Dez Foods grande perda de peso que ajudam a queimar gordura, construir músculos e aumentar sua energia

Oxford University e Universidade Estadual da Pensilvânia descobriram que certos alimentos têm a queima de gordura, músculo-edifício, ou propriedades de indução de saciedade. Aqui estão dez grandes alimentos da perda de peso que ajudam a queimar gordura, construir músculos e aumentar a sua energia. Eles também ajudá-lo a controlar os desejos.

1. Frutas e vegetais crus

Frutas e vegetais ricos em vitamina C, como laranjas, limões, abacaxi, grapefruit, maçã, limão, tomate, brócolis, couve, aipo, cenoura, melancia e liquefazer a gordura corporal para que possa ser facilmente lavadas para fora do seu corpo, de acordo com pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona.

pesquisadores Pennsylvania State University descobriram que as pessoas que comeram uma maçã grande, cerca de 128 calorias, 15 minutos antes do almoço tomou em 187 menos calorias durante o almoço do que aqueles que não fizeram lanche de antemão. Eles também relataram sentir mais satisfeito depois. Maçãs são carregados com fibra de barriga de enchimento, e eles exigem muita mastigação, o que pode fazer você pensar que você está comendo mais do que você realmente é, diz o autor do estudo Julie Obbagy, Ph.D .. As maçãs contêm pectina, um forte inibidor de apetite que mantém você satisfeito por longos períodos de tempo, ajudando você a evitar excessos, para que você a perder peso.

As pessoas que comeram metade de uma toranja três vezes por dia perdeu 4 libras em 12 semanas, mesmo que eles não tinham deliberadamente alteradas em qualquer outra parte de suas dietas, de acordo com um estudo recente da Universidade Estadual de Louisiana.

2. Oatmeal

aveia é rica em fibras, que ajuda a prevenir o seu corpo de armazenar gordura e suprime o apetite. Se você comê-lo cerca de 1 a 2 horas antes de fazer um treino de perda de peso, ele vai te dar energia sustentada, permitindo que você trabalhe por mais tempo e mais intensamente o que resulta em mais rápida perda de peso. Oatmeal pode ajudar a controlar os níveis de colesterol e glicose no sangue. O American Journal of Clinical Nutrition conclui que a utilização de fibra é uma parte efetiva e bem tolerada de uma dieta prudente para o tratamento de colesterol alto. A fibra incorporada em produtos alimentares é mais eficaz na redução da resposta da glicose no sangue de um suplemento de fibra feita separadamente da comida. Nossos níveis de glicose no sangue pode determinar como fome e enérgico que sentimos, e se nós armazenar gordura ou queimá-lo.

3. Os produtos lácteos

produtos lácteos, como iogurte desnatado, queijo e leite são ricos em cálcio, que quebra as células de gordura mais rápido. Em um estudo recente, as pessoas que comeram produtos lácteos baixo teor de gordura de 3 a 4 vezes ao dia, perdeu 70 por cento mais gordura do que os povos em uma dieta pobre em laticínios. Os cientistas também acreditam que os alimentos ricos em cálcio suprimir calcitriol, um hormônio responsável pela produção de células de gordura maior. Outros estudos têm mostrado que os produtos lácteos contêm proteínas de alta qualidade que ajudam a suprimir o apetite.

Uma dieta que consiste principalmente de alimentos com alto teor de cálcio resultou em uma perda de peso média de 24,6 libras em 16 semanas, mais do que a perda de peso média em um ano, em ensaios de perda de peso usando drogas como o orlistat ea sibutramina, de acordo com a edição do International Journal of Obesity & 2003; Alterações metabólicas associadas.

O queijo é uma excelente fonte de proteína de caseína, um dos melhores nutrientes de fortalecimento muscular que você pode comer. Pesquisadores dinamarqueses descobriram que mesmo quando os homens comiam 10 onças de queijo gordo por dia durante 3 semanas, o LDL ("mau colesterol") não ceder. Pesquisadores da Universidade de Boston descobriram que a proteína caseína causou mais perda de peso e uma relação muscular maior do que a proteína de soro de leite. Você pode comer o seu queijo e perder peso.

Beber leite no café da manhã pode ajudá-lo a comer menos na hora do almoço, dizem cientistas australianos. Em seu estudo, as pessoas com sobrepeso que beberam cerca de 2 1/2 xícaras de leite desnatado na manhã consumidos 8,5 por cento menos calorias em um all-you-can-eat buffet de almoço do que pessoas que beberam a mesma quantidade de suco de frutas. Ambas as bebidas tinham um número igual de calorias, mas o leite continha 25 gramas de proteína, enquanto o sumo de fruta tinha praticamente nenhuma proteína e 63 gramas de açúcar. O elevado teor de açúcar faz com que sua energia para curso após um par de horas e aumenta seus desejos. Isto também leva a um estado emocional deprimido. É a proteína que ajuda você a se sentir satisfeito e alimentada durante toda a manhã.

4. Nuts

Comer uma variedade de nozes como um lanche ajuda a afastar a fome, e dá-lhe uma dose saudável de proteínas e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a queimar gordura mais rapidamente e para os homens, eles ajudar a produzir mais testosterona. Comer nozes crus e orgânicos em vez de torradas e salgadas para obter os benefícios da perda de peso.

Estudos na Universidade de Loma Linda, na Califórnia descobriram que comer cerca de duas onças de nozes por dia, cinco vezes por semana reduzido de sangue dos participantes os níveis de colesterol em 12 por cento. Foram utilizadas as nozes, mas resultados semelhantes foram relatados com amêndoas e amendoins. Afigura-se que a substituição de gordura saturada na dieta com a gordura monoinsaturada em porcas pode ser a chave. Faz sentido para comer nozes em vez de outro gordo, salgadinhos.

