A verdadeira maneira de perder gordura da barriga

Muitas pessoas acreditam que, ao fazer 100 exercícios abdominais e uma tonelada de crunches que irão receber automaticamente um apartamento estômago. A verdade é que para perder gordura da barriga você precisa muito mais do que exercícios abdominais. Afinal, se você tem abs hard rock escondidos atrás de gordura da barriga todos os exercícios abdominais do mundo ganhou &'; t ajuda.

O caminho real para nivelar o estômago é a primeira a se livrar do excesso de gordura corporal. A fim de fazer isso, você precisa de muito mais do que apenas o seu tapete de exercício para os seus exercícios abdominais. Você precisa sair seus sapatos de caminhada, dê uma olhada nos alimentos que você come, construir massa muscular magra, reduzir o estresse e último de todos, dormir um pouco. Embora essas etapas parece ser a última coisa para ajudar a nivelar o estômago, estes são os melhores passos para a derramar o excesso de peso e perder gordura da barriga.

Exercício

Se você já foram fazer flexões todos os dias, então você pode estar dizendo para si mesmo “ Eu já exercem &"!; Quando eu digo exercício I &'; não estou falando sobre tonificar seu abs. O tipo de exercício que você precisa tem que obter o seu bombeamento do sangue eo oxigênio fluindo. I &'; estou falando de aeróbica, também conhecidos como exercícios cardiovasculares. Ao fazer exercícios aeróbicos seu corpo e músculos precisam de oxigênio. Este oxigénio é o que ajuda a perder gordura da barriga em forma de gordura precisa de oxigênio para queimar de forma eficaz. Então aeróbica são ótimos para queimar o excesso de gordura corporal e é apenas um passo no sentido de obter uma barriga lisa.

Para queimar gordura máxima, tentar exercícios que usam a parte inferior do corpo como correr, caminhar, correr e esqui cross country. A razão pela qual estes são melhores para queima de gordura é que ele usa os músculos maiores em seu corpo, como os quadris, quadríceps e glúteos. Estes músculos maiores precisam de mais oxigênio para que você é capaz de queimar mais gordura.

Treinamento de Força

Apesar de aeróbica são os melhores para queima de gordura, don &'; t destituir os benefícios da construção de músculos magros com treinamento de força. Exercícios de treinamento de força são exercícios que desafiam e tonificar os músculos através de resistência. Estes tipos de exercícios incluem o levantamento de peso, exercícios de banda resistência, exercícios com halteres e até mesmo exercícios de peso corporal. O treinamento de força ajuda a construir massa muscular magra. Os músculos mais magra você tem o mais elevado sua taxa metabólica. Suas contas taxa metabólica para até 60 a 70% do total de calorias que você queima em um dia. Quanto mais calorias que você queima mais gordura você queima o que significa que está a perder gordura da barriga.

Então adicionar exercícios de treinamento de força para sua rotina de exercícios semanais. Don &'; t se esqueça de incluir seus exercícios abdominais. Afinal, você quer apertar e tonificar seu abs assim você pode mostrá-las uma vez que você perder a gordura indesejada.

Alimentos saudáveis ​​

Outro passo importante para perder barriga a gordura é comer os alimentos certos. Você quer ter um plano de alimentação saudável e selecionar os alimentos certos para ajudar a perder gordura em excesso. Ao selecionar os alimentos certos e reduzir a ingestão de açúcar e ingestão de gordura, você não está apenas ajudando a nivelar o estômago, mas você está comendo saudável e promover a perda de peso. Especialistas dizem que comer pequenas refeições mais vezes durante o dia. Isso ajuda a aumentar o seu metabolismo e mantê-lo ir durante todo o dia. Isto significa que você está queimando gordura e calorias durante o dia.

Stress Free!

Tornar-se totalmente livre de estresse é provavelmente impossível para qualquer um, mas reduzir o seu stress pode ajudá-lo derramar a gordura da barriga. Por quê? Bem, quando estamos estressados ​​nosso corpo libera cortisol, o hormônio do estresse. Este hormônio do estresse provoca o aumento no apetite e gordura produção, e, infelizmente, este excesso de gordura geralmente acaba no nosso estômago.

Procure maneiras de reduzir o estresse, a fim de minimizar os efeitos do hormônio do estresse. O exercício é uma das melhores maneiras de aliviar o stress e ajuda a queimar calorias e gordura. No entanto, nós pode &'; t sempre exercer no momento em que sentir o stress. Outras maneiras de aliviar o stress é para ir falar com um amigo, prefiro que seja para desabafar ou apenas para acompanhar as coisas. Isso ajuda a obter “ isso do seu peito &"; ou se concentrar em outras coisas. Outros métodos incluem exercícios de respiração e terapia de relaxamento.

Durma

Este passo parece totalmente alheios para perder peso e gordura da barriga, mas ajuda. Como ele ajuda é o seu corpo precisa para se recuperar a partir do dia antes e sono é o que é necessário para re-energizar-se. Com uma boa noite de sono você vai acordar mais refrescado, menos estressados ​​e mais fortalecido para enfrentar o novo dia &'; s atividades. Quando você está bem descansado você é capaz de exercer mais e mais. Isto significa que você vai queimar mais gordura e calorias. Você vai estar mais alerta e afiada, o que significa que você será capaz de tomar melhores decisões como as seleções de alimentos.

Começar o sono adequado também ajuda a regular a insulina e ajuda a manter os níveis adequados de glicose no sangue. Estudos mostram que a falta de sono pode impactar negativamente a sua produção de insulina. Isto significa que você pode ter excesso de insulina em seu corpo o que leva ao aumento da produção de gordura. Então, não deixe de ir dormir e acordar bem descansado para que você possa se concentrar na queima de gordura e aplainar seu estômago Restaurant  .;