Carrinho de supermercado Make Over: Just in Time para os feriados

Uma das melhores maneiras de comer saudável e evitar o ganho de peso durante as férias este ano é planejar viagens semanais ao supermercado. Está certo. Fazer compras. Eu sugiro que você marcar uma consulta para si mesmo a cada semana (escrevê-lo em sua agenda) para ir às compras de supermercado. É, de forma simples, mas poderosa para se certificar de que você está comendo alimentos que são bons para você e evitar alimentos que não são.

Pense no seu carrinho de supermercado como sua porta de entrada para um peso saudável. Siga essas dicas e assistir com orgulho como suas compras são embalados em sacos, sabendo que você está tomando um passo positivo para se sentir melhor e evitar o ganho de peso do feriado este ano.

1. Planear as suas refeições. Use um modelo de planeamento da refeição para desenvolver um plano de refeições semanais. Sente-se e passar algum tempo durante o fim de semana para planejar suas refeições para a semana para que você possa evitar comer em restaurantes de fast food ou encomendar refeições take-out no último minuto. É mais fácil para nutrir-se e gerir o seu peso quando você planejar e preparar as refeições em casa com mais freqüência.

2. Faça uma lista. Faça uma lista de compras saudável em casa antes de ir ao supermercado - e cumpri-lo. Certifique-se de incluir alimentos ricos em nutrientes de cada um dos cinco grupos de alimentos que você vai comer refeições nutritivas, bem-equilíbrio durante toda a semana. Lembre-se, se não está em sua lista; não colocá-lo em seu carrinho de supermercado. Isto irá manter as batatas fritas e anéis de espuma para fora da casa e fora de sua boca.

3. Compram o perímetro. Você pode ter ouvido este conselho antes e é realmente verdade. Os corredores exteriores da mercearia são o lugar onde você vai encontrar alimentos "inteiros" que têm o mínimo de processamento: o deli (proteína magra e queijo com baixo teor de gordura), produto (frutas frescas e vegetais, ervas), padaria (pães integrais), frutos do mar contador (alta omega-3 de peixes), laticínios (leite desnatado, queijo e iogurte) e do balcão de carnes (aves magra). Isso não significa, porém, que você precisa para orientar clara dos corredores de meia todos juntos. Os corredores de meia conter itens como condimentos, biscoitos, massas, temperos e cereais - alguns dos quais são saudáveis. Leia os rótulos para ajudá-lo a decidir o que colocar em seu carrinho.

4. Leia os rótulos. Como você cabeça para baixo os corredores da loja, passar algum tempo a ler os rótulos. Em particular, procure por alimentos ricos em fibras que são baixos em açúcar, sódio e saturada ou gorduras trans. Alimentos embalados com o menor número de ingredientes são geralmente melhor. Por exemplo, escolher um cereal que tem apenas alguns ingredientes, tais como Path Whole-Os cereais da Natureza. Os ingredientes mais um produto embalado tem, o mais provável é para conter aditivos, conservantes e grãos refinados.

5. Alarde sobre si mesmo. Às vezes vale a pena gastar um pouco mais para obter alimentos mais saudáveis, como frutas e vegetais orgânicos. Evitar produtos químicos e pesticidas, sempre que possível é um grande passo no sentido de uma melhor saúde. E, no entanto, não é uma boa idéia para se atolar pela idéia de que você tem que comprar orgânico o tempo todo. Comer vegetais (mesmo que não orgânica) é melhor do que comer sem legumes em tudo - especialmente quando se trata de perder peso. Para saber mais sobre o que frutas e vegetais são os melhores para comprar orgânicos, vá para The Dirty Dozen Restaurant  .;