Como eu usar o exercício para me ajudar a perder peso

Quando eu finalmente me farto de ser rotundo, a primeira coisa que fiz foi limpar a minha dieta. No entanto, este não era &'; t bastante para me ajudar a perder peso de forma consistente. Com a quantidade de gordura que eu precisava perder, nutrição sozinho apenas wasn &'; t que vai cortá-la; então eu comecei um programa de exercícios para manter os resultados queima gordura
vinda. Here &'; s como usar o exercício para enviar embalagem gordura corporal indesejada

fazer muita Cardio
Para perder uma libra de peso
você tem que queimar 3500 calorias.. It &'; s quase impossível conseguir isso sem fazer exercícios cardiovasculares. Destinam-se a obter cardio (com ênfase no treinamento intervalado de alta intensidade), cinco dias por semana. Se você &'; re super ocupado (como a maioria de nós) e achar que é difícil espremer cardio em seu dia, quebrar seus treinos em pedaços

Here &';. É um exemplo de como você pode quebrar seus exercícios cardio
em partes gerenciáveis:

■ Executar
em uma esteira por 15 minutos quando você acorda
■ Tome
uma caminhada de 15 minutos de caminhada em torno do estacionamento durante a sua pausa para o almoço..
■ pop art em um vídeo de treino e exercício para 15 a 30 minutos antes do jantar
Don &';. t sentir como suas únicas opções para bons exercícios cardio são esteiras e bicicletas de exercício
. There &'; s nada de errado com estas máquinas, eles funcionam perfeitamente. Mas se você fazê-las o tempo todo, eles podem obter uma espécie de monotonia. Há uma abundância de outras maneiras de obter o seu coração saltar. Alguns exemplos incluem kick boxing, roçada do gramado, jardinagem, pular corda e natação.

bombear um pouco ferro
Muitas mulheres evitam pesos
como a peste. Eles temem ferro de bombeamento irá torná-los olhar volumosos e masculino. Isto não é absolutamente verdade. A menos que você use algum tipo de droga para melhorar o desempenho quando você levantar pesos, a possibilidade de olhar como o Hulk é slim.

Quando você construir o tecido muscular magra
, levantando pesos, ele chuta seu metabolismo em alta engrenagem e ajuda a emagrecer. Tenha em mente, o mais massa muscular magra você tiver, mais calorias seu corpo vai queimar — mesmo quando você &'; re esticadas no sofá sem fazer nada (nice!)

Além disso, a massa muscular magra é compacto, ele ocupa menos espaço do que a gordura. Qualquer tecido muscular magra você construir levantar pesos vai tonificar seu corpo e dar-lhe um corpo aerodinâmico. Senhoras, se você realmente quiser entrar em forma, colocar os seus medos de rouquidão para descansar e pesos bomba três vezes por semana.

Plano Sample Workout
Antes de Começar Online em um de meu passado newsletters, eu falei sobre a construção de uma fundação, concentrando-se em dominar o básico — lunges, squats, empurrando, torcendo e puxando. Faça o exercício abaixo back to back. Depois de fazer todo o circuito, repetir todos os cinco exercícios mais duas vezes

■ peso corporal squats –
10 a 20 repetições ■ Bodyweight arremete – 8 em cada perna
■ flexões de modificação em seus joelhos de 10 a 15 repetições
■ puxar ups &ndash assistidas; 10 repetições
■ Medicina bola ou woodchop haltere – 10 repetições de cada lado
como seu aptidão
nível aumenta, você pode construir sobre estes exercícios para torná-los mais difícil, aumentando a resistência e tornando-os mais complexo

Há &'; s. Nada como acordar todas as manhã olhar e sentir o seu melhor. Qualquer coisa menos é inaceitável. Deixe o programa de solução de dieta mostrar-lhe esses métodos experimentadas e verdadeiras que eu &'; ve utilizados para me ajudar a perder peso. Para mais informações: Clique Aqui Restaurant !.