Comer uma dieta saudável, bem equilibrada e permanecer ativo

Para que você possa ter uma dieta saudável, você não deve proibir ou deixar de fora todos os alimentos ou grupos de alimentos diários; em vez você tem que equilibrar o que você come por consumir um número de refeições de cada grupo de alimentos dentro das quantidades corretas para melhor bem-estar.

Legumes e frutas

1/3 do plano de dieta deve ser composta de frutas e legumes, você pode comê-los como uma parte de cada almoço e eles também são sempre a primeira escolha para um deleite. Você deve obter as suas refeições no mínimo 5 porções de frutas e legumes todos os dias. Estudos sugerem que ele vai ajudar a salvaguardar em direção a maioria dos cânceres, problemas de peso e outras doenças persistentes para problemas cardíacos exemplo. Isto porque a partir do pacote exclusivo associado a substâncias nutricionais e de plantas estas pessoas incluem.

pão, arroz, batatas, bem como pratos

Outra terceiro de sua dieta deve ser composta por este refeições particulares da equipe; ele tem os carboidratos ricos em amido reais que são fonte primária do sistema de poder. Leve em consideração ao selecionar itens usando esta equipa refeições; selecionar carboidratos não transformados mais do que as pessoas já foram refinados, porque eles vão conter a totalidade do grão. Fibra alimentos integrais tendem a ser rica em fibras, bem como outros nutrição que têm inúmeros benefícios à saúde, e as pessoas que comem grãos integrais parecem ter uma menor probabilidade de certos tipos de câncer, diabetes e doenças cardíacas.

O terceiro restante a partir da placa bem equilibrado deve ser composto por 3 grupos contendo alimentos que devem ser consumidos no prazo de quantidades menores em comparação com os 2 grupos principais adicionais. Esses tipos de grupos alimentares incluem, adicionalmente, nutrientes importantes para a nossa dieta, portanto, é essencial para não deixar todos eles fora completamente.

O leite integral, bem como os produtos lácteos

Você precisa consumir estes tipos de moderação por causa de seu conteúdo de gordura saturada mais elevada, mas você é uma maneira importante de obter suplemento de cálcio, que pode ser necessário para fragmentos de ossos e dentes saudáveis. Você pode escolher versões de baixo teor de gordura ou com gordura reduzida.

Beef, frutos do mar, ovos, bem como feijão

Cada animal de estimação e crescer fontes de proteína tendem a ser mais notável equipe de refeições, que é um parte prática, bem como estrutural importante de praticamente todas as células. As proteínas fornece o corpo com entre 10, bem como 15% da sua energia, e é necessária para o desenvolvimento, bem como de restauração.

Foods, bem como bebidas ricos em gordura corporal e /ou açúcar

A equipa accocunts para a área mais ínfimo sobre a dieta equilibrada e inclui refeições que devem simplesmente ser consumidos com muito cuidado, simplesmente porque, mesmo embora eles são uma fonte significativa de energia, eles contêm muito poucos nutrição e são referidos como "calorias vazias".

Foods fora deste grupo incluem elementos muito insalubres, por exemplo, gordura saturada, ácidos graxos essenciais trans, açúcar e sódio - todos estes são de uma oportunidade elevado de desenvolver doenças específicas

Eles devem simplesmente ser comido como guloseimas ocasionais, ou para aumentar a palatabilidade associada a outras refeições essenciais, azeite extra-virgem na preparação saladas, a. raspagem de manteiga no pão, ou talvez uma dispersão de açúcares em algumas frutas frescas azedo

Como você pode seguir uma dieta equilibrada

• Deixe sua dieta ser variável para ser capaz de obter cada um dos nutrientes importantes

• O equilíbrio é necessário, muitas ou mesmo muito pouco pode não ser uma boa idéia

• Placa de todo mundo pode olhar ligeiramente diferentes, naturalmente, todos nós possuímos diferentes necessidades, dependendo do nosso corpo &'; s de configuração, bem como os nossos níveis de exercício

Suas refeições estão atualmente lá para ter o prazer de, no entanto, este é realmente s muitas vezes. esquecido. Apenas lembre-se de manter uma verificação sobre tamanho da porção e densidade de energia.

Os hábitos alimentares mudam gradualmente, mas tentar novos pratos, participar de uma associação culinária local para aumentar a sua auto-confiança culinária, e também ter uma boa atitude em relação à comida .

O exercício ajuda você a manter seu peso corporal, equilibrando o seu consumo de tempo (alimento consumido) com resultado de energia (exercício físico).

Se você é novo para o exercício considerar pequenos passos, utilizar o passos em oposição ao aumento no escritório, descer do ônibus um utes precoce, bem como passear o restante do método, ou até mesmo pensar em exercer acompanhado por um amigo Restaurant  .;