A causa da (e cura para) Meu Obesidade

Eu fui magérrima ... e também tenho realizado mais gordura do que eu gostaria de admitir. Como um lutador de faculdade, eu era de 4% de gordura corporal. Em meu 20s atrasado, eu subiu para a 30% de gordura corporal gritante. Eu me senti fraco, cansado, nervoso, deprimido, e foi assombrado por uma ânsia constante de alimentos - geralmente tudo o que tinha de açúcar. Nojo de mim mesmo, eu estava determinado a perder a gordura indesejada enquanto a construção de mais músculo ... no mais curto espaço de tempo.

Como um químico orgânico formado em bioquímica, Examinei todos os sentidos disponíveis para perder gordura. Estudei volumes de pesquisa sobre dietas da moda, a "pirâmide alimentar", e programas de exercícios extenuantes. Eu mapeou as ações de supostas drogas de perda de gordura como Wellbutrin, fentermina, Xenical, Clenbuterol, Meridia, e anfetaminas. O que eu aprendi foi que essas coisas poderiam fornecer apenas a perda de gordura temporário, na melhor das hipóteses, ao mesmo tempo colocando minha saúde em risco.

Indo mais fundo na ciência, eu descobri que eu poderia perder gordura e ganhar massa muscular sólida através da adopção de alguns hábitos simples que ajudam a controlar um único hormônio no meu corpo: a insulina!

Seu corpo usa insulina para escoltar açúcar no sangue e outros nutrientes para as células musculares a serem utilizados como combustível. Isso nos mantém vivos e energizado. No entanto, muita insulina pode ser prejudicial. Ela diz ao corpo para armazenar gordura e, em vez disso, usar a glicose como combustível. Além disso, muitos sistemas hormonais que regulam o apetite, o humor, o crescimento muscular, e até mesmo a fertilidade são jogados fora de louco por excesso de insulina. Este estado de desequilíbrio leva a um vício de açúcar, que fez com que os fabricantes de refrigerantes, sucos, cereais, cerveja, doces e ricos.

A maioria das pessoas já aprenderam a prestar atenção a quantas calorias ou gramas de gordura que eles colocam em seu corpo. Mas eles ignoram o açúcar. Este é um erro fatal. Alimentos de baixa caloria e baixo teor de gordura tendem a ser carregado com açúcar ou "imita açúcar." Estes incluem sacarose, glicose, xarope de milho, glutamato monossódico, proteínas hidrolisadas, trans-gordura, e os açúcares do leite, tais como lactose e maltose.

Olhando para trás em meus próprios hábitos alimentares, vejo agora que eu estava consumindo açúcar apenas sobre cada vez que eu colocar alguma coisa na minha boca. Se eu estava bebendo uma "bebida esportiva", mastigando uma barra de "saúde alimentar", ou comer sopa Campbell, eu estava consumindo algum tipo de açúcar. E isso significava que eu estava indo em direção a problemas de saúde mais traiçoeiro do que apenas a obesidade.

A longo prazo, o consumo de açúcar pode transformar este pesadelo metabólica em um inferno. Habitualmente os níveis elevados de insulina levar a uma condição médica conhecida como a resistência à insulina ou síndrome X.
O excesso de insulina numbs as células musculares. Em vez de permitir que a glicose na forma que ele pode ser usado como combustível, as células não reage a ele. Incapaz de ganhar a entrada dessas células, a glicose permanece no sangue. Skyrockets açúcar no sangue. Reconhecendo o aumento da glucose no sangue, o pâncreas produz ainda mais insulina. A insulina e sobrecarga de glicose leva à hipertensão, doenças cardíacas, diabetes e câncer. Envelhecimento acelera tão rápido em pessoas que sofrem de resistência à insulina que pode apagar 10 anos de suas vidas!

Alarmados com o que eu aprendi, eu estava agora descontroladamente motivado para controlar a minha insulina. E não foi difícil. Eu nunca fui com fome. Eu nunca contei calorias. Eu nunca sofreu no ginásio. Eu aprendi a controlar minha insulina mudando alguns hábitos de estilo de vida. Fazer isso permitiu-me a queimar gordura dia e noite. Meu corpo innately sabia quando comer e quanto comer.

