Por que as pessoas Fit têm mais energia e queimar mais gordura?

Você já percebeu que as pessoas se encaixam tendem a comer normalmente e ainda mais do que a média das pessoas, e ainda não ganhar peso?

Você se sente como às vezes você é apenas muito cansado e você imaginar que há algo de errado com sua tireóide?

Se você acha que o seu metabolismo é diferente do de uma pessoa muito apto (a pessoa que se exercita regularmente e tem sido ativa por muitos anos) que está absolutamente certo.

Você provavelmente já ouviu falar em algum lugar que os músculos adicionais de uma pessoa fit mantém seu metabolismo indo mais rápido, o que é parcialmente verdadeira e você deve estar levantando pesos por muitas razões, mas há mais para a história da fisiologia de uma pessoa apta que torna uma máquina de queima de gordura.

DIZER OLÁ AO MEU AMIGO PEQUENO

Se você é como eu, você provavelmente estavam entediados suficiente em aulas de Biologia desenhar personagens em seu notebook enquanto olha para o relógio, então eu vou tentar e fazer a lição de biologia o mais simples possível.

Dentro de cada célula do seu corpo, há uma organela chamada mitocôndria.

Evolutionarily falando, essa organela era um organismo, por si só com o seu próprio ADN que, por algum motivo desenvolveu uma relação simbiótica imergindo-se em uma célula. Alguns anos mais tarde zilhão, aqui estamos, respirando e fazendo aqueles indivíduos pequenos trabalhar para nos fazer viver e sobreviver.

Se você pode imaginar a célula como um carro, a mitocôndria é o motor. Melhor ainda, imagine a célula como uma aldeia, e as mitocôndrias como a usina. Sem ele, a cidade doesn &'; t evoluir o carro e morre. Com ele, você pode causar poluição. Vou falar sobre os dois lados dessa história.

Primeiro, vamos falar sobre o que ele faz de forma otimista para você.

A mitocôndria gera energia sob a forma de algo chamado ATP de uma forma muito complicada ( e processo chato explicação) chamou de Krebs &'; s ciclo. Esta energia é armazenada em cada músculo do seu corpo

O processo de criação deste ATP requer que o corpo alimentar a mitocôndria:. Oxigênio, água, açúcar e gordura. O subproduto desta criação é o dióxido de carbono e outros radicais livres.

Enquanto você lê isso, as células do seu corpo estão ocupados criando ATP com cada respiração que você toma e armazená-lo. Você vai precisar deste ATP, uma vez que você se levanta para fazer outra coisa além de leitura

Agora, vamos &';. S supor que você está ocupado lendo aqui, quando você perceber que seu quarto está em chamas e você precisa para evacuar o premissas tão longe e tão rápido quanto você puder.

Cada músculo de seu corpo tenso como você sair correndo e porque você está correndo tão rápido e tão longe, ele acabará por queimar cada ATP você tem armazenado.

Suas células irão agora trabalhar muito mais para criar novos ATP, mas como você tem um número limitado de mitocôndrias por célula, adivinhem? Não pode produzir ATP rápido o suficiente e você vai cansar mais cedo. Você vai abrandar e tentar recuperar o fôlego, enquanto seu vizinho ajuste passa por você.

as células de uma pessoa apta

Seu ajuste vizinho tem várias coisas que são diferentes de uma pessoa sedentária. Ele ou ela tem mais músculo, mais o volume de sangue, mais capillares (que torna mais fácil para as células a absorver o oxigênio) e mais mitocôndrias.

As pessoas que se exercitam regularmente e empurrar seus corações para seu limite de pelo menos 3 vezes por semana durante pelo menos 15 minutos, tem mais e maiores mitocôndria. Portanto, a pessoa em forma, ter tantos motores de trabalho, (e lembre-se que este mecanismo precisa de gordura e açúcar para continuar), vai queimar mais gordura, mesmo em repouso do que os seus homólogos impróprias.

Como Wake seus motores UP

Quando você inicia um programa de exercícios, os motores não estão acostumados a trabalhar este disco e ele vai se sentir cansativo e terrível para o exercício. Eventualmente (Confie em mim) seu corpo vai começar o movimento em falta. Aos domingos, quando eu me permitir descansar, eu realmente sinto inquieto para ir fazer alguma coisa.

Este sentimento de medo quando se inicia um programa de exercícios é muito normal e esperado. Há uma série de alterações fisiológicas que acontecem em seu corpo e ele simplesmente não é usado para o estresse físico.

Eu sempre digo que o estresse tornando-o mais forte se aplica à vida, bem como o seu corpo. Quando você coloca o estresse em seus ossos (por levantamento de peso) que vai ficar mais forte e mais grosso. Quando você colocar pressão sobre seus músculos, eles vão crescer mais fortes e maiores. Quando você coloca o estresse em seu sistema cardiovascular, ele vai se tornar mais eficiente. Quando você colocar pressão sobre suas células, que irá produzir mais mitocôndrias e os existentes se tornará mais competente para ser capaz de lidar com a contínua demanda por energia.

