Café detém um segredo sobre como comer saudável

dicas de perda de peso saudável não são encontrados em dietas da moda ou dieta branda. Eles são encontrados no supermercado. Ingredientes simples e comuns, como o chá verde, canela, café e pimenta vermelha quente são todos úteis em dietas saudáveis. Essas dicas alimentares saudáveis ​​são todos apoiados pela pesquisa. Vamos começar com o café e ver o que a ciência tem a dizer sobre comer direito com esta dieta alimentar.

A cafeína, em geral, é uma substância de queima de calorias definido. A questão é se ou não este princípio pode ser aplicado a beber café. Dr. Abdul Dulloo (PhD), da Universidade de Fribourg, na Suíça, tem uma resposta:. "Houve um par de estudos que compararam o café com seu equivalente em cafeína na taxa metabólica diferenças foram encontrados, sugerindo que o efeito termogênico do café (avaliada em repouso) se explica essencialmente pelo seu teor de cafeína. "

Basicamente, sim, o consumo de café pode queimar calorias extras. Com base em estudos realizados pelo Dr. Dulloo e seus colegas, a quantidade mínima eficaz é provavelmente um copo. Os participantes da pesquisa ingeriu 100mg de cafeína, que é o montante em 1,2 xícaras de café, e as suas taxas de queima de calorias aumentou de 4% para 2,5 horas.

A adição de 1,2 xícaras de café para seus planos de dieta diária, assumindo você normalmente queimar 1.500 calorias por dia, que equivaleria a um acréscimo de 6,25 calorias. Então, beber uma xícara de café por dia iria queimar uma colher de sopa extra de leite desnatado, por exemplo, a cada dia. Se você está querendo saber como comer saudável para perda de peso sustentada, isso provavelmente não parece ser a sua solução.

Felizmente, Dr. Dulloo e seus colegas também mediram os efeitos termogênicos de café de uma forma mais agressiva . Desta vez, os indivíduos ingeriram uma dose de 100 mg de cafeína a cada 2 horas durante um período de tempo de 12 horas. O culminar de 600mg de cafeína causou participantes a queimar calorias em uma taxa de 8-11% maior do que o normal. Com este efeito, uma pessoa iria queimar até 83 calorias extras por dia. O aspecto negativo deste cenário é que 7 xícaras de café seria a meta a cada dia.

7 xícaras de café soa mais como uma dieta da moda do que uma estratégia de perda de peso saudável. Mesmo se você queria tomar esse caminho, é importante saber que há evidências de que a quantidade equivalente de cafeína pode ser mais eficaz se consumido em uma maneira diferente. Por exemplo, 600mg de cafeína em uma cápsula iria fazer mais por você do que 600mg de cafeína obtida a partir de 7 xícaras de café. A maioria das pessoas concorda que beber muito de qualquer dia após dia bebida cafeína não é uma boa idéia de qualquer maneira.

Usando todas as suas ferramentas que você sabe sobre como comer saudável, lembre-se que a variedade é chave. Uma equipe de cafeína pura ingredientes, incluindo a luta contra a gordura, podem trabalhar juntos em uma cápsula para complementar seus próprios planos alimentares saudáveis. Adicionando 7 xícaras de café para as suas refeições saudáveis ​​iria ajudá-lo perde 1 libra de gordura corporal em um mês e meio pela queima 83 calorias extras por dia. Dobrando este montante teria você derramamento £ 1 em apenas 20 dias Restaurant  .;