Alimentação Saudável: Use sua intuição

Quem disse que você tem que perder peso para ser saudável? Eles foram mortos errado. É hora de perceber que você deve ficar saudável, a fim de perder peso, não o inverso. A mentalidade de dieta não funciona, muitas vezes usando recomendações que são chato, restritiva, e insatisfatória, se não francamente insalubre. E as chances são, se você esteve em dietas antes, você perdeu e recuperou a mesma quantidade de peso mais e mais

Um plano de alimentação mais nova e melhor não é apenas ao virar da esquina; ele foi programado dentro de você desde o seu nascimento. Você simplesmente ignorou seus alertas e mensagens de todo esse tempo. Comida é a nutrição que seu corpo precisa para sobreviver, mas de comer também pode ser uma viagem agradável para o que te faz carrapato. O que você precisa é uma forma sustentável de nutrir seu corpo, aprendendo a ouvir próprios sinais de fome do seu corpo. Então você pode fazer sua paz com os alimentos, uma vez por todas

A minha filosofia sobre alimentação saudável é a seguinte:. As dietas fazem promessas irrealistas baseadas em falsas esperanças, e privação sempre sai pela culatra, de alguma forma. O que funciona para a saúde e controle de peso é adotar a atitude correta sobre o alimento. Para fazer isso, você tem que jogar fora a sua culpa e olhar o alimento para o que é: tanto alimento necessário e uma fonte de prazer. Os 3Rs - Reconhecer, Reframe, Reclaim - estratégia é ótimo para tirar esse conhecimento e transformá-lo em ação positiva

1) reconhecer o que está acontecendo
Comer é uma função biológica necessário, por isso.. faz sentido que a conexão mente-corpo é muito pronunciado, quando olhamos para comida, peso, comer e nutrição.

Uma maneira de entender a necessidade do seu corpo é usar a escala de classificação plenitude. Vai ajudá-lo a reconhecer a conexão entre corpo e mente, a partir de ambas as extremidades da escala. Antes de comer, ter um momento para avaliar honestamente sua plenitude.

- Se a sua classificação é um 7 ou 8, você não está realmente com fome. Pense sobre o que outros fatores podem estar provocando o seu desejo de comer. Você está se sentindo estressado, aborrecido, nervoso, ou overtired? Comer não vai resolver nenhum desses problemas. Permita-se chegar ao fundo do que você está se sentindo em vez de mascarar a emoção com comida viajantes -. Se a sua classificação é muito baixa, preste atenção. Use a escala plenitude ao longo do dia para que você se torna consciente de sinais de fome do seu corpo. Você pode evitar excessos, respondendo a necessidade do seu corpo para a nutrição antes de chegar à desesperada 0 ou 1 na escala.

Quando é hora de comer, não tenha medo que você exagere. Seu corpo está equipado com um sistema de medição porção de tamanho! Olhe para a palma da mão. Bem ali é o tamanho correto de uma porção saudável de carne. Curioso para saber o quanto macarrão para comer? Basta olhar para o tamanho de seu punho. (Não, não é assim tão grande restaurantes Bowlful servir. Pergunte para uma meia hora, comer e tomar parte da casa de repouso, ou dividir um com um amigo.)

2) REFRAME seus pensamentos sobre comida.
Comece por proibir a polícia de alimentos a partir de sua cabeça. Conceda-se um perdão e na primavera fora da prisão comida - sem liberdade condicional necessário. Deixe de lado todas as regras descabidas, causando-culpa dieta. Lembre-se que viajantes - Ser uma pessoa "boa" não significa que você só pode comer "bons" alimentos diet. E comer alimentos "maus", como um pedaço de bolo de chocolate, não deve impulsioná-los para se sentindo "ruim" sobre si mesmo. Quando o conceito de "alimentos proibidos" não existe mais em sua mente, tampouco a manter estes alimentos têm sobre você.
- E se você sofre de culpa, porque você é um membro do clube da placa limpo? Não deixe que o pensamento de desperdiçado vigor comida para comer. Em vez disso, deixe o prato e usar um prato de salada. Você vai visualizar uma grande quantidade de comida, mas, na realidade, vai estar comendo menos. Você pode obter mais alimentos mais tarde, se você ainda estiver com fome, mas você não vai comer demais, se você não é. E quanto a esse bolo de chocolate - estudos mostram que as suas papilas gustativas se tornar neutro para o sabor gostoso em menos de cinco mordidas. Você vai ter nenhum prazer acrescido de terminá-lo só porque ele está lá. Faça um novo hábito de compartilhar sobremesas.

3) recuperar a saúde mental e física que você merece.
Sabendo que você pode apreciar o que você gosta remove grande parte do drama e auto-fala negativa em torno de comida e comer . Recupere sua saúde adotando estas idéias:

- Seu corpo precisa de alimentos. Comer quando você está com fome, e parar de comer quando você está cheio. Basta ter uma verificação da realidade com o seu corpo sobre o seu nível de fome para ter certeza de que você está dentro de uma escala saudável, confortável viajantes -. Certifique-se de que você gosta do que você está usando para nutrir seu corpo. Não comer o que você não gosta. Combinado?

Parece simples, e é. O que é difícil é jogar fora os velhos hábitos que o mantiveram preso por tanto tempo. Mas é uma busca digna: Você merece os benefícios de uma boa saúde

Em suma, um sentimento saudável de auto-estima é incondicional;. não tem nada a ver com a sua escolha de comida do dia. Ter uma visão mais amoroso, perdoando, e compassivo de si mesmo e perceber que você está fazendo o seu melhor para se manter saudável por comer alimentos saudáveis, bem como os alimentos que você gosta. Só depois que você está OK com a sua atitude alimento que você começará a ver mudanças positivas em sua saúde relacionados com a nutrição. O primeiro passo: Dê-se permissão para se sentir satisfeito e feliz Restaurant ..