Com base nisso, mantendo-se com um programa de exercícios, empurrando você mesmo e ter fé no processo é fundamental.

MITOCÔNDRIAS e envelhecimento

Tendo dito tudo isso, eu tenho que lhe dizer o outro lado da mitocôndria.

Esta é uma organela poluente. Exercício, no entanto, não é a principal causa desta poluição. Mais do que qualquer coisa que qualquer estudo jamais encontrou, comer demais criará “ a poluição &"; dentro de uma célula, a partir das mitocôndrias.

Quando eu digo poluição, quero dizer radicais livres.

Os radicais livres são subprodutos das mitocôndrias. Eles são átomos que por algum motivo estão perdidos dentro da célula. Eles são instáveis, na busca de um elétron em falta, a fim de neutralizar a si mesmo. O radical livre vai tentar destruir tudo em ordem para tornar-se mais equilibrada

Imagine que o radical livre é um fora de controle viciado em crack que vai tentar roubar as pessoas e'. S casas, bancos, e ainda vai tentar destruir a planta poder do “ célula &"; cidade para chegar a “. &" corrigir; Se este viciado em crack (o radical livre) chega ao DNA de uma célula ou o DNA da mitocôndria, que poderia mudar seu código.

Se o radical livre chega a esse ponto, é geralmente chamado de câncer. Às vezes ele é chamado de transtorno de mitocôndrias, o que significa que, basicamente, o seu motor está falhando.

Se o motor não funcionar corretamente, não pode produzir energia suficiente. Você consegue adivinhar o que parte de seu corpo precisa de energia? TUDO. Da sua produção hormonal, a extração de colesterol, a batida do coração, ao pensamento, à passagem, para dormir, para crescer o cabelo, a digestão, o nome dele, você precisa de ATP.

Agora, imagine que há um bom samaritano na “ célula &"; cidade, que tem um elétron extra para doar a esta viciado em crack, por isso não pode haver paz por um segundo.

Este bom samaritano é chamado antioxidante.

Os antioxidantes são produzidos principalmente pelo corpo e muitos podem ser encontrados em frutas, legumes e chás.

As células do seu corpo são atacados por milhões de radicais livres todos os dias.

Esses radicais livres vêm principalmente de escolhas de estilo de vida, tais como beber , tabagismo (especialmente) e excessos. Muitos deles podem também ser devido a genética. Se a sua família tem um histórico de doenças degenerativas, você tem que ser especialmente cuidadosos com as escolhas que você faz.

Por alguma razão, quando você comer demais, algo acontece com as enzimas dentro das mitocôndrias, que produzem ainda mais a poluição nesta pequena cidade chamada célula. Quanto mais poluição a mitocôndria sofre, menos energia ele vai produzir e quanto mais rápido a célula irá envelhecer.

Mais e mais estudos estão mostrando que as pessoas que comem de forma sensata viver mais tempo e parecer mais jovem.

O COENZIME Q 10

Mesmo que não existem estudos até à data que provam que Coenzime Q10 tem fins medicinais como um suplemento, I &';. d ainda gosto de você saber sobre o que é eo que ele faz

Coenzime Q10 é uma enzima encontrada em células que naturalmente diminui com a idade. As pessoas que vivem mais tempo, normalmente têm mais funcionamento Coenzime Q10.

Esta enzima é a vela de ignição do motor mitocôndrias. Por essa razão, houve associações feitas a esta enzima como um impulsionador da energia e funcionamento do coração (o coração eo fígado tem a maior percentagem de Coenzime Q10).

Coezime Q 10 está sendo estudada no tratamento e prevenção do câncer, doenças cardíacas, doenças hepáticas, distúrbios mitocondriais, pressão arterial, enxaqueca e vida útil mais longa

FAZENDO seus motores SAUDÁVEL

I can &';. t dizer-lhe como obter o seu organismo a produzir mais Coenzime Q10, mas eu sei que as gorduras boas, frutas, legumes e chás podem ajudar, além (e predominantemente) de atividade aeróbica.

Estudos têm demonstrado que um treinamento para um mínimo de 15 minutos , três vezes por semana, na freqüência cardíaca em 85% de sua capacidade pode aumentar o tamanho e número de mitocôndrias.

(Por favor, leia o meu blog no coração de Treinamento Taxa em http://www.hffitnessandhealth.com/Formação-Com-A-Heart-Rate-Monitor.html. Você não deve tentar empurrar-se ir além de seus limites e usando um monitor de freqüência cardíaca pode ajudá-lo a descobrir isso)

O tamanho eo número de mitocôndrias vontade reverter se a atividade é interrompida por várias semanas Restaurant  .;