6 Principais Estratégias de auto-motivação para perder peso

Você não pode ser alguém que &'; s tentando perder peso, comer uma dieta melhor, fazer mais exercícios, ou de alguma outra maneira fazer mudanças para se tornar mais apto ou saudável – mas se você aren &'; t, você &'; re provavelmente em minoria (e eu tiro meu chapéu para você)

Para o resto de nós, eu &';. ll pular a introdução prolongada e ir direto para a informação útil. E quando você pode já ter ouvido isso mil vezes, apenas no caso, eu &'; ll mencionar que o objetivo real aqui tem de ser tornar-se confortável com levar uma vida saudável. Qualquer coisa menos do que isso vai se transformar rapidamente em você e mordê-lo na bunda.

1. Saiba o que você deve comer e manter o controle cuidadoso
A maioria de nós não tem idéia do quanto nós &'; re realmente comer em um dia, e muitos de nós não tem idéia do quanto nós deve comer se queremos perder peso. Faça uma pequena pesquisa para descobrir o que sua ingestão diária de alimentos precisaria ser para você perder peso, em seguida, manter fielmente pista em termos de calorias ou alguma outra boa medida, como trocas. Para descobrir a quantidade de calorias de um alimento em particular, uma pesquisa no Google para o nome do alimento mais a palavra “ calorias &"; geralmente faz o truque. . Pode ser útil para manter uma lista de alimentos que você come frequentemente e quais as suas contagens são para referência

Não se manter a par desta informação significa que continuam a ignorar o impacto das coisas que &'; re comer, de modo que as razões por trás de não ser capaz de perder peso permanecem um mistério. Se sabemos o impacto de cada coisa que comemos, então temos a informação de que precisamos para fazer boas escolhas.

2. Preste atenção em como você se sente eo que você &'; re pensando
Muitos de nós comer mal em resposta ao estresse ou outras emoções negativas, ou por razões muito construtivos, como querer ser educado ou porque um alimento incomum acontece para se tornar disponível. Quanto mais conscientes nos tornamos do que está acontecendo através de nossas cabeças quando nós &'; re confrontados com decisões, melhor equipado estamos a lidar com nossos próprios pensamentos e emoções em vez de reverter automaticamente a maus hábitos alimentares. Para realmente perceber nossos próprios pensamentos, temos que dar um passo atrás direito no momento da escolha – por exemplo, assim como nós &';. Re decidir o que têm para o almoço ou se deve ou não ir exercícios

A técnica que pode realmente ajudar aqui, uma vez que um pensamento é reconhecido, é a idéia de reparação. Outra é algo que eu chamo “ logging decisão, &"; o que significa anotar pensamentos, sentimentos e quaisquer outras condições durante todo o dia que pode influenciar as decisões. Fazendo isso por um par de semanas pode fornecer um caminhão de visão onde nossos sentimentos e inclinações estão vindo, e ele pode mostrar onde estão as oportunidades para cortar as emoções negativas antes que eles realmente chutar. Este processo pode ser útil para muito mais do que a perda de peso, é claro.

3. Visualize seus objetivos
Passe algum tempo em uma base diária – até mesmo a poucos minutos – imaginando-se ter alcançado seu objetivo, e se permitir desfrutar os sentimentos de tê-lo feito. It &'; s muito mais fácil de ser motivados por emoções positivas (mesmo se eles vêm de coisas imaginando) do que está a ser motivados por inclinações vagas. As emoções negativas – culpa, vergonha, frustração – são motivadores ruins, e é improvável que ser capaz de mantê-lo de forma consistente trabalhando em uma tarefa complicada por muito tempo. Use visões encorajadores do futuro como uma fonte contínua de prazer de se associar com o seu processo. Quanto mais você aprecia o que você &'; re fazendo, o melhor que você &'; farei para ele. E por falar em que …

