Como a perder peso a maneira saudável.

Basicamente perder peso é de cerca de queimar mais calorias do que você consome. Parece fácil, mas se eram realmente muito simples, nós não iria o &'; t estar enfrentando uma epidemia de obesidade. Muitas vezes nós tomar medidas ultrajantes para ver os resultados - dietas pílulas ou aquelas máquinas de fitness estranhos em infomerciais que prometem sucesso instantâneo. Você pode perder um pouco de peso, mas o que acontece quando você vai para fora que a dieta ou parar esse programa de treino louco? Você ganhar tudo de volta e muito mais. O verdadeiro segredo para a perda de peso é fazer pequenas mudanças sustentáveis. A chave é evitar a correção rápida e tornar duradouras, opções de vida saudáveis.

Se você quer perder uma libra de gordura, então você deve queimar cerca de 3500 calorias mais do que você consome. Isso é um monte de calorias e você certamente não gostaria de tentar queimar 3500 calorias em um dia. No entanto, tomando-o passo-a-passo, você pode determinar exatamente o que você precisa fazer a cada dia para queimar ou cortar as calorias extras. Abaixo estão as etapas chave para perder peso de forma saudável.

Em primeiro lugar, calcular seu BMR ou a taxa metabólica basal. Seu BMR é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter as funções básicas do corpo como a respiração ea digestão. Este é o número mínimo de calorias que você precisa comer a cada dia. Lembre-se que não calculadora vai ser 100% exato, assim você pode ter que ajustar esses números, você aprende mais sobre o seu próprio metabolismo.

Em segundo lugar, deve-se calcular o seu nível de atividade. Por cerca de uma semana, você deve manter um diário de atividades e usar uma calculadora de calorias para descobrir quantas calorias você queima enquanto sentado, em pé, exercendo, levantando pesos, etc. durante todo o dia. Outra opção, mais fácil é usar um monitor de freqüência cardíaca que calcula as calorias queimadas. Após uma semana de calorias queimadas madeireiras, adicione os totais para cada dia e média-los para fora para ter uma idéia geral de quantas calorias você queima a cada dia e semana.

Em seguida, log quantas calorias você come. Para pelo menos uma semana, inserir e controlar suas calorias usando um contador on-line, aplicativo de telefone, ou usar um alimento diário escrito à mão para registrar o que você come e bebe todos os dias. Seja o mais preciso possível, medindo quando você precisa ou pesquisar informação nutricional para restaurantes enquanto comer fora. Depois de uma semana, adicione os totais para cada dia e média-los para obter uma quantas calorias você come cada dia.

Por último, adicione tudo. Leve o seu número BMR e adicionar suas calorias de atividade queimado. O último passo é subtrair as calorias dos alimentos a partir desse total. Se você está comendo mais do que seu BMR + suas calorias de atividade, você está em risco de ganhar peso. Para cada déficit de 3500 calorias que você criar, it &'; sa libra de gordura perdida. Agora vá lá e fazer acontecer Restaurant  !;