Como perder as libras e mantê-los fora

Sobre a perda de peso

A obesidade é um problema crescente em grande parte do mundo desenvolvido, com as Américas e Europa no topo das tabelas classificativas para problemas de peso relacionado. Com mais de 1,6 bilhão de adultos com excesso de peso classificados como e 400 milhões clinicamente classificados como obesos, não é de estranhar que 70 por cento de todas as mulheres e cerca de 30 por cento de todos os homens têm, em algum momento, foi em uma dieta de perda de peso.

Perder peso é muitas vezes algo que pode parecer assustador como indivíduos, por vezes, não estão plenamente conscientes de como perder peso de forma segura e com êxito. Muito simplesmente, perda de peso vai ocorrer se as calorias gastas sendo são maiores do que as calorias que estão sendo consumidos. Isto pode ser conseguido através do aumento da produção de energia com o exercício, diminuindo as calorias tomadas em escolhendo alimentos mais saudáveis, ou com uma combinação de ambos.

Como começar a perder peso

Há uma grande variedade de diferentes dietas especializadas, alguns dos quais pretendem lançar as libras muito rapidamente. Essas dietas da moda, como a dieta de Atkins provaram muito popular com aqueles que desejam para perda de peso rápida, mas foram sujeitos a elevados níveis de crítica como muitos nutricionistas consideram que eles insalubre e, na verdade inseguro devido a possíveis efeitos secundários, tais como a osteoporose e doenças cardíacas.

A maioria das pessoas que realizam dietas de perda de peso modismo encontrá-los difícil de manter a longo prazo por causa de diretrizes irrealistas. Como tal, qualquer peso perdido é muito susceptível de ser recuperado, por vezes mais. Essas pessoas tornam-se o que é conhecido como "dieters ioiô '. De fato, estima-se que 97 por cento de todas as pessoas que tenham assumido um programa de perda de peso ganhar o peso de volta dentro de cinco anos.

A fim de perder as libras e mantê-los fora para o bem, é importante seguir um programa de alimentação saudável sensata, bem como uma rotina diária de exercícios. Para perda de peso em particular, exercícios cardio como corrida e ciclismo são uma boa escolha. Estes exercícios queimar muitas calorias e ajudar a construir músculos. Cerca de 30 minutos por dia é um bom ponto de partida.

Reduzir em alimentos gordurosos e bebidas açucaradas e substituí-los com carnes magras, frutas e legumes e alternativas sem açúcar vai ajudar a manter a ingestão de calorias para baixo. Recomenda-se que as fêmeas adultas consumir cerca de 2000 calorias por dia, e os machos adultos cerca de 2500 por dia. No entanto, é seguro para reduzir estes números ligeiramente quando desejam perder peso, apesar de consumir menos de 1100 calorias por dia pode ser prejudicial para a saúde. Também é sugerido que os indivíduos comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.

Alguns truques adicionais para ajudar em uma jornada de perda de peso está cortando sal e beber pelo menos oito copos de água por dia. O sal pode induzir o organismo a reter a água, levando a inchaço. Mantendo hidratado pode estimular o corpo a deixar ir de qualquer retenção de água. Alguns nutricionistas acreditam firmemente na beber um copo de água quente misturada com suco de limão fresco primeira coisa na parte da manhã, se querendo perder peso, como a acidez do limão pode ajudar a digestão. No entanto, este método não foi clinicamente comprovada como uma técnica de perda de peso bem sucedida.

Mitos

Existem muitos mitos que cercam a perda de peso que deve ser ignorado. Um dos mitos mais comuns fazendo as rondas é que os alimentos não devem ser consumidos após uma determinada hora do dia, geralmente no início da noite. Como mencionado, a perda de peso ocorre quando calorias gastas são maiores do que as calorias consumidas. A caloria é uma caloria, não importa que hora do dia. As calorias de uma barra de chocolate não dobrar após 6:00!

No entanto, uma pessoa escolhe para perder peso, é importante ter expectativas razoáveis. Profissionais geralmente afirmar que uma taxa razoável de perda é duas libras por semana Restaurant  .;