Estratégias para o Controle Food Cravings

ânsias. Muitas vezes visto como uma coisa ruim e nossa razão de não totalmente ser capaz de comprometer-se a um estilo de vida de alimentação saudável que nos permitirá deixar de ir ao peso extra e as preocupações com a saúde médicos que são exacerbados ou criados a partir da montanha-russa comer que muitos batalha por anos. Não está além de sua capacidade de criar uma realidade diferente.

Aqui estão algumas estratégias práticas, fáceis e comprovada para controlar os desejos de comida:

1. Tenha um copo de água e aguarde 15 minutos.
Muitas vezes pensamos que estão com fome quando são realmente apenas desidratada. Antes de tomar um lanche, pegue um copo de 8 oz de água e beber a isso. Depois de 15 minutos mais ou menos, você pode achar que você não está com fome em todos os … e se você for, então você pode ir em frente e tomar um lanche saudável, mas tenha a certeza de que você está hidratando as células primeiro! Grande hábito de ter, a longo prazo, como hidratação nossos corpos nos ajuda a eliminar o que nossos corpos don &';. T precisa e cria um ambiente que irá incentivar a perda de peso

2. Obtenha seu zzzz &'; s
A pesquisa mostrou uma ligação entre a não dormir o suficiente e estar acima do peso. Quando você receber uma boa quantidade de olho fechado que ajuda a evitar a ruptura dos hormônios associados com o controle de seu apetite. Além disso, quando dormimos o nosso corpo tem uma oportunidade para começar a trabalhar reconstrução de nossas células, por isso, don &'; t precisa de tanta energia a partir de alimentos para fazer isso e é uma estratégia anti-idade para arrancar.

3. Resolver a montanha-russa emocional comendo.
Todos nós já ouvimos sobre comedores emocionais e enquanto alguns de nós prontamente admitem a isso, outros se recusam a pensar que eles são que suscetíveis a ela. Bem, todos nós somos comedores emocionais, embora alguns de nós fazer isso de uma maneira que nos fere mais do que outros. Exemplo perfeito … um dos meus alimentos emocionais não é realmente um alimento em all..it é o café. Fui criado em uma casa muito tradicional cubana e junto com meu café da manhã, foi o cheiro de café cubano, ou em um dia especial … caf é con leche. O cheiro só me transporta para imagens da minha avó em seu vestido caseiro e pérolas, ou minha mãe em seus longos vestidos de fluxo, ou meu pai e seus amigos do sexo masculino rindo em uma sala privada enquanto trabalhavam. Quando eu sentir inseguro ou simplesmente quer se sentir perto da família, o cheiro do café me leva ther. Eu tento limitar a quantidade de café que eu tenho, porque eu me permiti ter muito disso no passado, que é a pior coisa que posso fazer por meus glândulas supra-renais. Então agora eu sento e me pergunto o que está acontecendo em minha vida que eu seria que necessitados de casa /família /segurança. Ao olhar para o que é emocionalmente presente permito-me ver que eu posso tão facilmente resolver isso chamando a minha mãe, ou lidando com as inseguranças que permitam que essa ânsia de aparecer.

4. Comer uma versão mais saudável do que você imagina
Cravings são muitas vezes o corpo &';. S maneira de dizer-lhe que algo está faltando. É emocional? É física? As chances são de que &'; s ambos. Se você quer algo doce, don &'; t ir para a Dunkin Donuts ou biscoitos de chocolate (notar que os cookies eram plural) … .instead, tentar ter uma alternativa melhor ao redor. Por exemplo. Em vez de que corrida de açúcar que coloca polegadas em sua cintura e envia o açúcar no sangue em um ganso selvagem chase &hellip ;. experimente comer uma tigela de frutas, uma maçã ou parte de uma batata-doce sobrando. Ele isn &'; t que você faz a cada momento e, em seguida, que fere seu corpo, ele &'; o que você faz o tempo todo que cria um problema. Se você aprender a alimentar os seus desejos de forma inteligente, em seguida, sua saúde e sua capacidade de controlar seus desejos pode muito bem acabar.

5. Coma muitas vezes e em pequenas quantidades:
Quando você come a cada 3-4 horas, mantendo porções dentro dos tamanhos certos para as refeições e lanches, você impede que o açúcar no sangue de cair tão baixo que você começa faminto e, em seguida, binge. It &'; s a grilagem de tudo o que está disponível porque você não comeu por muito tempo que impulsiona nossos desejos e apetite para fora através do telhado. Manter essas cenouras pacote de lanche ou uma peça de fruta fresca ao redor. Seu corpo vai te amo por isso.

6. Mantenha as suas refeições equilibradas
Nós todos sabemos porções são importantes, e eu gostaria de salientar aqui que as porções não são necessariamente uma contagem de calorias. Devemos começar a tentar ouvir os nossos corpos e permitindo-nos a reconhecer o que ele precisa. Se você não está lá ainda e simplesmente querem rápido, fácil de usar dicas … .here é o que nós sugerimos como uma maneira de equilibrar a sua ingestão. Para carboidratos /grãos, copo as mãos e que é sobre o quanto você deve ter em uma refeição. Para proteína, você só precisa de um montante equivalente ao tamanho da palma da mão. Que isn &'; t muito por isso, se você está fora em um restaurante e eles colocam metade de uma vaca no seu prato, tomar aquela vaca casa e espaço para fora. Em restaurantes, pedir um aperitivo, uma vez que &'; s muitas vezes mais perto da quantidade de proteína que você deve comer. Para greens … o céu é o limite. Você pode ter tanto destes como você quer. A razão para isto é que se você don &'; t têm verdes como parte de sua refeição, você está faltando o único nutriente mais denso rico alimento disponível.

alimentos gatilho 7. Evitar:
Isso é fácil. O maior erro que fazemos é comprar os alimentos que gosta e pensar que podemos resistir-lhes. Se nós haven &'; t sido capaz de, no passado, então nós pode não estar pronto para o presente. Tê-los disponíveis, só cria um cabo de guerra dentro de nós e se nós desistir, ele cria um sentimento de culpa por não ter tido força de vontade mais forte. Beliscá-lo fora de sua
vida e ficar longe de alimentos em festas que são armadilhas também. Se você não fizer nada mais do que ficar longe da mesa de tratamento, você estará fazendo um favor enorme.

8. Exercício
A pesquisa sugere que qualquer atividade física aumenta o cérebro &'; s receptores para as substâncias químicas do prazer. Isto pode ajudar algumas overeaters que têm menos receptores de prazer. E sim, alguns de nós realmente comer mais, porque ainda não recebemos a mensagem de que estamos satisfeitos porque nós simplesmente don &'; t têm receptores suficientes para conseguir isso para nós consumir mais, a fim de atingir o mesmo nível de satisfação. O exercício também queima energia pela queima de calorias do alimento que nós comemos, e ele libera a sensação boa hormônios que muitas vezes começa a partir de alimentos.

Se você sente que você precisa de alguém para ajudá-lo a colocar estas estratégias para trabalhar para você, entre em contato com Odette em www.findyourorganicsoul.com
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