Intermediate Fitness Program

A concepção do programa de fitness para mulheres nível intermediário

As primeiras coisas primeiro, antes de se envolver em um programa de condicionamento físico, é altamente recomendável que você primeiro consultar com o seu médico.

É muito importante ter um entendimento completo das orientações e princípios básicos de uma rotina eficaz e seguro para um programa de condicionamento físico intermediário para as mulheres.

Este programa de 12 semanas de fitness intermediário é especificamente orientada para aquelas mulheres que precisam fazer melhorias em sua tônus ​​muscular e força.

Este programa de fitness intermediário é executado por doze semanas e é adequado para mulheres que já têm pelo menos um ano ou mais de experiência em termos de levantamento de peso.

No entanto, para aqueles que não têm muita experiência em levantamento de pesos, pode ser necessário começar com um programa de fitness projetado especificamente para iniciantes.

No entanto, é necessário que uma vez que um começa com o programa de fitness Intermediário, ele precisa ser concluído conforme o projeto no prazo de doze semanas, após o que se deve, em seguida, começar com o programa de fitness avançado.

O projeto de programa de fitness intermediário

Esta aptidão intermediária concepção do programa é realmente baseado em uma agenda de dois dias a cada semana.

É altamente recomendável ter pelo menos um dia de descanso entre o primeiro eo segundo treino treino a cada semana.

No entanto, pode também não ser necessário que o primeiro treino eo segundo trem workout grupos de músculos diferentes. Mas é sempre uma ótima idéia para fornecer seu corpo tempo suficiente para a recuperação

O método de treinamento de divisão

Basicamente, o corpo &';. Principais grupos musculares s são realmente dividida em duas diferentes sessões de treinamento .

Por exemplo, o primeiro treino inclui treinamento no peito, formação de ombro, os músculos abdominais e tríceps, trapézio.

Enquanto isso, o segundo treino realmente treina suas costas, pernas, bíceps, músculos abdominais e antebraços.

Em geral, porém, há muito mais conjuntos de exercício, bem como exercícios de grupo muscular para os grupos musculares que são maiores, como costas e no peito, em comparação com os grupos do músculo menores, como os antebraços e os trapézios.

Quando o exercício com pesos

Quando apenas começando no levantamento de peso, tanto quanto possível, tente escolher um peso em que você acha que vai ser leve para você carregar.

A razão para isso é permitir que o seu corpo para ser capaz de se concentrar no desenvolvimento de bons hábitos, bem como incidindo sobre a forma adequada.

Depois de estar confortável com um determinado exercício ou de peso, só então você deve escolher um peso particular em que você acha que vai ser bastante difícil para as repetições necessárias que você está a fazer.

Por exemplo, se a quantidade necessária de repetições é de doze para um exercício de tríceps pushdown, escolha um peso particular em que vai desafiá-lo por doze repetições.

Para cada conjunto, você precisa ser muito intuitivo e escolher um peso para o número necessário de repetições.

Portanto, se um peso de vinte libras prova ser um desafio para o seu primeiro conjunto, que consiste em doze repetições, provavelmente vinte e cinco libras é o adequado para um conjunto de dez repetições.

Tome nota que grupos musculares menores, como os antebraços e os bezerros realmente responder muito melhor a um maior número de repetições – doze a vinte – com muito menos peso

Tome nota que é altamente recomendável que você continue todos os exercícios para os músculos abdominais – exceto flexões Twisted – até que seja atingida a fadiga muscular.

A razão para isso é porque os músculos abdominais responder muito melhor a um muito maior número de repetições, não há realmente nenhuma outra maneira de ser capaz de aumentar a sua resistência de peso como você experimenta mais força.

O tempo que é recomendado para mulheres para descansar entre as séries de exercícios é em qualquer lugar entre 45-90 segundos.

Quando em um descanso entre os sets, tente beber água. Também é recomendado que você estica.

Em suma, quando o programa de fitness intermediário é seguido, você acabará por ser confortável com cada exercício, bem como o levantamento de peso princípios.

Só é preciso um monte de vontade e paciência, e fitness sucesso é apenas em seu fácil acesso. Eventualmente, a escolha é sua a fazer Restaurant