Mulheres e metabolismo

Um dos meus clientes me lembrou recentemente de alguns dos mitos sobre mulheres e dieta e exercícios que são tão prevalente em nossa sociedade. Uma delas é a idéia de que as mulheres precisam passar fome para perder peso, quando, na verdade, as mulheres precisam comer para aumentar a sua taxa metabólica para queimar gordura.

O metabolismo é simplesmente a maneira como seu corpo usa a energia e há três fatores envolvidos. Sua taxa metabólica basal (TMB) queima calorias que sustentam as funções vitais, como freqüência cardíaca, respiração e reparação celular e responde por cerca de 60-75 por cento de sua despesa diária. Atividades físicas, conhecidas como o efeito térmico do exercício (ETE), respondem por 10-25 por cento de sua taxa diária. E os 10 por cento final é usada para digerir e processo (transporte, metabolizar e loja) a comida que você come.

Este fenômeno é conhecido como efeito térmico dos alimentos (TEF) e é influenciado por quanto, quantas vezes e que você come. Proteína processamento requer cerca de 30 por cento das calorias que você queima, contas de gordura da dieta por cerca de 2 ou 3 por cento e os hidratos de carbono queimar em algum lugar entre a de proteína e gordura. Assim, 10 por cento é geralmente usado para contabilizar o efeito térmico total de comida.

Quando você comer muito poucas calorias, seu metabolismo fica mais lento, em um esforço para conservar energia e da gordura que você tire pode começar a rastejar de volta, ao longo do tempo. Você também vai ser mais propensos a crave alimentos ricos em calorias - alimentos que são ricos em carboidratos e gordura - se você reduzir sua ingestão calórica muito.

A melhor maneira de impulsionar o seu metabolismo, através da dieta, é começar o dia com um pequeno-almoço saudável - café da manhã ajuda a disparar o seu metabolismo depois de uma noite inteira em um ferver lento. Você também quer comer a cada quatro ou cinco horas - uma programação refeição regular mantém seu corpo trabalhando para digerir e absorver os alimentos. E, certifique-se de comer proteína com cada refeição.

Todos os alimentos contribuem para o efeito térmico da proteína mas, em particular, tem o maior efeito térmico de todos. E, proteína pode aumentar o seu metabolismo, ajudando a manter e construir massa corporal magra Restaurant  .;