Alimentação Saudável Hábitos

Alimentação Saudável combinada com bom exercício vai lhe dar vida longa, parece mais jovem, corpo saudável e ótimo, bom humor, forte defesa contra a doença, aumento do metabolismo (que ajuda na perda de peso), e assim por diante. Então, por que as pessoas ainda buscam hábitos alimentares pouco saudáveis, apesar de todos os benefícios de uma alimentação saudável? Os cientistas descobriram que as fortes razões pelas quais muitas pessoas ainda continuaria com hábitos pouco saudáveis ​​são rebeldia humana inata; necessidade de aceitação social (todo mundo &'; s comendo batatas fritas, frango frito, pipoca de microondas, donuts, margarina, biscoitos, bolos, etc. - que contêm gordura trans); incapacidade de compreender verdadeiramente a natureza do risco; e visão individualista do mundo ea capacidade de racionalizar hábitos pouco saudáveis.

Uma razão muito óbvia por que as pessoas won &'; t deixar de ir comer insalubre é que os alimentos não saudáveis ​​são muito delicioso e gratificante para o nosso gosto – quase viciante. Por outro lado, os alimentos saudáveis ​​não são, muitas vezes, gostoso. E uma pessoa que muda abruptamente sua dieta de prejudiciais para saudáveis ​​(com o uso de um programa de dieta), muitas vezes, não podia tolerar durante um período prolongado de tempo, então iria sair e voltar para comer insalubre.

Abaixo estão as técnicas para uma alimentação saudável, que ajudam na perda de peso:

Moderação
Se você está perseguindo um novo programa de dieta que geralmente é rica em fibras e pobre em calorias, você deve aplicar esse in. moderação. Don &'; t fazer uma volta rápida em torno abandonar os alimentos não saudáveis ​​e perseguir uma alimentação saudável. Esta é a razão pela qual muitos seria facilmente ficar desanimado com o seu novo programa de dieta. Nem todos os alimentos em sua dieta livro vai ser saborosa para você, para escolher a melhor opção em primeiro lugar e desenvolver o hábito de comê-los com prazer, enquanto você reduzir a ingestão de alimentos não saudáveis. It &'; sa processo que won &'; t acontecer durante a noite. Você tem que aplicar paciência.

Coma devagar.
Comer e partem deve ser feito apenas nas forças armadas. A razão por que você deve comer devagar é permitir que o seu cérebro para determinar se você está cheio já. Se você comer rápido, seu cérebro e seu estômago won &'; t sincronizar, e antes de seu estômago sinaliza seu cérebro que está cheio, você terminou sua refeição e sentado em seu sofá já dizendo a si mesmo que você comeu demais. Tente comer pelo menos 20 bons minutos. Saborear sua comida

Coma refeições regulares
Don &';.. T permitir-se experimentar fome intensa de modo que você ganhou &'; t ir em uma farra de comer e esquecer-se sobre escolhas alimentares saudáveis. Quando nos sentimos com muita fome muitas vezes resultam é comer demais, porque tira a nossa razão para determinar qual alimento é saudável e que não é, e nós tendemos a comer apenas os alimentos dentro de nosso alcance. Para evitar isso, comer refeições regulares. It &'; s também uma boa prática para comer pequena quantidade de lanches saudáveis ​​entre as refeições

Evite insalubres sobremesas
Como uma prática comum, que comer sobremesas para terminar a nossa refeição em um feliz e doce.. Nota. Sobremesas ou pudins são bolos, biscoitos, frutas, doces, tortas, sorvetes, e doces. Sobremesas saudáveis ​​são os únicos com baixas calorias, como frutas ou chocolate escuro (se você &'; d realmente como algo doce). Apenas dois pequenos quadrados de chocolate negro conter apenas até 40 calorias, por oposição a 500 calorias a partir de pedaço de bolo de chocolate ou torta.

Beber suco saudável.
Entre os mais populares estão saudável suco tomate, cenoura, maçã, laranja, alcalina, baga, e romã. A coisa boa sobre beber suco, além do fato de que eles são baixos em calorias, é que, quando feito antes das refeições pode reduzir a fome e aumentar a sensação de saciedade, o que é muito bom na perda de peso.

A alimentação saudável é um grande passo em seu sucesso da perda de peso. E, a fim de perder peso de forma consistente, você tem que aplicar exercícios de perda de gordura também. Uma pessoa adulta deve ter pelo menos 2 horas de moderadamente intenso treino por semana, a fim de estimular ou manter maior taxa metabólica, o que contribui com o ganho muscular e perda de gordura Restaurant  .;