4. Aproveite os passos
It &'; s fácil de dizer a nós mesmos que o exercício é dolorosa e inconveniente, ou que comer algo saudável é chato. E, certamente, qualquer processo de mudança de hábitos tem suas principais partes duras. Se nos concentrarmos sobre aqueles, porém, depois, novamente, &'; re associando emoções negativas com o nosso processo, em vez de os positivos, e que won &'; t nos levar muito longe. Em vez disso, ele ajuda a concentrar-se, uma e outra vez, sobre as partes positivas ou prazerosas das coisas que precisamos fazer. Se eu &'; m fora corrida, eu posso colocar a minha atenção mais sobre a beleza do parque I &'; m que atravessa ou no fato de que eu &'; estou recebendo um quarto de milha mais longe do que eu estava ficando uma semana em vez de na esforço físico ou preocupações sobre como eu olho, por exemplo.

Há algo para desfrutar em praticamente qualquer bom passo que damos. Mesmo a fome pode ser apreciado quando temos de experimentar uma pequena quantidade dela ao mudar nossos hábitos alimentares, por exemplo, por causa do sentimento de sucesso e virtude, ou porque ele &'; s uma indicação de que &'; re fazendo algo que &'; s de trabalho.

5. Configurar um loop de feedback
A menos que refletir sobre os nossos sucessos e erros, nós tendemos a repetir os erros e só tropeçar sobre os sucessos e agora novamente. Pelo menos uma vez por semana, e de preferência com mais freqüência, ele pode ser uma grande ajuda para refletir sobre o que você fez, como foi, eo que você quer fazer no futuro. Isso ajudará a mantê-lo na pista.

Há uma variedade de maneiras de configurar loops de feedback. Alguns programas de perda de peso comercial oferecer reuniões de grupo semanais e pesar-ins, que pode funcionar muito bem. Amigos também pode funcionar bem, como os blogs podem, fóruns on-line, e journaling. Mais formas públicas de obter feedbacks (como grupos e blogs) também pode-se as apostas para fazer bem, que pode ser muito motivador para algumas pessoas (mas muita pressão para os outros). Escolha o método que funciona melhor para você e torná-lo uma prioridade para fazê-lo regularmente. Se você perder uma rodada de feedback, não se esqueça de incluir nas coisas que você considera a próxima vez. Em outras palavras, até mesmo o seu ciclo de feedback pode se beneficiar de feedback.

Para um tratamento mais completo sobre a criação de loops de feedback, consulte http://www.willpowerengine.com/?p=560

6. Corte argumentos curtos com você mesmo
Muitos de nós estamos acostumados a olhar para as escolhas que realmente querem ficar longe de – muitas vezes sobre um alimento que nós don &'; t necessidade e que iria jogar fora a nossa contagem de calorias para o dia – e, em seguida, debatendo com nós mesmos, tentando nos convencer a seguir o caminho virtuoso. Mas, entre um pedaço de bolo de chocolate e uma vaga ideia de virtude, bolo de chocolate, muitas vezes ganha, portanto, uma estratégia alternativa é se virar e ir embora, imediatamente – mesmo que o debate ainda está acontecendo em sua cabeça. Você don &'; t tem que se convencer de evitar algo que seria ruim para você ou para fazer algo que seria bom para você, se você simplesmente ir em frente e tomar a melhor ação disponível. Concentre-se nos atos físicos simples: virar e colocar um pé na frente do outro, ou colocar em sua roupa de treino. Esses tipos de comportamentos pode atalho o processo de tomada de decisão em perigo e ajudar a apoiar comportamentos positivos automáticos

Como sempre, não &';. Sa muito mais que poderíamos dizer sobre este assunto, mas este é um bom começo para agora. E só para você saber: I &'; m nem um profissional nutricionista nem um psicólogo. I &'; também não estou qualificado em alguma maneira de dar-lhe o conselho médico pessoal

No entanto, I &';. Estive estudando os fatores que entram em auto-motivação intensamente por algum tempo e agora têm me perdi mais de 40 libras ao tornar-se muito mais saudável. Don &'; t faz-me postar fotos antes e depois, porque eu se eu tiver que. Independentemente disso, eu espero que você &'; ll encontrar essas idéias úteis e comentar com perguntas ou sobre suas experiências Restaurant  .;