Ao controlar a insulina, desci a partir de 30% de gordura corporal a um 12% de gordura corporal magra em 90 dias. Durante esse tempo, ganhei seis libras do músculo. Eu tinha energia abundante durante todo o dia. Meu humor era consistentemente otimista. Minha resistência física e mental estava em uma alta de todos os tempos. Minha produtividade quadruplicou. Com os meus hábitos recém-descobertos, eu senti como se tivesse encontrado o Santo Graal da perda de gordura sem esforço. Acordei do meu pesadelo metabólica e me libertei de a crise de saúde iminente que 80 milhões de americanos estão agora confrontados com.

Aqui estão os passos que tomou:

Eu aprendi a exercer adequadamente. Bom exercício e resistência à insulina não podem co-existir. Eu fiz o treinamento do intervalo, que consistiu de rajadas curtas de exercício intenso separados por curtos períodos de descanso. E eu trabalhei com pesos 3 vezes por semana. Eu atingido os melhores resultados quando eu exercido primeira coisa na parte da manhã, antes do café.

Eu parei imita açúcar e açúcar. Examinei cada rótulo dos alimentos para garantir que não houve açúcares. Se algo era doce, eu não comê-lo - nem mesmo frutas para os primeiros 90 dias. Eu parei tudo soda suco e frutas e substituiu-o com água purificada, água com limão espremido, ou chá verde. Em vez de adoçantes artificiais, eu usei apenas o Stevia adoçante natural.

Eu evitei fazer dieta. Baixando a ingestão de alimentos e dieta ensina o organismo a armazenar gordura. Eu comi uma refeição a cada 3-4 horas até que eu estava totalmente cheio. Minhas refeições focada em gordura saudável, legumes e proteína. Eu comi alimentados com capim carne, ovos (o ovo inteiro), carne de porco, peixe, isolado de soro de leite (livre de açúcar e aromatizantes artificiais), feijão, frango, saladas orgânicas (pelo menos a cada dois dias), legumes no vapor, mirtilos, óleo de coco , pão com manteiga orgânica REAL, castanha de caju, amêndoas, sementes de girassol, e abacates.

Eu tenho mais sol. Eu exposta pelo menos metade do meu corpo para a luz do sol para 15-20 minutos por dia. Existem inúmeros estudos que mostram que a exposição ao sol ajuda a normalizar os níveis de insulina e glicose no sangue. Eu também notei que ele ajudou a controlar o apetite e humor.

Bebi mais água. A água potável tem sido mostrado para aumentar a termogênese em até 30%, ativando a habilidade natural do corpo de queimar gordura. Eu bebi 16 onças de água purificada ao acordar de manhã e 10 minutos antes de cada refeição.

Eu usei suplementos. Como químico da droga, eu sabia que os suplementos nutricionais podem ser úteis. Afinal, a grande maioria dos fármacos são derivados a partir de fontes nutricionais naturais. Mas não foi até que eu abraçou totalmente a eles que eu experimentei seus benefícios poderosos. Para mobilizar minha gordura e intensificar meus treinamentos, eu usei um auxílio termogênico: um extrato de 30% a partir de citrus aurantium misturado com outras ervas de apoio. Para aumentar a minha sensibilidade à insulina, eu usei um extrato banaba 1% com canela e ginseng vermelho. Para ajudar com a digestão ea circulação, eu suplementado com pimenta caiena. Para mitigar os meus desejos intensos de açúcar, eu usei o aminoácido L-triptofano essencial.

Eu me enganei. A fim de assegurar que eu poderia ficar com meus hábitos a longo prazo, eu me enganei uma vez por semana. Durante esse tempo, eu fiz e comia o que eu queria.

E eu estou muito feliz de dizer que, como outras pessoas ouviram sobre o que eu tinha feito - e aplicá-lo - eles tinham o mesmo sucesso, talvez ainda maior. Considere Frank Dannenberg. Aos 5 '4 ", Frank pesou 205 libras. Ele era uma vítima de ataque cardíaco três vezes e diabéticos Tipo II. A apenas 58 anos de idade, Frank estava planejando seu próprio funeral. Depois de seguir minhas recomendações para 90 dias, Frank perdeu 23 libras de gordura, ganhou 10 libras de músculo, e inverteu a sua diabetes. Com a sua saúde recém-descoberta, ele também abandonou nove medicamentos prescritos!

Sem dúvida, os benefícios da insulina controlar ir além da perda de gordura. controle de insulina é a panacéia muito aguardada que os americanos têm procurado. Physician David Katz, diretor do Centro de Pesquisa e Prevenção em Yale Medical School, resumiu melhor. Ele sugeriu que aprender a regular a insulina poderia ser o controle mestre de todas as doenças, não .. apenas obesidade Restaurant