5. Peixe

Comer mais peixe, como salmão, atum, sardinhas e faz seu corpo mais sensíveis a um hormônio de queima de gordura chamado leptina, que promove a saciedade (leptina significa "magro" em grego). Controla se você armazenar as calorias que você come como gordura ou se eles são queimados para a energia.

Porque os peixes são ricos em proteínas e ômega-3 ácidos graxos, eles fazem você se sentir completo, estabilizar o açúcar no sangue e ajudar a para estimular o seu metabolismo, o que ajuda a perder peso. Em um estudo de investigação da Islândia, dieters que comeram salmão senti mais completa 2 horas mais tarde do que aqueles que comiam peixe baixo teor de gordura como o bacalhau ou não comer qualquer peixe em tudo. Os pesquisadores descobriram que a ingestão de alimentos ricos em ômega-3 aumentou os níveis sanguíneos de leptina. Não cuidar de peixe? Tome uma cápsula de óleo de peixe todos os dias - que tem 500 miligramas de ômega-3 EPA e DHA. Ele oferece os mesmos benefícios como salmão.

6. Especiarias

Adicionar especiarias para seus alimentos como pimentas cayenne, canela, alho e mostarda quente para aumentar o seu metabolismo de queima de gordura por 8 a 20 por cento. Spicy alimentos pode reduzir o apetite, aumentando os níveis de epinefrina e norepinefrina do seu corpo. Dr. Henry Jaya na Universidade de Oxford mostrou que a adição de 3 gramas de pimenta para refeições pode aumentar significativamente o seu metabolismo de queima de gordura. Em outro estudo britânico, mostarda picante feito as pessoas a queimar um extra de 45 a 75 calorias ao longo de 3 horas.

O alho é reconhecida por seus poderes de cura nos tempos antigos. É um diurético forte que pode ajudá-lo a expulsar o excesso de peso de água. O seu componente ativo, a alicina, podem ajudar a prevenir o ganho de peso e reduzir os seus níveis de insulina, pressão arterial e triglicérides, diz T. Rosenthal, autor de um estudo publicado no American Journal of Hypertension. Também é eficaz contra o câncer e doenças cardíacas, de acordo com Richard Rivlin, um médico assistente no Weill Cornell Medical Center.

7. O amido resistente

O amido resistente é apenas um outro tipo de fibra dietética, mas de acordo com um estudo feito na Universidade do Colorado, você vai queimar de 20 a 30 por cento mais gordura incluindo mais alimentos carregados com resistente amido, como feijão branco, bananas, batatas, lentilhas, aveia & pães integrais.

O amido resistente impede o corpo de armazenar muita gordura, assim você nunca vai ganhar peso (e só perder peso). Como outras fibras dietéticas, deixa você sentir satisfeito por mais tempo e reduz dores de fome.

8. Costeletas de porco

pesquisadores da Universidade Purdue descobriram que um 6-onça servindo diariamente ajudou as pessoas a preservar seu músculo ao perder peso. Estudo CRC carne de porco da Austrália revelou que a carne suína teve um efeito mais positivo sobre PYY, um dos hormônios que controlam o apetite humanos, do que a galinha. Os resultados iniciais descobriram que os dieters à base de carne de porco perdeu peso consistindo de gordura corporal enquanto o grupo controle ganharam peso.

Além disso a pesquisa mostra que costeletas de porco contêm quase cinco vezes o selênio por grama de proteína, como carne, e duas vezes que de galinha. O selênio é um mineral essencial que ajuda a glândula tireóide para produzir hormônio da tireóide, que desempenha um papel importante na produção de energia e metabolismo de gordura.

9. Beans

No National Health and Nutrition Examination Survey, os cientistas descobriram que as pessoas que comiam regularmente feijão foram 23 por cento menos propensos a ter grandes cinturas do que aqueles que nunca comeram. Os comedores de feijão teve medidas de pressão arterial sistólica mais baixa, segundo o pesquisador Victor Fulgoni III, PhD .. As leguminosas são ricas em fibra de enchimento de barriga, bem como potássio, que ajuda a combater a hipertensão. Comer metade de uma xícara de feijão cozido 3 ou 4 dias por semana para ganhar seus muitos benefícios e ajudá-lo a perder peso.

10. Ovos

Comer ovos no café da manhã pode ajudar a controlar a sua fome no final do dia. Cientistas da Universidade de Indiana determinou que pessoas que consumiram o seu maior dose de proteína diariamente no café da manhã senti mais completo do que aqueles que comeram mais do nutriente no almoço ou jantar. Eles eram menos propensos a comer demais no resto do dia, diz o autor do estudo Heather Leidy, Ph.D .. Para afastar a fome antes do almoço, comer 20 a 30 gramas de proteína ou mais para o pequeno almoço.

De acordo com investigação no Centro de Rochester para Obesidade e Universidade do Estado de Louisiana, comendo ovos no café da manhã pode ajudar a limitar sua ingestão de calorias ao longo do resto do dia por mais de 400 calorias. Os ovos são baixos em calorias e rica em aminoácidos essenciais, selênio, colina, vitaminas D, B12, E e A, zinco e ferro.

Implementar estas dez grandes alimentos da perda de peso que ajudam a queimar gordura, construir músculos e aumentar a sua energia, e você vai viver uma vida mais longa, mais saudável e mais feliz sem sacrifício ou luta. Desfrute do novo você Restaurant  !;