Alimentos fontes de cálcio

O cálcio é o mineral mais comum no corpo humano, e um dos mais benéfico. Nós todos sabemos que o cálcio é necessário para a saúde óssea e prevenir a osteoporose, mas tem muitos outros benefícios. Ela também ajuda a proteger músculos cardíacos, prevenir câncer de cólon, aliviar os sintomas da TPM e ajuda a manter um peso corporal ideal e prevenir a obesidade.

A RDA (dose diária recomendada) para o cálcio em adultos com idades entre 19 e 50 é 1000 mg por dia; e 1.200 mg por dia para mulheres com mais de 50. No entanto, apenas uma pequena percentagem de nós realmente atender a essa recomendação diária.

É claro que a maneira mais fácil de obter cálcio é através do leite e outros produtos lácteos, mas para aqueles que quer don &'; t como o leite ou são intolerantes à lactose há outras ótimas opções:

· Obter seus verdes: Verdes são uma excelente fonte natural de cálcio. Chegando no topo desta lista é couve, que têm 357 mg de cálcio por copo (picado). Alguns dos outros verdes ricos em cálcio são kale, quiabo, espinafre, mostarda, e algas marinhas. Outras boas opções vegetariana são brócolis, repolho, batata-doce e abóbora. Uma grande vantagem para a obtenção de cálcio dos greens é que a taxa de absorção de cálcio a partir desses vegetais é realmente maior do que a de leite

· feijão, nozes e ervilhas:. Soja e produtos de soja processados ​​(tais como tofu) embalar o maior soco nesta categoria. Feijão branco são a segunda melhor opção, bem como, feijão branco, feijão preto, e grão de bico. Há também uma boa quantidade de cálcio nos frutos de casca rija. Especificamente amêndoas e castanha do Brasil. Sementes de gergelim são também uma excelente fonte de cálcio a 351 mg por ¼ xícara de

· Peixe:. Seafood pode não parecer uma escolha óbvia, mas há uma série de opções que são embalados com cálcio. A melhor nesta categoria é a sardinha. Sardinhas em lata (com ossos) vai lhe dar 370 mg de cálcio nos apenas uma porção 3 onças Outras boas opções são o salmão (enlatado, com ossos), camarão, mexilhões e ostras

· Fruit:. Enquanto eles can &'; t bater os verdes, há uma série de frutas, que também pode ajudá-lo a comer seu cálcio. A fruta rica número um de cálcio são os figos secos. Estes são seguidos por ruibarbo, datas, damascos secos, laranjas, tangerinas e ameixas

· Suplementos:. O alimento deve ser sempre a primeira escolha antes de suplementos. No entanto, se você optar por tomar um suplemento de cálcio em vez disso, certifique-se de escolher uma boa fórmula. Procure por um contendo citrato de cálcio, que é mais facilmente absorvido do que o carbonato de cálcio.

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