Basta dizer não, não é suficiente para evitar o ganho de peso do feriado

A temporada de férias está chegando rápido. Durante semanas, revistas e jornais foram imprimir receitas e fotografias sedutoras de ricos, guloseimas dar água na boca, como biscoitos, doces, molhos, bebidas e carregadas de calorias.

Em seguida, na mesma edição, eles oferecem orientação sobre como não comer tudo isso. Mesmo ritmo, eles aconselham. Limite-se a um pedacinho a cada meia hora. Comer uma salada antes de ir para um coquetel, de modo que você não vai ser tentado por todos os lanches. Sim, claro - como o meu brat interno vai renunciar o fondue porque eu pré-carregado com alface.

Os especialistas em nutrição dizem-nos que, em média, as pessoas ganham 5-7 libras durante a época natalícia.

É difícil resistir a todas as guloseimas, especialmente quando somos confrontados com eles em anúncios e displays, bem como em bancadas em casa, no trabalho e quando visitar. Nossa brat interno nags em nós, lamentando-se que nós realmente "necessidade" que ajuda extra de torta. Ou racionaliza que um par de cookies não somam muito, e que podemos exercer um pouco mais tarde.

Controlar o seu comer é difícil, nesta época do ano. Para "apenas dizer não" é uma boa estratégia para tentações ocasionais, mas ele não funciona quando você é bombardeado com imagens, aromas e ofertas de um mimo após o outro.

O auto-controle está drenando mentalmente. Quando você diz repetidamente "não" a guloseimas, você gradualmente esgotar sua energia mental. É por isso que a maioria das pessoas cair suas dietas no final do dia, quando a sua força para resistir está em um ponto baixo

Uma solução melhor:. Não confrontar as pergunta sim /não, em primeiro lugar. O segredo é limitar a sua exposição à tentação. Aqui estão algumas dicas:

1. Loja mimos na parte de trás de um armário ou geladeira. Envolvê-los em papel opaco ou de plástico, de modo que você não notá-los facilmente.

2. Se houver guloseimas fora em balcões ou mesas de trabalho, redirecionar-se para que você não caminhada.

3. Evite ler receitas para alimentos carregados de calorias. Quando você vê fotos de bolos e outras sobremesas em revistas, virar a página rapidamente. Menos exposição for inferior a tentação.

4. Se você ir a festas feriado cocktail ligados às empresas, resolver para visitar a mesa de buffet apenas uma vez. Se possível, ficar não mais do que meia hora.

5. Passe algum tempo fora todos os dias. Natureza ajuda a limpar sua cabeça, de modo que os seus desejos são menos perceptíveis.

6. Dormir mais. Não só você vai obter os benefícios usuais de estar mais alerta e menos irritável, mas a pesquisa mostra que as pessoas que dormem mais têm um melhor equilíbrio dos hormônios que regulam a fome - e eles pesam menos do que aqueles que não dormem o suficiente

Direitos de autor Pauline Wallin, Ph.D. 2005. Todos os direitos reservados
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