O que é uma dieta saudável?

O que é uma dieta saudável

Wikipedia define “? Uma dieta saudável é aquela que se chega com a intenção de melhorar ou manter a saúde óptima &" ;. . “ Isso geralmente envolve consumir nutrientes comendo as quantidades apropriadas de todos os grupos alimentares, incluindo uma quantidade adequada de água &";

Os principais benefícios de uma dieta saudável são:

1 . Melhora o sistema imunológico Página 2. Aumenta os níveis de energia, vitalidade e estado de alerta Sims 3. Diminui o risco de doenças cardíacas e diabetes página 4. Ajuda você a lidar com o estresse

Uma dieta saudável é essencial para viver uma vida saudável. Tendo os nutrientes corretos pode ter um efeito significativo sobre seus níveis de energia e vitalidade ao diminuir os riscos de doença. Uma dieta saudável consiste em satisfazer sua ingestão calórica diária dos cinco principais grupos de alimentos com o controle da parcela de cada grupo de alimentos no total de sua ingestão de calorias necessárias.

Os cinco principais grupos de alimentos são:
1. Frutas Página 2. Legumes Sims 3. Carne magra, peixe, aves, ovos, nozes, legumes
4. Pão, cereais, arroz, massas
5. Leite, iogurte, queijo

Uma dieta saudável também é composta de controle da parcela. O controle da parcela destes cinco grupos de alimentos são os seguintes:
Carboidratos: 6-8
Proteína: 1 - 2
Gorduras: 1
Dairy: 2-3
Fruit: 2
Vegetais: 5
água: 6
O que constitui uma porção para esses grupos de alimentos para conseguir uma dieta saudável

1. Carboidratos (6-8 serve diariamente)
Uma porção deve conter cerca de 0,5 onças (15g) de hidratos de carbono. Exemplos disso incluem: 1 fatia de pão

Tortilla, rolo, ou muffin 1
Bagel, Inglês muffin ou pão de hambúrguer 1/2
arroz, massas, cereais cozidos, grits 1/2 xícara
Pronto-a-comer cereal 3/4 xícara (flocos ou volta)
panqueca, waffle 1 (diâmetro 4.5in)

2. Protein (4-6 serve diariamente)
Uma porção de proteína deve conter cerca de 0,5 onças (15g) de proteína. Exemplos disso incluem:
Cozido de carne magra, peixe ou aves 2oz- 3 onças (60g - 90g)
Egg 1
manteiga de amendoim 2 colheres de sopa, uma onça (30 g)
ervilhas ou feijão cozido 1 /2 xícara de feijão cozido secas 1 /2cup
nozes, sementes 1/3 xícara de

3. Fat (1 servir diariamente)
Uma porção de gordura deve conter cerca de 0,2 onças (5 g) de gordura. Exemplos disso incluem:
1 colher de chá de óleo vegetal 1 colher de chá de manteiga

1 colher de chá de manteiga de amendoim
8 azeitonas maduras
1 colher de sopa molho de salada

4. Dairy (2-3 serve diariamente)
Uma porção de produtos lácteos deve conter cerca de 0,01 onças (300 mg) de cálcio. Exemplos disso incluem:
Milk 1
copo de iogurte 1 xícara de queijo 1 fatia, uma onça (30 g) (1,5 onças de queijo é aproximadamente igual a 1 xícara de leite) Casa Rural queijo 1/2 xícara
Pudding 1/2 xícara de creme de gelo 1/2 xícara de

5. Frutas (2 serve diariamente)
Uma porção de fruta deve conter cerca de 0,5 onças (15g) de hidratos de carbono. Exemplos disso incluem:
Chopped, frutas frescas 1/2 xícara
Grapefruit 1/2
Cantaloupe 1/4
Conservas de frutas 1/2 xícara de suco de fruta 100% de 3/4 de copo
passas ou frutas secas 1/4 xícara de

6. Produtos hortícolas (5 serve diariamente)
Uma porção de vegetais deve conter cerca de 0,2 onças (5g) de hidratos de carbono. Exemplos disso incluem: legumes cozidos
1/2 xícara de amêndoas fatiadas, vegetais crus 1/2 xícara de Raw, vegetais folhosos 1 xícara de suco de legumes 3/4 xícara de

7 . Água (6 serve diariamente)
Vidro da água (10 fl oz)

Vitaminas e minerais

Muitas pessoas acreditam que eles podem comer o que sempre eles gostam e pode tornar-se por ter a vitamina e suplementos minerais para compensar isso, no entanto, este não é o caso. Seu corpo absorve os nutrientes dos alimentos são mais eficazmente do que nos suplementos. Além disso, a maioria dos suplementos no mercado são feitos principalmente com enchimentos você urinar muito rapidamente.

Algumas coisas para lembrar:
1. Tente manter o seu IMC (Índice de Massa Corporal) em uma escala saudável
2. Experimente e comer muita fibra se. Sims 3. Tem 8 copos de o água por dia. A falta de água é a causa mais comum de cansaço página 4. Limite de álcool e consumo de cafeína
5. Reduzir a ingestão de açúcar

Manter estas dicas para manter uma dieta saudável e estilo de vida saudável e você vai se surpreender com o quão bom você vai se sentir Restaurant  .;