O plano de perda de peso eficaz 7 pontos

Qualquer novo plano de perda de peso tem que ser visto contra o fracasso da indústria da dieta para fornecer um longo prazo, meios sustentáveis ​​de o que nos permite manter um peso estável. Os fatos simples são que a maioria das pessoas que perdem uma quantidade significativa de peso acabará por colocá-lo novamente. Além disso, a dieta alimentar e Bebida mercado por si só vale bilhões de dólares anualmente e crescentes, e ainda de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2005, 1,6 bilhão de pessoas no mundo foram classificadas como acima do peso e que o crescimento deverá manter-se para US $ 2,3 bilhões até 2015. Assim, a indústria da dieta é enorme e está previsto para ficar ainda maior, mas o número de pessoas classificadas como acima do peso vai aumentar dramaticamente também.

Um fator importante na isto é, somos encorajados a envolver-se em dieta de curto prazo - a rápida perda de peso e dietas rápidas de correção - para atender às nossas necessidades de curto prazo, sem dar muita atenção ao que acontece uma vez nós ' ve alcançado esse peso. Nada nos impede de voltar aos nossos velhos hábitos e é assim que o ciclo inevitável progride.

É óbvio que precisamos reconsiderar isso e ver a nossa abordagem para a perda de peso como uma mudança permanente e não apenas um curto prazo expediente. Mudança permanente envolve olhar para um método global que não só vai perder-nos o peso que precisa mudar para chegar ao nosso peso desejado, mas com apenas pequenos ajustes, ao contrário de mudanças radicais, nos permitirá manter ou em torno esse peso indefinidamente .

Está se tornando cada vez mais reconhecido que uma combinação de direito a alimentos e algum tipo de exercício são a única maneira de fornecer este resultado desejado.

Com tanta desinformação por aí, conhecendo a alimentos certos e exercício é uma tarefa difícil, mas o seguinte ponto 7 plano atende aos requisitos alimentares saudáveis ​​sem ter o prazer de comer fora de; ele fornece os elementos essenciais para permitir que os nossos corpos para funcionar corretamente sem dependência de suplementos e dá algumas dicas para o nível de exercize necessário

O Ponto 7 plano:.
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O ponto # 1 - comer regularmente e ter lanches nutritivos. Seu corpo é programado para reconhecer os sintomas de fome e vai parar a queima de gordura como um mecanismo de sobrevivência. Comer regularmente irá mantê-lo níveis de açúcar no sangue estável e você vai ser menos propensos a querer binge em alimentos açucarados

O ponto # 2 -. Evitar alimentos açucarados refinado, álcool e cafeína, tanto quanto possível uma vez que estes diminuir o seu metabolismo e incentivar o seu corpo para armazenar calorias. A cafeína também aumenta a reatividade do corpo ao stress da vida quotidiana e aumento dos níveis de estresse afetar negativamente a perda de peso e, embora seja incluído como um ingrediente em muitas ajudas perda de peso, a cafeína realmente estimula o apetite.

O ponto # 3 - comer muita proteína. Proteína retarda a liberação de açúcares no sangue, uma vez que leva mais tempo para digerir do que os hidratos de carbono. A necessidade de comer proteína todos os dias vale ressaltar, porque seu corpo não pode armazená-lo - você não pode estocar lo por comer compulsivamente em proteína, uma vez por semana, por exemplo. Os vegetarianos não precisam entrar em pânico como alimentos como nozes, sementes, grãos, legumes, alimentos ricos em proteína vegetal e produtos de soja todos contêm proteínas. Há também pequenas quantidades em grãos e produtos lácteos.

O ponto # 4 - comer carboidratos complexos que fornecem energia sustentada através de liberá-lo lentamente. Os carboidratos complexos são muitas vezes confundidas com carboidratos não refinados, mas complexo, neste caso, refere-se a quão complicada a estrutura química de um hidrato de carbono é.

Há três tipos de hidratos de carbono complexos:.

O glicogênio - que é grande fonte de energia do seu corpo e é convertida em energia

Amido - o que só é um não-não quando coisas como molhos e óleos são adicionados ao pão, massas, arroz etc.

Fibre - como é encontrado em frutas e legumes, e que ajuda o organismo a processar resíduos e também faz você se sentir mais completa para mais <. br>

O ponto # 5 -. comer a abundância de gorduras essenciais
Gorduras e perda de peso - você está brincando? Existem gorduras ruins que entopem as artérias e causar todos os tipos de problemas e há gorduras boas que o corpo simplesmente não pode viver sem e é isso que estamos preocupados com. Os ácidos Omega 3, Omega 6 e Omega 9 graxos estão entre os mocinhos e são também conhecidos como
ácidos gordos essenciais. Estes ajuda de EFA manter os níveis de açúcar no sangue estável
que sabemos que é importante para a perda de peso.

ácidos graxos ômega 3 vêm de alimentos como linhaça, azeite extra virgem, vegetais de folhas verdes, e peixes de água fria como o atum, sardinha, salmão, arenque e truta do lago. Os ácidos gordos ómega 6 são encontrados em sementes e nozes. Algumas carnes de peixes e animais também fornecem uma forma derivada de Omega 6.

O ponto # 6 - exercício regularmente. A boa notícia é que você não
precisa se tornar um atleta olímpico. Qualquer exercício para perda de peso e manutenção deve estar a um nível que mantém o seu corpo, na sua zona de queima de gordura. E isso é bastante um baixo nível de intensidade, como natação e poder de passeio ou mesmo de baixa intensidade exercícios aeróbicos. A consistência é importante com o exercício e que precisa ser feito todos os dias ou, pelo menos, a cada dois dias

Ponto # 7 -. Beber água. Drnking água está sendo reconhecida como uma parte importante de perda de peso para uma variedade de razões. Em termos simples, a água potável antes de uma refeição dá a sensação de sentir-se cheio que significa que você vai comer menos. Água aumenta o metabolismo, assim, queima a gordura mais rapidamente e ajuda a manter o tônus ​​muscular. Ela também ajuda a eliminação de toxinas libertadas a partir de células de gordura, que são utilizados como combustível. O volume de água necessário será determinado pelo próprio tamanho corporal de uma pessoa e da quantidade que estão acima do peso, bem como outros factores como o clima ou a necessidade de re-hidratar após o exercício.

Os 7 pontos são a base para um regime de dieta e exercício que inicialmente você perder o peso que você quer e, em seguida, ser ajustada para a manutenção do peso. Torná-lo o modelo para sua vida e dizer adeus à dieta de série para sempre Restaurant  .;