A dieta da zona Resumido

O programa que é comumente referido como a "dieta Zone" é detalhada no livro O Bairro: Plano de Vida Revolucionária para colocar seu corpo em total equilíbrio para perda de peso permanente pelo Dr. Barry Sears. Equilíbrio é o foco principal do plano Dr. Sears '; mais especificamente, comer a proporção correta de carboidratos, gordura e proteína.

O plano alimentar da Zona consiste de 40% de sua ingestão diária de calorias na forma de carboidratos, 30% de proteína, de gordura que compõem o 30% final. O livro fornece um "roteiro dietético" à zona. Recursos on-line, também estão disponíveis.

Foods a viver perto

Fat
Em cada refeição, você deve comer uma quantidade adequada de gorduras boas. As boas gorduras incluem Omega-3 EPA /DHA se concentra e gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva extra virgem. As gorduras ruins incluem ácidos graxos trans encontradas em óleos vegetais parcialmente hidrogenados e ácido araquidônico (AA) encontrados em carnes vermelhas gordas e gemas de ovos Restaurant .
Protein
Para manter os seus níveis de insulina na Zona em cada refeição, você sempre deve consumir quantidades adequadas de proteínas com pouca gordura (aproximadamente do tamanho da palma da sua mão ou cerca de 3 onças para a maioria das fêmeas e 4 onças para a maioria dos homens). Um lanche típico contém uma onça de proteína para homens e mulheres. As melhores fontes de proteínas são frango sem pele, peixes, do peru, cortes magros de carne, produtos lácteos baixo teor de gordura, ovos brancos, proteína em pó e carne de soja substitutos Restaurant .
Carboidratos

Além de boas gorduras e proteínas, você também deve comer carboidratos em cada refeição e lanche. No entanto, nem todos os hidratos de carbono possuem o mesmo efeito sobre os níveis de insulina. Amidos (como massas, batatas e pão), grãos e arroz elevar os níveis de insulina demais, ao passo que, a maioria dos legumes e frutas não spike níveis de insulina (algumas excepções são milho, ervilhas, bananas e frutas secas). Enquanto isto doesn &'; t significa que você tem que eliminar completamente amidos, grãos e arroz de sua dieta, você deve comer quantidades muito menores de eles em comparação com a ingestão de vegetais e frutas Restaurant .
It &'; s tão fácil como 1, 2, 3
O Método 1-2-3 Zona torna mais simples para determinar o teor de gordura, proteínas e carboidratos de cada refeição e lanche. Para cada grama de gordura que você consome você precisa comer o dobro de gramas de proteína e 3 vezes esse valor em gramas de carboidratos Restaurant
Refeições para fêmeas
em cada refeição consumir aproximadamente.:
10 gramas de gordura
20 gramas de proteína (2x as gramas de gordura)
30 gramas de hidratos de carbono (3x as gramas de gordura)

As refeições para os homens
Em cada refeição consumir aproximadamente:
15 gramas de gordura
30 gramas de proteína (2x as gramas de gordura)
45 gramas de hidratos de carbono (3x as gramas de gordura)

< b> Snacks para fêmeas e machos
Em cada lanche consumir aproximadamente:
3 gramas de gordura
6 gramas de proteína (2x as gramas de gordura)
9 gramas de hidratos de carbono (3x o gramas de gordura)
O método 1-2-3 é uma maneira fácil de ter certeza de obter o equilíbrio certo de gordura, proteína e carboidratos para “ ligar &"; um metabolismo de queima de gordura e satisfazer a fome, ao mesmo tempo.

Os números acima são aproximados - don &'; t se preocupe em ser 100% preciso. Controle da fome entre as refeições e como sua roupa cabida são seus melhores barómetros para o sucesso

Plano de Alimentação
> Comer uma refeição ou lanche Zona dentro de uma hora depois de acordar Restaurant > Comer a cada 4 a 6 horas após uma refeição ou 2-2 ½ horas após um lanche, se você está com fome ou não
> Avalie seu nível de fome e foco mental antes de cada refeição ou lanche. Falta de fome e clareza da mente são sinais de que você está se hospedar na Zona Restaurant > Beber oito copos de 8 onças de água por dia Restaurant > Comece cada refeição ou lanche com proteína de baixo teor de gordura. Em seguida adicione carboidratos de baixo índice glicêmico de carga (ou seja, legumes e frutas) e boas gorduras (ou seja, azeite). Lembre-se, um serviço típico de proteína de baixo teor de gordura se encaixa em sua palma da sua mão e há mais espessa do que a sua mão (cerca de 3 onças para a maioria do sexo feminino e 4 onças para a maioria dos machos) Um petisco típico contém 1 onça de proteína para mulheres e homens. Em primeiro lugar, uma balança de cozinha pode ser útil para a medição. Don &'; t preocupação. Você &'; ll ser capaz de globo ocular em nenhum momento. Se a sua placa parece com o diagrama acima, você &'; re no caminho certo Restaurant > Suplemento diário com um altamente purificado Omega-3 concentrado como OmegaRx ® ;. Restaurant > Don &'; t bater-se para se afastar aqui ou ali. A sua próxima refeição ou lanche que você pode obter de volta na pista.

Produtos Zona
Existem várias opções na Zona cereal merendas, agitação, bar e em pó, bem como suplementos Zona para ajudá-lo a atingir suas metas e otimizar os benefícios do Omega-3 &'; s e comer Na Zona

Alimentos restritos
Idealmente, fontes de proteína são pobres em gorduras saturadas, carboidratos. são de baixo índice glicêmico, e as gorduras monoinsaturadas são principalmente, com um monte de Omega-3 ácidos graxos.

Por outro lado, a dieta é pobre em carnes gordas, outras fontes de gordura saturada, como manteiga, mais óleo vegetal (exceto para o azeite e similares), grãos, açúcares adicionados, vegetais ricos em amido, e gemas de ovos.

Exercício
Desde a Zona aumenta o seu nível de energia você pode achar o exercício mais fácil e mais agradável do que nunca. Apenas a 30 minutos de exercício moderado 3-5 dias por semana em conjunto com a abordagem Zone para comer pode ajudar a diminuir a inflamação dentro de suas células de gordura e, simultaneamente, ajudar a controlar os níveis de insulina.

Zona de estar

Avaliando tamanho da porção é uma das principais habilidades de dominar este plano. Como qualquer outra habilidade nova, é preciso prática. Este plano é mais do que uma mudança de estilo de vida, não uma dieta. Depois de conhecer sua meta de peso, você pode manter esse estilo de vida saudável por ficar na Zona.

Você pode ler o artigo completo no http://astronutrition.com/blog/book/diets/zone_diet
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