Cirurgia da perda de peso e comer emocional - Dicas para quebrar o ciclo Excessos emocional

pacientes de cirurgia de perda de peso são muitas vezes surpreendidos ao encontrar velhos hábitos com comida rastejando de volta para suas vidas. Embora o caminho de volta ao emocional excesso de comer pode ser um pouco diferente dependendo de qual procedimento de cirurgia de perda de peso que você tinha, aqui é a dura verdade: os hábitos relacionados à alimentação, principalmente os hábitos de uso de alimentos para cuidar de nossas necessidades emocionais, são difíceis de quebrar .

Aqui são passos importantes a seguir se você reconhecer emocional excesso de comer após a cirurgia de perda de peso:

1. Identificá-lo

Nomeá-lo pelo que ele é. Se você está comendo porque você está cansado, irritado, furado, triste, ansioso ou animado o primeiro passo importante é perceber que é isso que está acontecendo. Tente adquirir o hábito de avaliar como você está fisicamente com fome antes de comer. Aprender a prestar atenção aos sinais de fome é uma habilidade importante, mesmo se a cirurgia de perda de peso alterou-los e você é obrigado a comer quando você não se sentir fisicamente com fome.

2. Ser um detetive

Às vezes isso é mais fácil de fazer trabalhar para trás. Se você tem um dia de comer que se sente fora de controle, tomar algumas respirações profundas depois e fazer algum trabalho de detetive. Segure o seu julgamento na baía e cultivar a sua curiosidade. O que era diferente sobre este dia, em seguida, o que antes dela? O que levou você a comer mais? Como você estava se sentindo? Quando você começar a pensar em comida?

3. Saiba seus gatilhos

Como você pratica as duas primeiras etapas, você vai começar a identificar alguns "gatilhos". Estes são sentimentos ou situações ou circunstâncias que tendem a levá-lo para o caminho de comer quando você não está fisicamente na necessidade de alimentos.

4. Preste atenção aos seus "necessidades básicas"

Todos nós temos necessidades básicas de sono, atividade física, liberar o estresse e relaxamento, tempo sozinho e tempo com os outros. Aproveite o tempo para saber suas necessidades nessas áreas e certifique-se que você está cumprindo-los. Como um paciente de cirurgia de perda de peso, você também precisa prestar atenção extra às necessidades nutricionais. Deixando as coisas como tiros B12, suplementos, proteínas e lâmina de água vai afetar o seu nível de energia e pode afetar drasticamente a sua alimentação (para não mencionar a sua saúde).

5. Comece a desenvolver um plano de ataque

Como você aprender a identificar sua fome emocional e você começa a desenvolver uma consciência de que aciona-lo para você, você pode começar a desenvolver alguns suplente estratégias de enfrentamento. "O que posso fazer, em vez de comer demais?" e "O que mais eu posso começar a fazer quando eu estou sentindo (preencher o vazio com o seu gatilho)?" são algumas das perguntas mais poderosas que você pode começar a responder. Não se sinta derrotado se você não sabe as respostas a algumas destas questões. Tome nota deles. Estas são as áreas onde você realmente quer começar a recolher mais ferramentas, estratégias e apoio para ajudá-lo.

6. Seja paciente

Você não se tornou um emocional over-eater durante a noite e você não está indo para superá-lo em uma só penada. Seja gentil com você mesmo e continuar trabalhando estes passos. Eles vão fazer a diferença Restaurant  .;