Top 3 Foods 'Super-fibra "para adicionar em sua dieta por Jackie Wicks

PEERtrainer recentemente conduziu uma pesquisa de 1000 pessoas, pedindo-lhes o quanto eles tem fibra de sua dieta por dia. Apenas 10% das pessoas entrevistadas estavam recebendo 30 gramas de fibra ou mais por dia. Além disso, 1/3 das pessoas não tinha idéia de quanto eles estavam recebendo.

Com base no resultados dos inquéritos e participante feedback, três categorias de alimentos que as pessoas geralmente comem foram identificados para conter a maior quantidade de fibra lá fora.

Além disso, de acordo com a especialista em nutrição e PEERtrainer contribuinte, JJ Virgin, para perda de peso ideal e desintoxicação, deve-se tentar atingir um alvo de 50 gramas de fibra por dia! Além disso, a Escola Harvard de Saúde Pública, recomenda pelo menos 30 gramas por dia.

Aqui estão os três grupos de alimentos ricos em fibras para incorporar em sua dieta e nutrição plano diário:

# 1 Categoria: feijões e lentilhas.

Feijões e lentilhas contêm uma tonelada mais fibra do que literalmente qualquer outro grupo de alimentos lá fora. A uma xícara servindo de feijão preto contém 15 gramas de fibra. Este é um feijão comumente consumidos e, provavelmente, a única maneira mais fácil de obter 35 mais fibra gramas por dia.

Qualquer outro feijão ou lentilha terá conteúdo de fibras semelhante, mas destaca-se o feijão preto, porque é tão comumente consumidos. Grão de bico, ervilhas, feijão também são ótimas fontes de fibras.

# 2 Categoria: Vegetais.

Os vegetais são algo que você deve comer várias xícaras por dia worth- ou mais. E eles vão ajudar a construir a ingestão diária de fibras.

Uma xícara de ervilhas cozidas tem cerca de 9 gramas de fibra. Uma xícara de brócolis cozido contém 5 gramas de fibra. A maioria dos greens têm cerca de 5 por xícara.

# 3 Categoria: Frutas

Há três "frutos de energia", que são ricos em fibras. Primeiro são framboesas, que contêm um enorme 8 gramas de fibras por xícara. Peras e maçãs contêm cerca de 5 gramas de fibra por peça de fruta.

Imagine comer uma xícara de feijão preto e uma xícara de ervilhas por dia. Isso é quase 25 gramas de fibra ali.

Mais duas porções de verduras levá-lo a 35. E uma xícara de framboesas se vai bem sobre a corcunda.

Além dos benefícios de saúde, existem todos os tipos de benefícios nutricionais para estes alimentos ricos em fibras. E &'; s mais fácil do que você pensa para começar incorporá-los em seu plano de refeição diária. . Basta identificar os alimentos mais ricos em fibras que apelar para você, e trabalhar a partir daí

Fonte: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fiber-ta ...

Para obter mais informações, visite http://www.peertrainer.com/cleanse/which_foods_have_the_most_fiber.aspx Restaurant  .;