Por que eu não posso perder peso?

Claramente, uma das principais preocupações no Caminho física é a nossa capacidade de manter o nosso peso, ou mesmo perdê-lo. I &'; ve escrito sobre vários regimes de exercício, mas hoje, eu quero olhar para um conceito muito básico; metabolismo. O que é isso, e por que isso importa tanto? Como posso medir a minha taxa de metabolismo de base e como posso melhorá-lo? Oi, eu &';. M Steve Beaman e bem-vindo para o caminho físico

Eu amo comer assim que &'; s não admira que o exercício ausente, I tendem a ganhar peso. Mas você sabe que eu &'; ve encontrado, para mim, quase independentemente do quanto eu comer, enquanto eu paro quando eu &'; m cheio, I don &'; t ganhar peso, eu ficar estável em cerca de 190 libras. Sim, eu &'; ve ido sobre isso, mas eu sempre parecem se contentar com isso. Por quê? Por que me parece ser capaz de fazer isso enquanto outros parecem apenas ganhar peso?

O processo básico que monitora seu corpo &'; s de peso é o metabolismo; que é a taxa em que seu corpo consome o material e muda-la em energia, as reservas de gordura, etc. Existem fórmulas que existem para calcular a sua taxa de metabolismo base. Ao invés de dar-lhe a matemática, I &'; prefiro que você acabou de visitar www.webmd.com e check-out para si mesmo. Existem diversas variantes sobre as fórmulas, mas há tudo muito similar. Minha taxa de metabolismo de base é 2332 calorias por dia. Isto significa que, com base no meu nível de altura, peso e atividade, eu geralmente queimar cerca de 2332 calorias a cada dia apenas vivendo. Tenha em mente que uma libra equivale a cerca de 3.500 calorias acima ou abaixo dessa taxa; para ganhar ou perder peso. Pense nisso por um minuto. Isso significa que se eu quiser perder uma libra mais de 10 dias eu preciso de ou aumentar o meu metabolismo de 2.680 calorias por dia, o que eu posso fazer por trabalhar fora, ou eu cortar o meu ingestão calórica para 2000 calorias por dia. De qualquer solução me fizesse perder uma libra em 10 dias. Então, se eu quisesse perder 10 libras, I &'; d têm 100 dias deste esforço

Outras coisas a notar como você viagem em seu caminho físico.. Alimento que você consome processos de forma diferente no corpo, que é o senso comum, é claro. Em termos de metabolismo, proteínas processar com uma maior taxa metabólica do que os carboidratos ou gorduras. O que isso significa é o seu corpo realmente queima mais calorias digerir proteínas do que carboidratos ou gorduras. Então, um truque fácil para aumentar a sua taxa de metabolismo é mudar a partir de gorduras alimentares para comer mais proteínas. Então, ao invés de lanches em batata frita, como sobre serpenteando em beef jerky

Agora há &';! S outra parte deste você deve se lembrar. Eu escrevi na semana passada sobre o açúcar, lembre-se disso. Além disso, no início deste artigo que eu escrevi sobre a minha tendência a ficar em estado estacionário com o meu peso, mesmo se eu don &'; t exercício. A razão para isso é que eu, naturalmente, tendem a não comer demais. O que isso tem a ver com alguma coisa? Bem, no meu artigo sobre o açúcar discuti o cérebro mecanismo interno que nos diz quando nós &'; ve comido o suficiente, você se lembra disso? Bem, a minha dieta geral não inclui refrigerante e pequenas quantidades de açúcar, que &'; s apenas como I comer. Então, meu cérebro sensor de saciedade é desencadeada por o que eu &'; m comer, ao contrário de alimentos à base de frutose, como batatas fritas, pops, e tudo isso. Então, minha dieta é geralmente uma dieta maior taxa metabólica como atum e eu não tendem a comer demais, porque eu &'; estou comendo proteínas não açúcares. Você deve manter isso em mente como você pensa sobre o que você &'; re comer.

Lembre-se, ajuda real para pessoas reais vem de educar e capacitar pessoas com conhecimento para que possam melhorar suas próprias vidas. Você e eu somos responsáveis ​​por nossos próprios caminhos físicos, e espero idéias como este ajuda a fazer o seu melhor Restaurant  !;