Que reduzem os níveis de cortisol-Foods Stress Management

Stress parece estar em toda parte estes dias e, especialmente, ao longo destes últimos anos, o esforço tem sido em um momento alto para muitas pessoas, assim que encontrar boas maneiras de gerenciar o estresse não é apenas importante , mas também vital para a sua saúde e vida.

Eu experimentei meu quinhão de estresse, quando eu escapei um relacionamento abusivo e eu estava limpo de todo o meu dinheiro há muitos anos. Devido ao estresse extremo eu estava sob, eu desenvolvi diabetes linha pensionista, problemas intestinais e uma série de outros problemas de saúde.

Quando a economia deu um mergulho há alguns anos e eu perdi 90% de minha renda, Eu também perdi uma grande quantidade de cabelo e ganho de peso devido a quantidades excessivas de hormônio do estresse cortisol.

Stress e ganho de peso

High cortisol (hormônio do estresse) nos torna mais propensos a ter os desejos de comida (especialmente de gorduras e doces). Ele converte gordura hip saudável em gordura da barriga tóxico, suprime o sistema imunológico e, geralmente, aumenta o nosso risco de doença cardíaca

De acordo com o livro do Dr. Oz "Você em uma dieta."; inibe o cortisol de CRH (hormona libertadora de corticotropina), que é feita pelo hipotálamo. CHR é o que diminui o desejo de comer. Altos níveis de cortisol reduzir a sensibilidade à insulina, diabetes assim se torna mais comum e negativamente influencia o metabolismo da gordura e proteína.

Memória e estresse

O excesso de hormônio do estresse pode impedir que nossos cérebros de criar novas memórias ou ser capaz de acessar novos. Elevados níveis de cortisol foram mostrados para prejudicar memória e, literalmente, diminuir o tamanho do cérebro.

alimentos Stress Management para reduzir os níveis de cortisol

A maioria não sabem que a gestão do stress e diminuindo o hormônio do estresse, cortisol pode ser feito facilmente pelos alimentos que você come.

alimentos de baixo índice glicêmico e de alta proteína

O hormônio do estresse cortisol, faz com que o açúcar no sangue para elevar e este, em seguida, leva a uma condição de sangue ácido. Sangue ácido leva às epidemias modernas de estilo de vida que vemos hoje como diabetes, doenças cardíacas e câncer, bem como o excesso de gordura da barriga. Portanto, manter uma dieta rica em proteínas com baixo índice glicêmico e de alta é o ideal.

Uma dieta de baixo índice glicêmico, é uma dieta que é baixa em ambos os açúcares refinados e naturais. Com a combinação de baixo índice glicêmico e rica em proteínas, pode ajudá-lo a estabilizar o açúcar no sangue, controlar o seu humor e ajudá-lo a queimar gordura

Os melhores alimentos de baixo índice glicêmico /alto teor de proteína incluem:.

Alta proteína, ômega 3, como linhaça
sementes de Chia
Nozes
rim e da Marinha feijão
Lentilhas
Azeite
inverno de squash
fresco peixes de água fria, como salmão e atum
frango
Ovos
Yogurt (plain baixo teor de gordura, estilo grego é o melhor).

como o glúten grãos livres
Alimentos ricos em glúten, como aqueles com farinhas processadas levam à inflamação no tracto intestinal. Inflamação levará a secreção de cortisol

O glúten grãos livres são:.

Quinoa
Millet
Amaranth Buckwheat
Brown arroz

Suplemento diariamente com vitamina C
estresse esgota estoques de vitamina C no corpo e vitamina C ajuda a reduzir os níveis de cortisol

Os alimentos ricos em vitamina C incluem:.

Red and Green Hot Chili Peppers
Goiabas
Pimentas de Bell
Ervas frescas (tomilho e salsa)
folhosos escuros verdes (couve, mostarda, Jardim Cress)
brócolis, couve-flor, couves de Bruxelas
mamões e laranjas

Ao combinar técnicas simples Stress Management juntamente com alimentos que os níveis mais baixos de cortisol, você vai encontrar alívio, clareza e perder peso em nenhum momento.
Para obter mais informações sobre o Gerenciamento de Estresse e alimentos para controlar o hormônio do estresse

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