Corpo-Para-Vida Desafio Resumida

O corpo-para-VIDA Challenge é um concurso de 12 semanas de vida saudável baseado em princípios comprovados no livro best-seller Body-for-LIFE por Bill Phillips, ex-fisiculturista competitivo. Os participantes acompanhar o seu progresso e enviar fotos antes e depois. Eles também são convidados a gravar a sua transformação e eles são julgados de acordo com a qualidade da sua transformação interna e externa. Ou, você pode fazer o programa em seu próprio país e incorporar os ideais deste desafio em sua rotina todos os dias durante o tempo que você colher os benefícios para a saúde.

Este intenso programa de exercícios e nutrição é baseada na premissa de que você é mais provável para ficar com uma dieta e exercício se você ver os resultados rapidamente. Ela envolve o treinamento do peso alternando com exercícios aeróbicos, e comer 6 pequenas refeições saudáveis ​​por dia.

Se você quer perda de gordura, massa muscular magra, tonificação, força, crescimento muscular, ou uma mudança de vida, em qualquer fase você pode definir metas com Body-for-LIFE e alcançá-los. Inspiradoras histórias de sucesso, dicas motivacionais e receitas são apenas alguns dos recursos para ajudá-lo ao longo do caminho

Os princípios:.
1) Coma mais vezes. Freqüentes, refeições equilibradas e lanches saudáveis ​​ajudar seu corpo a queimar gordura e ajudar a manter os níveis de energia estáveis. Faça o seu objectivo cada dia para comer seis vezes por dia, a cada poucas horas.

2) Movam-se. Exercício irá levar a resultados ainda melhores. Caminhe com sua família, tomar as escadas em vez do elevador e estacionar mais longe do seu destino. Corpo-para-Life utiliza de treinamento de força comprovada e programas de cardio.

Veja www.bodyforlife.com para mais informações.

nutrição orientações para o desempenho ideal
Comer seis refeições por dia: isso ajuda a acelerar o metabolismo e manter os níveis de energia estáveis ​​ao longo do dia.

Combine carboidratos e proteínas em cada refeição: a proteína é essencial para a construção muscular saudável, controlar o apetite e estabilizar os níveis de insulina, que leva a energia constante durante todo o dia.

Escolha o tamanho das porções adequadas: use o bom senso - usar a palma da sua mão ou seu punho cerrado para medir o tamanho das porções de alimentos sólidos. Um copo para todos os lquids

Plano de refeições antes do tempo:. Desta forma, você pode corrigir suas refeições com antecedência e congelá-los.

Loja, pelo menos, uma vez por semana para que você tenha tudo que você precisa

Obter recipientes para armazenar seus alimentos:.. com refeições nutritivas dentro do alcance durante um dia agitado pode mantê-lo na pista

Beba 10 copos de água todos os dias: você quer manter-se hidratado quando na sequência de um treinamento, nutrição e programa abrangente suplementação

Don &'; t comer direito antes ou logo depois de treinar:. se você puder, exercitar a primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio para a queima de gordura máxima. Além disso, de esperar uma hora para comer depois de um treino pode ser uma estratégia eficaz para aumentar os efeitos de queima de gordura residual do exercício ao longo do tempo

Use suplementos de alta qualidade:. Suplementos podem ajudar a compensar eventuais deficiências nutricionais e . melhorar o desempenho

Encontre o seu “ razão emocional &"; para ficar na pista:. encontrar o seu principal razão para perder peso e usá-lo para ficar comprometida com o seu programa de nutrição

Esforce-se para manter a consistência, não a perfeição: você pode balançar de sua dieta de vez em
tempo, don &'; t ser duro em sua auto, compromisso com seu objetivo, e voltar à pista com a sua próxima refeição

alimentos você pode comer

Proteínas:.
Peito de frango Peito de peru

magra terreno peru
Swordfish
vidro laranja
Haddock
Salmon
Tuna
Crab
Lobster
Camarão
bife rodada Top of Top sirloin steak carne moída magra

Buffalo
Magro
presunto A clara de ovo ou substitutos
Trout
cottage baixo teor de gordura queijo
Wild-jogo carne

Vegetais:
Broccoli
Espargos
Alface
cenouras couve-flor

Feijão verde Vai o verde pimentas
Cogumelos
Espinafre
tomate
Peas
Bruxelas sprouts
Artichoke
Cabbage
Celery
Zucchini
Cucumber
Onion

Fats:

Avocado
Sunflower Sementes
Sementes de abóbora
peixes de água fria-
manteiga de amendoim Natural
queijo baixo teor de gordura
baixo teor de gordura molho de salada
nozes pobres em sódio
azeitonas e azeite de oliva
Óleo de cártamo Óleo de canola

