Estilo de vida e da doença: Causa e Efeito

Eu aposto que você &'; ve ouviu uma das seguintes condições e doenças:? Pressão arterial alta, colesterol elevado LDL e triglicérides, doença cardíaca /aterosclerose, acidente vascular cerebral, sobrepeso /obesidade, síndrome metabólica, tipo -2 diabetes, artrite reumatóide, a inflamação, câncer, além de rugas, Ed e muito mais!

E quando essas condições e doenças transformar-se, eu ouvi muitas vezes as pessoas trazem as suas história familiar /genética, envelhecimento normal, ou ambos.

A surpresa é que todas essas condições e doenças são fortemente influenciadas pelas escolhas de estilo de vida. Os alimentos errados (aqueles sem um equilíbrio de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes), e falta de atividade são a base real do declínio da saúde!

Muitos especialistas concordam que a saúde é em grande parte devido às escolhas que as pessoas fazem em vez de genética ou histórico familiar; as escolhas que você faz todos os dias são importantes motores de seus problemas de saúde (cerca de 70% do nosso estado de saúde é resultado de nossas escolhas de estilo de vida como nós começamos acima de 35 ou 40). Mesmo que a genética contribui para a nossa saúde, você pode &'; t alterar sua genética. O que você pode mudar é o que você come, quantas vezes, e como você está ativo!

refinados Carbs e inatividade base da Doença

Let &'; s? olhada no que acontece quando comemos lanches ou alimentos comuns, tais como batatas fritas, batatas fritas /frituras, salgadinhos bolos, barras de chocolate , biscoitos brancos /refinados ou aromatizados, biscoitos, refrigerante /bebidas açucaradas, e sorvete. (Eu também incluir carboidratos brancos: batatas, pão, arroz, biscoitos, massas e bem cozidos).

Estes alimentos digerir rapidamente, porque eles são os alimentos com alto índice glicêmico (ou açúcar-like). Eles causam um aumento do açúcar no sangue e os níveis de glicose subir muito alto. Nós secretar insulina para trazer os níveis abaixo (se o pâncreas ainda é capaz de). Você sabia que altos níveis de glicose são tóxicos para muitos tecidos e órgãos? Alto níveis de glicose irritar e inflamar artérias, sublinham o pâncreas (células produtoras de insulina pode morrer), o fígado (que fica gordo do armazenamento de glicose), o cérebro, e muito mais! Estes alimentos podem aumentar o estresse oxidativo e inflamação que pode se espalhar. E eles trazem para baixo sua energia!

A qualidade viciante destes carboidratos (muitas vezes incluindo sal e gorduras saudáveis) nos levam a desejar mais. O dano se torna crônica ao longo do tempo. Outros alimentos processados ​​também fazem parte deste problema, de ketchup e molho barbecue para molhos de salada e chamado “ baixo teor de gordura &"; alimentos. Estes alimentos são comuns em nossas dietas porque açúcar, carboidratos refinados e de alta frutose xarope de milho estão em toda parte em alimentos manufaturados! Conveniente, mas tóxicos nas quantidades que estão consumindo (cerca de 150 libras por ano)!

Muitos estudos relacionam o ganho de peso /obesidade, colesterol LDL elevado, doenças cardíacas, pressão arterial elevada, e câncer de glicose de alta do consumo de alimentos. O que &'; s pior é que os picos e quedas de energia causam problemas hormonais e de açúcar no sangue e que se sentem menos motivados para ser ativo quando a nossa energia é baixo. Menos atividade significa os níveis de glicose ficar maior (somando-se o ganho de peso), de modo a ser inativo /não exercício contribui significativamente para o declínio da saúde e doença crônica.

Menos é mais com a idade!

À medida que envelhecemos, nossa capacidade de metabolizar os alimentos processados ​​diminui, especialmente se são menos ativas. A solução é simplificar nossas escolhas alimentares, usando alimentos integrais nutricionalmente mais equilibradas. Boas opções são carnes magras, peixes gordos (por gorduras omega-3), feijão de soja e tofu, ovos e ovos brancos, nozes, legumes e verduras, azeitonas, abacates, feijões, legumes, frutas inteiras, quantidades moderadas de gorduras saudáveis ​​(azeite óleo e gorduras omega-3), e quantidades de luz de laticínios (leite, queijo, etc.).

Evite todos os óleos hidrogenados /gorduras trans (ler o rótulo e ingredientes, eles são muito comuns), carnes processadas (com nitritos, eles estão por toda parte também), e só tem carne vermelha, algumas vezes por semana.

Mais alimentos nutricionalmente equilibrados como os sugeridos acima irá manter o seu nível de açúcar no sangue mais, especialmente se você tiver pequenas refeições a cada 3-4 horas (que &'; s Por lanches não-carb são importantes). Isso vai ajudar a equilibrar o açúcar no sangue durante todo o dia. Sua energia vai subir e você vai se sentir melhor. Somos feitos para se mover, não cair em uma cadeira por horas em um tempo! Nossos corpos sofrer quando nos tornamos inativos, incluindo emocionalmente!

A escolha é sua

It &';! não é mais uma questão de saber se as nossas escolhas de estilo de vida estão a contribuir para, ou fazendo com que a maior parte das condições de saúde e doenças crônicas que enfrentamos hoje. A maioria dos especialistas em saúde concordam: eles fazem.

Por que não decidir hoje se sentir melhor? It &'; s mais fácil do que você pensa! Basta fazer uma pequena mudança a cada semana ou duas. Comece mudando para lanches não-carb, e começar a trabalhar em atividades leves como você vai. O aumento da atividade recebe o corpo em movimento que pode ajudar a queimar o excesso de glicose e manter os músculos mais enxutos e órgãos mais saudável. Construir sobre coisas que você gostaria de fazer já (ciclismo, caminhada, dança, natação, jardinagem, etc.). Você &'; ll sentir mais como um motor bem afinado em poucas semanas. Comece com 10-15 minutos e trabalhar em direção a 15-30 minutos 4-5 vezes por semana, quando você puder.

Encontre um treinador acessível ou treinador para ajudar a orientar suas escolhas. Em breve, você &'; vai entender como é fácil para revitalizar sua saúde, sua energia e sua vida! Você &';! Vai saber porque você esperou

Para obter mais informações, see:

http://www.youtube.com/watch?v=NFHFVN0cPcc

http://www.healthiertalk.com/problems-sugar-0903

http://quickstartyourhealth.wordpress.com/

© 2011 por S. Carney /Quick Start seu plano de saúde
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