso exercícios. Quando seu corpo se adapta a um determinado exercício, torna-se mais eficiente no que faz, o que significa que você queima menos calorias durante o esforço e começar a estagnar com seus objetivos de emagrecimento. Continue dando o seu corpo novos desafios. Essa é a única maneira de subir a escada para fitness e perda de peso sucesso. Então, ao invés de fazer o mesmo 3 k jog todos os dias, incorporar rajadas de corre mais rápido, um dia da semana, alguns correndo para cima em outro dia, e alguma forma de exercícios de fortalecimento no fim de semana.

5. Não Todos os dias

Exercitar todos os dias pode ser contraproducente para seus objetivos de perda de peso e fitness. O descanso é essencial para o corpo. Isso é quando os músculos reparar, se adaptar e crescer. Sem descanso suficiente, você vai se expor a lesões e fadiga física e mental, e seu treino de perda de gordura não será mais sustentável. Idealmente, você deve dar o seu corpo 1-3 dias de repouso completo em uma semana, dependendo do tipo e intensidade de exercício que você está fazendo.

Com estas cinco dicas, a certeza de que você vai estar puxando o máximo de eficácia a partir do seu treino de perda de peso.

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