7 MOSTOS nutricionais antes de realizar exercício

Não desperdice o seu tempo se exercitando menos que você está fazendo o seguinte em primeiro lugar. Fazer isso irá garantir que seus esforços no ginásio são recompensados ​​com resultados.

Aqui está uma lista de verificação, começando na ordem do mais importante

1) Comer um pequeno-almoço sólido dentro de uma hora de acordar acima. A refeição deve ter quantidades adequadas de carboidratos e proteínas.

2) dthe quantidade de carboidratos que você começa como o dia passa. Exemplo; no período da manhã você pode carb, mas cada refeição a partir de então deve ser a diminuição no teor de carboidratos. Você começa com a sua última refeição da noite composta principalmente de proteínas.

3) Obter um mínimo de 4 refeições por dia e devem ser de cerca de 3 horas de intervalo. Certifique-se de que você tem quantidades adequadas de proteínas nestas refeições. Obtendo essa proteína ajudará a apoiar o músculo (tecido queima de gordura).

4) Beba muita água. Isso vai ajudar a saúde geral e permitem que você se inclinar para fora e limpar o seu sistema.

5) Preste atenção à qualidade dos carboidratos que você está recebendo. Eles devem ser os complexos /saudáveis. Olhe para cima o índice glicêmico e usar isso como um guia.

6) Obter grandes quantidades de proteína. Você vai precisar de proteínas para reconstruir os músculos que você está quebrando. Tomando um shake de proteína de soro de leite de manhã e uma hora após os treinos pode ser benéfico, porque esta é uma proteína muito rápida digestão que o seu corpo pode utilizar rapidamente.

7) Obtenha algumas gorduras saudáveis. Isso não significa hohos e twinkies. Isso significa que as gorduras monoinsaturadas, gorduras polysaturated e Omega 3 gorduras.

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