Comer gordura, perder peso e ser saudável

Ao longo do último meio século, nós nos tornamos uma nação de gordura-fóbica. Isto levou à mentalidade dieta de baixa gordura que é prescrito pela esmagadora maioria dos profissionais médicos e dietéticos. O problema é esta dieta é a causa direta de doença cardíaca, diabetes e síndrome metabólica.

Por purgar todos os possíveis grama de gordura de nossa dieta em favor de hidratos de carbono, nós eliminamos um dos nutrientes mais importantes necessários para a nossa saúde. Durante décadas, a gordura saturada foi difamado como a gordura mais vil de todos, supostamente sendo depositado dentro de nossas artérias quase imediatamente depois de comer.

Nada poderia estar mais longe da verdade. Segundo o The American Journal of Clinical Nutrition, gordura saturada não está associada a um risco aumentado de doença cardíaca coronária ou acidente vascular cerebral.

A gordura é necessário para uma boa saúde

Muitas pessoas ainda evitam todos os tipos de gordura, a favor do &'; saudável &'; substitutos de baixa gordura. E essas mesmas pessoas ainda estão se desenvolvendo doenças cardíacas, diabetes e muitas formas de câncer que resultam da eliminação deste importante nutriente alimentos. Certos alimentos contendo gordura não são apenas essenciais para a boa saúde, mas contribuir para um estilo de vida saudável perda de peso. It &';. S importante combinar grupos de alimentos de gordura e proteína com cada refeição, e minimizar ofertas de hidratos de carbono baixo teor de gordura altamente refinados para alcançar os melhores resultados de perda de peso e fitness

1. Perda de nozes e sementes de combustível Peso

Raw nozes (amêndoas, nozes e pecans) e sementes (linho, abóbora e girassol) foram mostrados para ajudar na supressão do apetite e perda de peso metas. Embora as nozes são relativamente ricos em calorias, as calorias são conservados e metabolizados de forma diferente do que a mesma quantidade de calorias de carboidratos de baixo teor de gordura. Isto é devido à distribuição perfeita de monoinsaturada saudável e gorduras saturadas, bem como o baixo índice glicêmico de nozes e sementes que evita picos de açúcar no sangue. Os pesquisadores descobriram que comer uma onça de nozes cinco dias por semana reduziu a incidência de diabetes em 27%.

2. Carnes: frango, peru, carne bovina e suína com moderação

Temos evoluído ao longo dos últimos 150.000 anos de comer carne como parte de uma dieta saudável, e podemos usar a carne como parte de uma dieta de perda de peso sensato, como bem como uma importante fonte de vitamina B-12. Grande parte do problema relacionado com a maior parte da carne é a forma como ele é gerado, e igualmente importante, as práticas alimentares e condições de vida dos animais.

Os nossos primeiros ancestrais não comer milho alimentados com carne, que não foram autorizados a circular livremente, e nem nós deveríamos. Tente encontrar free-range, os produtos orgânicos sempre que possível, evitar queimaduras a carne, e limitar calorias totais de carne para não mais de 20% do seu total diário.

3. Peixe e óleos de peixe ajudar a queimar gordura

A American Heart Association recomenda pelo menos duas porções de peixe por semana para benefícios de saúde cardíaca. The Journal of Nutrition relata que os peixes e, especificamente, o componente DHA encontrado no óleo de peixe ajuda a perder peso, impedindo que as células de gordura de amadurecer. Muitas pessoas têm dificuldade para comer peixe, mas o mesmo benefício pode ser obtido a partir de 1200 mg de óleo de peixe suplementados diariamente.

A evidência agora indica que a gordura saturada não é a causa de doença cardíaca, mas o verdadeiro diabo está nos Gorduras Trans. Essas gorduras artificiais devem ser evitados, pois aumentam a incidência de um ataque cardíaco em 25%.

Desfrute de uma dieta equilibrada, incluindo gordura contendo diferentes grupos de alimentos, mas não se esqueça a sua ingestão de gordura é parte de uma dieta de calorias reduzidas cheio de verduras e legumes crus. Eliminar baixo teor de gordura e carboidratos refinados e adicionar gorduras saudáveis ​​para sua dieta, como você vê a sua saúde melhorar e, finalmente, atingir seu objetivo perda de peso Restaurant  .;