Como permanecer na pista com alimentação saudável e de peso durante as férias

&'; Tis a estação para overindulging e ganho de peso. Na verdade, os americanos ganham mais peso durante novembro e dezembro do que em qualquer outra época do ano. Quer permanecer na pista com uma alimentação saudável e perda de peso (ou evitar o ganho de peso) durante as férias? Aqui estão seis dicas rápidas:

1. Don &'; t pule as refeições. Quando nos deixamos ficar com muita fome, nós predispor-nos a compulsão alimentar e para agarrar a primeira coisa que vemos — não é uma boa estratégia de controle de peso. Planear as suas refeições e certifique-se de prestar-se com um saudável café da manhã e almoço. Você &'; ll ser melhor equipados para seguir com as escolhas saudáveis ​​que você quer fazer no final do dia

2.. Don &'; t poupam em sono. O sono inadequado leva a aumento do apetite e ganho de peso. A pesquisa mostra que a privação de sono leva a um aumento da fome, perturbação do nosso metabolismo, e um aumento em nossas ânsias por alimentos doces, ricos em amido e salgados. Tenho eu convencido de que você ainda? Se não, ouçam. Em um estudo, mulheres que dormiam regularmente cinco ou menos horas por noite eram 32% mais propensos a ter ganho pelo menos 33 libras ao longo dos 16 anos do estudo mediram que aqueles que dormiam 7-8 horas.

3. Planejar com antecedência. Don &'; t esperar-se viver em um plano alimentar baseado em privação. Aproveite o tempo para identificar os deleites que você deseja entrar em e escolha os trade-offs que você está disposto a fazer. Quais são as tentações que você pode ter a qualquer hora que você pode passar por ao longo dos meses de férias? O tamanho da porção que você vai servir a si mesmo? Pensando de forma proativa irá aumentar a sua capacidade de estar no controle e de fazer escolhas eficazes.

4. Saborear. Aproveite o tempo para realmente provar e apreciar a comida que você come. Que &'; s que ceder é realmente sobre. Don &'; t multitask enquanto come. Coloque os alimentos em um prato. Tome pequenas mordidas. Um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que tomam mordidas de tamanho colher-ate vinte e cinco por cento mais em uma refeição do que as pessoas que tomaram picadas de tamanho colher de chá-.

5. Fique em cima do seu stress. Que a gestão de stress estratégias que você irá contar com esta temporada? Identificar as atividades que acalmam ou acalmá-lo e designar tempo para eles agora – antes que as coisas realmente pôr em marcha em alta velocidade. Proativamente gerenciar seu estresse, tensão, ansiedade e frustração vai ajudá-lo a permanecer no controle do estresse e comer outros tipos de comer emocional que pode sabotar a perda de peso.
6. Dê-se permissão para ser imperfeito. Alguns dias vão melhor do que outros, mas até mesmo o pior dia de excessos doesn &'; t significa que você &'; ve “ estragado tudo para o bem &"; It &'; s nunca é tarde demais para fazer a sua próxima escolha mais saudável

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