Para beber ou não beber esta época natalícia ... eis a questão!

Você está ciente de quantas calorias você pode consumir de álcool? Seu “ espíritos &"; pode estar provocando ganho de peso. Beber álcool em uma base diária pode acumular sua ingestão de calorias. Por exemplo, uma cerveja de 12 onças cada dia pode adicionar até 1.000 calorias adicionais por semana — que &'; sa possível ganho de peso de 10 libras em um ano!

A temporada de férias tende a ver o aumento do consumo de álcool em comparação com o resto do ano. Isto é devido ao aumento do número de eventos que ocorrem geralmente em torno dos feriados no que diz respeito às festas natalícias, ou apenas comemorando os feriados em geral. Para obter sucesso através desta temporada de férias, lembre-se uma palavra: moderação. estudos baseados

Evidências mostram que o álcool pode ter benefícios comprovados tais como a redução dos riscos de desenvolver doenças cardíacas, morrendo de um ataque cardíaco, um acidente vascular cerebral experimentando, cálculos biliares, e diabetes tipo 2. No entanto, estes benefícios de redução de risco só são oferecidas, seguindo diretrizes rígidas para o consumo de álcool. Estas diretrizes rígidas descrever moderação, como um drinque por dia para mulheres e duas doses por dia para homens.

Qual é o tamanho da bebida em questão? De acordo com as Dietary Guidelines for Americans, a cerveja é um máximo de 12 onças; vinho um máximo de 5 onças; bebidas destiladas um máximo de 1,5 oz. Consumir álcool em excesso irá causar estragos na sua saúde e peso. Além disso, você não pode ignorar um dia e, em seguida, fazê-lo até o dia seguinte, dobrando suas porções. Ele doesn &'; t funciona assim. No entanto, praticamente nenhum profissional de saúde incentiva ninguém a começar a beber, se você ainda não estiver. Evitar álcool geralmente é o ideal.

Exceder o consumo de álcool recomendado é conhecido por causar uma série de efeitos negativos na saúde. Consumo excessivo leva a aumento do risco de problemas cardíacos, cirrose hepática, pancreatite, câncer, doenças crônicas e diminuição da função imunológica. Outros efeitos negativos são deficiências de nutrientes, danos nos nervos, depressão e pressão arterial elevada. O ganho de peso resultante do consumo excessivo de álcool é também de particular importância. Isto é porque o ganho de peso, em geral, pode também causam muitos dos efeitos negativos listados acima. Portanto, é importante estar consciente de suas porções de álcool.

Para o efeito, aqui estão alguns exemplos de bebidas alcoólicas, seus tamanhos de porção e as calorias aproximadas em anexo:

Amaretto Sour, 6 onças 421 calorias; Bailey &'; s Irish Cream, 5 onças 468 calorias; Cerveja, 12 onças de 150 calorias; Champagne, 4 onças de 100 calorias; Cosmopolita, 5 onças 262 calorias; Daiquiri, 5 onças 280 calorias; Sobremesa Vinho, Seco, 5 onças 198 calorias; Sobremesa Vinho, doce, 5 onças 344 calorias; 80 à prova de bebidas alcoólicas destiladas, (ou seja, gin, vodka, uísque, rum e), 1,5 onças 100-125 calorias; Gin & Tonic, 7 onças 189 calorias; Café irlandês, 10 onças 159 calorias; Margarita, 6,3 onças 327 calorias; Martini, 4 onças 252 calorias; Whiskey Sour, 6 onças 250 calorias; Vinho,

O ganho de peso relacionado com o consumo de álcool vermelho ou branco, 5 onças 100-105 calorias.
Pode assumir diversas formas. Ele pode ser o resultado de as calorias líquidas, ou do aumento do consumo de alimentos que é geralmente causada por beber, ou ambos. As calorias do álcool don &'; t satisfazer o seu corpo da mesma forma calorias dos alimentos fazem. Em vez disso, o álcool, na verdade, faz você comer mais. Isso ocorre porque o álcool suprime o hormônio leptina em seu corpo. A leptina é o hormônio da saciedade que lhe diz para parar de comer quando você está cheio. Quando a leptina é suprimida, você don &'; t reconhecer que você está cheio, e, portanto, continuar comendo.

Quando o álcool é consumido, seu corpo queima calorias álcool antes de ele queima quaisquer outras calorias dos alimentos ou açúcar. Isto é porque o álcool é convertido em acetato no corpo. O acetato é utilizado como fonte de energia para o corpo antes de calorias provenientes de alimentos. Isso faz com que seu corpo para armazenar gordura dos alimentos em vez de queimá-lo. Além disso, os estudos mostram que o álcool inibe temporariamente oxidação lipídica. A oxidação lipídica é, basicamente, a decomposição da gordura no corpo. Quando a oxidação lipídica é inibida, é mais difícil para o corpo a queimar gordura que já está lá.

Assim como você evitar o ganho de peso, enquanto o consumo de álcool? Em primeiro lugar, tal como mencionado anteriormente, a chave é a moderação. Certifique-se de permanecer dentro das diretrizes da parcela acima mencionados. It &'; s também melhor para comer enquanto potável. Certifique-se de suas refeições são equilibrados e nutrientes. As refeições também deve incluir proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​para o controle de açúcar no sangue e para mantê-lo sentir mais completa

E, claro, don &';. T beber e dirigir. Certifique-se de ter um condutor designado com você Restaurant  .;