Melhores exercícios para reduzir e achatam sua barriga Agora

O objetivo é um alisador estômago e mais forte para a maioria das pessoas que começam uma rotina de exercícios para os músculos abdominais. Se houver hasn &'; t sido qualquer força adquirida sobre os músculos do estômago, em seguida, uma plana, lisa barriga isn &'; ta grande realização, embora parece sexy e atraente. Você deseja adicionar força para os músculos abdominais centrais, juntamente com a realização de mais magros músculos abdominais exteriores. Parte Mediana músculos que construir a força na região abdominal pode ser trabalhado com exercícios para o núcleo como iremos descrever abaixo. Sempre evitar lesões, fazendo um bom aquecimento e consultar um instrutor profissional antes de iniciar qualquer exercício rotineiro.

Scissor Kicks O que você deve ser deitada no chão para este exercício barriga. Mantenha as costas no chão como você colocar as mãos debaixo de sua bunda, em seguida, levantar uma perna lentamente para cerca de dez polegadas antes de baixar-lo lentamente para o chão. Eleve a perna oposta ao abaixar o primeiro, em seguida, repita o procedimento para um conjunto completo. Não permita que o impulso para assumir, manter o controle durante todo o movimento, mantendo a parte superior do corpo contra o chão o tempo todo.

Tonificação o Torso
Obter no chão sobre suas mãos e joelhos para iniciar este exercício estômago. Estenda seu braço esquerdo na frente de você como o first down sinalizar um árbitro de futebol dá como você puxa no estômago. Em seguida, estenda a perna direita atrás de você manter o braço estendido. Alterne as pernas e os braços até que você faça um conjunto completo e tentar evitar que a pelve a balançar fora de posição.

Crunch-less Crunch
Enquanto a teoria é simples, este exercício estômago pode ser difícil realizar. A idéia básica é tentar puxar o umbigo em direção à coluna vertebral, que pode ser complicado se você aren &'; t acostumado a usar esses músculos. Você pode ajoelhar-se ou deitar no estômago para começar. Tentando cada forma irá determinar de que maneira ele se sente melhor para você. Relaxe o corpo o máximo que puder e tentar utilizar os músculos abdominais inferiores para puxar o umbigo para a coluna; segure por dez segundos. Mantenha a posição por mais tempo se isso é fácil para você. Você deve sentir o resto dos músculos trabalhando mais duro do que o transverso abdominal ou parar de sentir a contração antes de liberá-lo.

Burner Bundas
Este exercício exige mentir sobre suas costas e amortecendo a coluna com uma toalha ou esteira. Coloque seus braços ao seu lado, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante a pélvis do chão enquanto aperta as nádegas. O resto do corpo deve permanecer na linha. A bacia deve estar a uma altura de cerca de quarenta e cinco graus; a parte superior do corpo, da cabeça até os joelhos devem permanecer em linha reta como uma rampa plana todo o caminho. Antes de abaixar a pelve lentamente para o chão que você deve segurar por até cinco segundos e repita.

Há muitos barriga exercícios lá fora para construir a força. O acima são apenas uma amostra do que você pode encontrar. Você quer um exercício que trabalha os músculos do núcleo enfocando os músculos abdominais transversais, se você deseja reforçar o meio. Pilates é bom para isso também Restaurant  .;