O 15 Minute pernas, braços e barriga gordura Workout Para Casa ou Ginásio

As restrições de tempo pode deixar as pessoas pensando que não têm tempo para o exercício. A percepção comum é de que, a fim de estar em forma e saudável, você tem que gastar horas suando na academia. Existe uma maneira de aproveitar ao máximo o pouco tempo que você tem e ganhar saúde e fitness em menos tempo, enquanto esculpir um corpo melhor.

Esta abordagem consiste em apenas dois exercícios para o treino e envolve exercícios que treinam o núcleo e desafiar os músculos alvo. A intensidade do treino vai dar o metabolismo um enorme impulso e fornecer a resistência é bastante difícil vai tonificar e modelar partes específicas do corpo.

É melhor começar o treino com um aquecimento para cerca de 5 minutos, este poderia ser pular, correr no local ou a pé. Uma vez que a temperatura do corpo é elevado alongamentos suaves para os músculos mais apertados no corpo são recomendados seguido por uma cintura escapular warm-up com halteres. Para aquecer os ombros para cima eu faço duas rodadas de dez repetições de lado levanta, bíceps e ombro prensas com halteres leves.

As regras para o treino é fazer 10-12 reps em ambos os exercícios logo após o outro seguido por um resto de não mais do que 30 segundos. O objetivo é se esforçar para tantas rodadas quanto possível em 15 minutos sem quebrar forma e caindo abaixo de 8 repetições. Quando aplicável, a mesma resistência deve ser usado em todos os jogos para o treino. Escolha um peso que lhe permite executar 12 repetições no primeiro set, se você só pode gerenciar 2 ou 3 voltas antes de cair abaixo de 8 repetições parar o treino e continuar a progredir na próxima vez com um pouco menos peso. Para intermediários e formadores avançados uma janela 10-20-rep é uma opção. Qualquer que seja o representante janela que você escolher certifique-se de selecionar o peso correto que lhe permite executar as repetições alvo com técnica adequada e segura.

Exercício # 1 Squat e onda para Overhead Press
Antes de começar, uma série de aquecimento para o primeiro exercício é recomendado, isto deve ser em torno de 50% do peso que você irá utilizar para todos os seus jogos . Indivíduos fortes usando pesos pesados ​​deve fazer uma escalonada aquecer, por exemplo, 50%, 65% e 75% do peso de trabalho.

Comece a posição inicial em pé com uma boa postura segurando os halteres para os lados com as palmas voltadas para as coxas. Tome uma respiração profunda diafragmática e iniciar o agachamento, dobrando os quadris e os joelhos, mantendo as omoplatas para baixo e juntos. Agache-se, tanto quanto você pode, sem quebrar formulário. Lentamente subir de volta para a posição de pé expirando lentamente. Quando na posição de pé enrolar os halteres para os ombros e pressione os halteres acima da cabeça virando as palmas para a frente. Inverta a ação do braço até que os halteres são ao lado das coxas. Isso conclui uma repetição.

Exercício # 2 Bola Suíça flexora
Comece por mentir sobre suas costas no chão com os braços para os lados com as palmas viradas para cima; colocar os calcanhares em cima da bola com os dedos apontando para cima. Aperte os glúteos e tirar a barriga em como você trazer os quadris do chão. Flexione os joelhos para trazer os calcanhares para os glúteos e retorne lentamente à posição inicial. Não permita que seus quadris a cair e manter o nível de seu quadril durante todo o set. Além disso, mantenha os dedos apontando para cima quando dobrar os joelhos.
As opções para avançar com este tipo de treino seria quer encurtar o tempo de descanso entre as rodadas que lhe permite alcançar mais rodadas na janela de 15 minutos ou para aumentar a resistência de modo que os representantes desejados são mais difíceis de alcançar em cada rodada. É melhor trocar e mudar princípios de formação o mais rápido possível para manter o treino exigente. Trabalhar tão duro como você pode em cada treino para forçar o corpo para mudar

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