Noções básicas de perda de peso - Metabolismo

(Décima em Série)

O Corpo
O corpo humano é uma máquina de combustão à base de carbono, operando a cerca de 37,0 graus Celsius, ou 98,6 graus Fahrenheit.
Ele precisa de combustível e oxigênio para funcionar, ea forma como o corpo mudanças
o alimento que você come em blocos de energia e de construção para o consumo interno é chamado de metabolismo (do grego metabole Restaurant “ &" mudança ;).
Metabolism — Converter os alimentos em energia
Esta conversão é conseguida por um processo bioquímico complexo, onde calorias — seja de carboidratos, gorduras e proteínas — são quimicamente combinado com o oxigênio para formar blocos de apartamentos celulares ao mesmo tempo, liberando a energia que seu corpo precisa para função.
O número total de calorias que você consome em um dia é chamado de a ingestão total de energia
. O número total de calorias que seu corpo queima cada dia é chamado de — você adivinhou — o gasto energético total
.
Os três fatores constituem o seu gasto energético total:
Basic precisa
Surpreendentemente, a maioria das calorias consumidas em qualquer dia são utilizados pelo organismo para manutenção básica, pois mesmo quando em repouso seu corpo requer energia como combustível para órgãos, respiração, circulação sanguínea, ajustando os níveis de hormônio, bem como para a produção de células e reparação.
O número de calorias utilizadas para atender a essas necessidades básicas são referidos como o a taxa metabólica basal
(TMB) — basal
refere-se ao base de
e fundamental, que formas ou pertence à fundação (de seu corpo).
BMR de uma pessoa constitui tipicamente tanto como dois terços
ou três quartos
de todas as calorias consumidas. Também é digno de nota que as necessidades energéticas basais permanecer relativamente constante e não facilmente mudar.
Processamento de Alimentos
O processo pelo qual os corpo digere, absorve, transporta e armazena o alimento que você consome também requer energia. Esta atividade usa cerca de dez por cento das calorias que você consome. Tal como acontece com as necessidades energéticas basais, a energia necessária para processar o alimento permanece relativamente constante e não é facilmente alterado.
A atividade física
atividade física, no entanto, é um fator que você pode controlar: a jogar ténis, a pé até a loja, através de caminhadas, cozinhar, canal de surf; em outras palavras, pelo se movendo
.
A atividade física representa o restante de calorias consumidas, cerca de 15 a 25%.
frequência, duração e intensidade de seus movimentos (atividade) determinar quantas calorias você queima.
Metabolismo e seu peso
Embora possa parecer lógico que o baixo metabolismo deve resultar em obesidade, isso raramente é o caso. É, de fato, bastante incomum para baixo metabolismo para causar excesso de peso.
Primeira Lei da Termodinâmica (1LTD)
vez disso, ele &'; s nosso velho amigo 1LTD
(que você pode querer tatuagem em algum lugar facilmente visualizados como um lembrete constante) que novamente eleva sua cabeça visível, para o ganho de peso é mais freqüentemente causam por um desequilíbrio entre total de consumo de energia
, e energia total despesas
; em outras palavras: por consumir mais calorias do que seu corpo queima.
Para perder peso — e, sim, as molas quebradas registro analogia com mente — você simplesmente precisa criar um déficit de energia por consumir menos calorias do que você queima — por comer menos e aumentar sua atividade física.
precisa de sua Calorie
Se todos tivessem corpos idênticos, poderíamos facilmente determinar as necessidades energéticas basais. Mas — por sorte — este não é o caso. Portanto, para estabelecer o seu teor calórico precisa de você precisa levar em conta o seu tamanho corporal e composição, a sua idade e sexo.
Tamanho do Corpo e Composição
Em poucas palavras, a massa corporal maior requer mais energia (que &'; s dizer mais calorias) do que de massa corporal menor. Além disso, como você provavelmente sabe, o músculo queima mais calorias do que a gordura; por isso quanto maior o músculo a proporção de gordura, maior a sua taxa metabólica basal.
Idade
Age traz consigo uma diminuição do músculo, em favor de gordura, o que reduz o metabolismo basal; eo próprio metabolismo tende a crescer mais ineficiente com a idade. Isto significa que o seu teor calórico necessidades naturalmente diminuir à medida que envelhecem. Tenha isso em mente.
Sex
Como regra geral, os homens têm mais músculo e menos gordura corporal do que as mulheres da mesma idade e peso fazer. É por isso que os homens geralmente têm uma taxa metabólica basal mais elevado e queimar mais calorias — apenas sentado ainda (ou mudar de canal) — que as mulheres.
Queimar Calorias
Quando se trata de queima de calorias, há isn &'; t muito você pode fazer sobre o seu metabolismo ou sistema digestivo, acelerando-los para cima ou para abrandar-los; sua única opção — realisticamente falando — é aumentar o exercício e atividade diária tanto para queimar calorias através do movimento e construir o tecido muscular que por sua vez queima mais calorias.
E a chave para o exercício é a regularidade. Como no dia a dia. Dê uma caminhada de 30 minutos todos os dias. It &'; s uma maneira excelente aeróbico para queimar calorias.
Como você idade, você também pode querer adicionar o treinamento de peso para ajudar a combater a perda muscular.
Dito isto, qualquer movimento queima calorias. Isto significa caminhar para a loja ao invés de dirigir, tomar as escadas em vez do elevador, brincando com o cachorro em vez de ver televisão, caminhadas, natação, dança. Você nome dele.
Bottom Line
Embora seja verdade que a maioria das suas necessidades energéticas são determinadas por seu metabolismo, você acabará por determinar o seu peso, o que você come e quanto de que a ingestão de você queimar através físico actividade.
1LTD.
The Diet multiTRIM
Todos os planos de dieta — exceto para os fraudulentos definitivas, e ser avisado: eles abundam — têm como objectivo, para você queimar mais calorias do que você consome.
Possivelmente o plano mais sensato que temos visto nos últimos anos é a dieta multiTRIM que fornece todos os nutrientes necessários para manter a saúde e aliviar a fome em uma bebida de substituição de refeição quinze calorias.
A
multiTRIM Journal
Um amigo enunciou recentemente para derramar 143 libras ao longo de 18 meses, com a ajuda da dieta multiTRIM. Um blog-registro de sua viagem pode ser encontrada aqui. Art