O Top 10 Nutrição e Fitness Dicas para o Holiday Season

Os dados indicam que os ganhos médios americanas entre 5 e 10 libras sobre os feriados, por isso vai levar algum planejamento e esforço para vencer estas probabilidades. No entanto, os feriados são realmente especiais, por isso, se você não quiser apreciá-los à custa de sua saúde, vale a pena este esforço extra. Ele também pode ser um ótimo treinamento para ficar na pista com uma boa nutrição e fitness o resto do ano.

1. Seja realista.
Se a sua abordagem tradicional tem sido a de dizer "todas as apostas estão fora" e, em seguida, para seguir sua língua ao longo da temporada (e talvez mais), se contentar com alguns pequenos passos, de forma sólida e com sucesso tomadas, que você pode construir em cima. Tente usar uma ou duas dessas dicas um par de vezes, e apreciar o sucesso que você pode ter. Mesmo se você acabar ganhando peso, evitar bater-se a todo o custo! Isto não só pode estragar a sua experiência de férias, mas também pode causar-lhe para enfiar a cabeça na areia para o resto do ano. Em vez disso, veja o que você pode aprender com a experiência. Pergunte a si mesmo perguntas como estas. O que você poderia realmente fazer melhor da próxima vez? Você está pronto para fazer isso? Se não, por que não e /ou o que seria necessário para que você possa estar pronto?

2. Tratar esses alimentos especiais de férias como as iguarias que eles são e não como a principal fonte de calorias em sua dieta durante este período.
Deixe um pouco de percorrer um longo caminho. Recorde-se lentamente para comer e que o efeito dos alimentos ingeridos sobre o apetite não é sentida por cerca de 20 a 30 minutos depois de comer. Se você esquecer este último fato, há uma boa chance de você se sentir inchado e desconfortável em vez de derivar o conforto que você pode ter sido procurando. "Encontra-se no meu estômago como uma rocha!" para citar um velho amigo meu.

3. Não passar fome para compensar comendo guloseimas de férias, especialmente em antecipação de um evento futuro durante o qual uma grande quantidade de alimentos ricos em férias vai ser servido.
Isso pode criar um animal com fome em você para ser desencadeada pelo primeiro pedaço saboroso de elogio do feriado e que, então, porco-out, como se não houvesse amanhã. Você pode até mesmo diminuir o seu metabolismo durante os períodos de fome. Em vez disso, certifique-se de comer o suficiente para que você não ficar com fome e comer a abundância de alto volume /baixa caloria /baixo teor de gordura, como recomendado abaixo (ver 5 & 6).

4. Certifique-se de beber bastante água durante o dia.
Tiro para, pelo menos, uma meia-galão por dia. Isso é cerca de quatro dessas garrafas de litro meio que são tão prático de transportar. Se você tem uma boa fonte de água, você pode comprar quatro ou mais garrafas de uma vez e, em seguida, encher-los diariamente. Acho que ter água o dia já está pré-medidos realmente ajuda a me manter hidratado. Há uma série de boas razões para beber mais água do que a maioria das pessoas fazem. A razão que eu tenho em mente aqui é que ele ajuda a reduzir a fome. Quando você sentir fome, você pode apenas ser desidratado. Lembre-se comida é muitas vezes mais de 90% de água.

5. Coma mais frutas e vegetais frescos, especialmente antes de comer qualquer presentes do feriado.
Isto ajuda de duas maneiras principais. Os próprios alimentos são saudáveis ​​e maioria das pessoas comem muito menos desses alimentos do que até mesmo as recomendações mais conservadores. A maioria destes alimentos são alto volume, mas pobre em gordura e calorias. Isto significa que você pode literalmente encher-los antes de comer qualquer presentes do feriado e, assim, comer menos desses alimentos, que são, em sua maior parte, denso em calorias, gorduras e açúcares simples.

6. Comer a abundância de alimentos ricos em fibra.
Este grupo inclui grãos integrais e leguminosas (feijões) por exemplo. A fibra vai absorver algumas das gorduras e também fazer com que os açúcares para ser liberado mais lentamente, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e os desejos. Além disso, beber toda a água que fará com que a fibra inchar e você vai se sentir mais completa (e você será) e menos fome. Se você quiser mais informações sobre um volume elevado e alimentos ricos em fibras, envie um e-mail para [email protected].

7. Aumentar o seu exercício.
Comece um programa de exercícios. Aumentar o que você tem ou pelo menos mantê-lo na pista. Isso vai queimar algumas calorias extras, manter o seu humor elevado e seu apetite para baixo. Uma caminhada rápida com a música certa pode fazer maravilhas.

8. Entenda que aumentar o conhecimento sobre nutrição e exercício físico, planejamento e journaling são os pilares de mudanças de estilo de vida saudáveis ​​positivos que duram.
Isto, obviamente, pressupõe um está pronto e disposto a tentar tais mudanças. Devido ao espaço limitado, só podemos dizer algumas palavras sobre estes passos importantes. Você pode começar por simplesmente escrever o que você come, quando e onde você comeu. Você também pode acompanhar o que estava acontecendo e como você se sentiu no momento. Mais tarde você pode procurar o conteúdo calórico e outros valores nutricionais do que você comeu. Também anote o que você fez exercer. Depois de fazer isso journaling por um tempo, o conhecimento aumenta rapidamente e logo a habilidade de planejar também melhora.

9. Se você fizer exagere com alimentos gordurosos, segui-lo, fazendo o próximo dia um dia de baixa gordura (que não significa passar fome).
Há pesquisas indicando que este irá minimizar os efeitos negativos da gordura do dia anterior ingestão sobre o sistema cardio-vascular.

10. Lembre-se de alimentar o seu espírito também.
Pode soar piegas, mas com todo o mercantilismo, é fácil esquecer que parte das férias. Mencionei acima que você pode sentir com fome porque você está realmente com sede (ver ponto 4). Da mesma forma, você pode exagerar com as calorias, mas alimentando o seu espírito é o que realmente irá satisfazê-lo. Como uma velha canção diz: "Quando você pegar o que é o segundo melhor, é difícil obter o suficiente." Os feriados são todos sobre espírito e, obviamente, você deve decidir o que isso significa para si mesmo. Talvez seja a alegria que vem da comunhão, estar com amigos e familiares ou apenas o envio de alguns cartões para pessoas que você gosta. Uma boa parte do espírito do feriado para mim é novamente perceber que quando tudo estiver dito e feito, o mundo pode ser um bom lugar. No final da nossa última temporada de férias, Stacey Brice deu uma cópia de Desiderata para seus assinantes em seu presente. Eu vou fechar com as últimas linhas do mesmo:.
"... O que quer que seus trabalhos e aspirações, na barulhenta confusão da vida, mantenha a paz em sua alma Com todos os enganos, penas e sonhos desfeitos, ainda é um belo mundo Seja alegre tudo para ser feliz "
Boas festas e quando você comer algumas guloseimas de férias apreciar e saborear cada mordida Restaurant  ...!;