Óleo de girassol
Linho sementes oleaginosas

Carboidratos:
Batata cozida Descontos: batata
Yams
Squash
abóbora
arroz integral cozido no vapor
cozinhados arroz selvagem
Pasta
Oatmeal
Cevada
Beans
Feijão
milho
Morangos
Melon
a Apple
laranja
Fat-free iogurte
pão de trigo integral
de alta fibra cereais
de trigo integral Tortilla
grãos inteiros
vegetarianos Proteínas:
Tempeh
Seitan
Tofu
Texturized proteína vegetal
alimentos de soja
hambúrgueres vegetarianos

Gorduras a evitar: alimentos
Butter
Fried
Maionese
doces
produtos lácteos inteiro teor de gordura

Criação de um corpo-Para-Vida de refeições
Elaborar um plano de refeições para cada semana. Ter um plano torna muito mais fácil para você comer os alimentos certos a cada poucas horas.

Projete cada refeição utilizando os componentes abaixo.
1.Protein - Escolha uma porção de proteína magra
2.Carbohydrates - Escolha uma porção de carboidratos complexos
3.Vegetables - Adicione uma porção de legumes para pelo menos duas refeições por dia
gorduras 4.Essential - Consumir uma colher de sopa de óleo insaturado diárias ou três porções de salmão por semana
5.Water - Beba um copo de água com cada refeição

Exercício

Para obter resultados rápidos, Corpo-para-VIDA faz exercer uma prioridade, juntamente com um plano de alimentação saudável. O programa incorpora treinamento cardio de alta intensidade para queimar gordura de forma eficaz, além da adição de treinamento de força para aumentar a sua taxa metabólica, assim você pode mudar a forma real do seu corpo. Here &'; s o cronograma de saída recomendado:

Treinamento diário Guia

Dia 1
Superior de Formação Corpo
Peito /ombros /tríceps /Back /bíceps

Dia 2
treino cardiovascular Restaurant
Dia 3
Lower Body e Formação Abs
Quads /isquiotibiais /Bezerros /Abdominais

Dia 4
treino cardiovascular Restaurant
Dia 5
Superior de Formação Corpo
Peito /ombros /tríceps /Back /bíceps

Dia 6
treino cardiovascular Restaurant
Dia 7
Resto Restaurant
diretrizes de treinamento de peso:
Peso treinar intensamente, três vezes por semana em dias alternados com exercícios aeróbicos três vezes por semana.

formação Alternate os principais músculos do corpo superior e inferior.

Execute dois exercícios para cada grande grupo muscular da parte superior do corpo.

Escolha um exercício e realizar cinco conjuntos com ela, começando com um conjunto de 12 repetições, em seguida, aumentar o peso e fazer 10 repetições, acrescentando mais peso e fazer 8 repetições, acrescentando mais peso para 6 reps. Em seguida, reduzir o peso e fazer 12 repetições. Realizar imediatamente um outro conjunto de 12 repetições para esse grupo muscular usando o segundo exercício selecionado.

Para cada grupo muscular, descansar por um minuto entre os quatro primeiros sets. Em seguida, preencha os dois conjuntos finais sem descanso entre eles, aguarde dois minutos antes de passar para o próximo grupo muscular, completar esse padrão cinco vezes para a experiência de formação superior do corpo e quatro vezes para o menor experiência de formação do corpo.

Sempre planeje a sua formação antes da mão.

Gravar todo o seu levantamento de peso exercido em um jornal indicando o exercício selecionado e peso levantado.

diretrizes Cardio:
Escolha a atividade cardio que funciona para você. Isso pode ser qualquer exercício — jogging, corrida, ciclismo, natação, máquina elíptica, escadas, mesmo pulando corda — que aumenta e mantém o seu ritmo cardíaco durante um período de tempo predeterminado

de musculação e cardio exercícios alternativos. por seis dias consecutivos e descansar no sétimo dia

20 minutos de cardio breaks para baixo:. 2 minutos de warm-up em um ritmo mais lento, em seguida, 16 minutos de aumento de velocidade gradual para um nível de alta intensidade, em seguida, um abrandamento período de 2 minutos.
exercícios cardio queimar gordura, aumentar a resistência, aumentar o crescimento secreção hormonal, reduzir os níveis de estresse, melhorar os níveis de colesterol, melhorar a digestão e estimular o sistema imunológico.

Veja o que corpo saudável você &'; ve sempre quis. Digite o desafio Body-for-LIFE ou apenas torná-lo um objetivo pessoal, e você vai aprender a viver um estilo de vida saudável e efetivamente gerenciar sua perda de peso

Você pode ler o artigo completo no endereço http: //. AstroNutrition .com /blog /livro /dietas /body_for_life
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