Sete dicas para perda de peso Sucesso

Por onde você olha estes dias, em determinado momento, não é uma propaganda para algum tipo de dieta ou suplemento de dieta. Algum trabalho. Alguns don &'; t, mas todos eles têm algumas coisas em comum. Todos eles prometem fazer sua perda de peso sonhos realidade e trabalhar melhor do que todos os planos que você &'; ve tentado antes. E todos eles parecem ter pelo menos uma coisa sobre eles que nós don &'; t gosta. Que &'; é o que faz com que seu fracasso final. Afinal de contas, eles foram concebidos por e para outra pessoa, mas todos nós somos únicos. Cada um de nós precisa de um plano único, a fim de ter sucesso
Primeira dica:. Don &'; t usar outra pessoa &'; s plano. Nós todos temos coisas que podemos &'; t viver sem e todos nós temos diferentes problemas de saúde. Os seus gostos individuais e necessidades físicas devem ser tidas em conta se quiser ter alguma chance de sucesso a longo prazo. Você pode ter amigos, parentes ou colegas de trabalho que têm utilizado diferentes planos para perder peso. Don &'; t supor que &'; ll trabalhar para você. Lembre-se, você se conhece melhor do que ninguém. Você pode fazer isso
Segunda dica: Prepare-se mentalmente e fisicamente. A única coisa mais importante para alcançar qualquer objetivo é a decisão. Se você aren &'; t pronto para fazer os sacrifícios e preparação necessárias, você irá falhar. Não se enganem, haverá sacrifícios. E haverá coisas que você tem de aceitar. Por exemplo, quando você atingir o seu objetivo que você nunca será capaz de comer como você fez uma vez, ou tornar-se sedentário novamente. A menos é claro que você quer pesar o que você já fez. Repita o mesmo comportamento = obter o mesmo resultado. Nós &'; re não falando dieta, nós &'; re falando estilo de vida. Uma vida saudável do ajuste é o que &'; re após
Terceira dica:. Contar o custo. Pense no que você pode dar ao luxo de investir. Seu sucesso depende de este plano ser algo que você pode viver com, tanto financeiramente e tempo-wise. Pense em quanto você &'; ll necessidade de mudar o que você compra a cada semana. Você vai precisar comprar alimentos separadas para si mesmo? Sua família pode acompanhá-lo em comer alimentos melhores, mais saudáveis? Se você aderir a um clube de saúde ou são caminhadas diárias uma opção mais acessível? Estas são apenas algumas das perguntas que você &'; ll querer perguntar-se
Quarta dica: Fale com o seu médico.. Você &'; ll precisa ter certeza de que você &'; re não fazer quaisquer ajustes para a sua dieta que poderiam ser prejudiciais. Ele ou ela também deve ser capaz de considerar quaisquer medicamentos que estão em e como eles se encaixam em seu plano, ou fazer referências a um treinador nutricionista ou perda de peso. Seu médico também pode ajudá-lo a elaborar um peso meta realista com base em sua idade, altura e outros fatores únicos. Nós às vezes tendem a fazer metas que são baseados em o que vemos na mídia, mas pode não ser ideal para todos, ou alguém realmente! Nós &'; re só não one-size-fits-all
Quinta dica: Obtenha seu plano de.! Comece por manter o controle de tudo o que comer e beber mais de uma semana, e eu quero dizer tudo. Uma mordida deste, um punhado de que, tudo isso acrescenta-se. Em seguida, você &'; ll tem uma boa idéia de onde os extras são de que você don &'; t necessidade, e pode facilmente cortá-los fora. Evening lanches é um culpado comum para calorias extras, ea maioria de nós se esqueça de mesmo contá-los! Refrigerantes podem adicionar centenas de calorias vazias para a nossa dieta a cada semana, por exemplo.
Além de cortar itens da nossa dieta, podemos substituir ou coisas substitutos. Por exemplo, você pode alternar a partir de leite inteiro para baixo teor de gordura, baixo teor de gordura ou de leite desnatado. Procure por coisas que podem ser comutadas com menor teor de gordura ou versões menos calóricos sem alterar o sabor muito. Então você ganhou &'; t se sentir privado, e isso significa que a vida muda você pode viver com a longo prazo
ponta Sexta: Espere contratempos.. Tantas vezes nós definir uma meta para nós mesmos, só para dar-se a primeira vez que escorregar. It &'; s tão fácil de se sentir como um fracasso se nós don &'; t acertar cada vez! Don &'; t ser tão duro consigo mesmo porque, realisticamente, um erro isn &'; t vai estragar tudo que você &'; ve realizado. Basta chegar de volta no caminho certo. Dando-se um pouco mais de flexibilidade vai manter seus espíritos para cima, e ajudá-lo a se concentrar no objetivo.
Seja consciente de sua ingestão total diária. Por exemplo, se você quiser sair para almoçar com um amigo e você comer mais do que o habitual para a sua refeição do meio-dia, ajuste o seu jantar para uma opção mais leve para compensar isso. Lembre-se no entanto, você tem mais controle do tamanho da porção e teor de nutrientes quando você preparar as refeições em casa. . Então, enquanto você &'; re perder peso reserva jantar fora para ocasiões especiais
ponta Sétimo: Estar comprometido com o seu sucesso. Comprometa-se a viver a vida de uma pessoa apta saudável. Ganhou &'; t acontecer durante a noite, então você tem que estar nele para o longo curso. Mesmo quando você atingir sua meta de peso que você &'; ll necessidade de mantê-lo, e isso significa mudança – mudança permanente. It &'; ll valer a pena. Então vá em frente que férias de praia. Tente em que pouco vestido preto ou terno. E dar um tapinha nas costas Restaurant  !;